經濟壓力加上母女摩擦 生活不如意我情緒失控

向女兒表達感受 讓母親知道顧慮

尋找傾訴對象 紓解情緒

蓮媽：

你好！

首先，我想肯定你寫這封信來，雖說只有小學學歷，信裡清楚、流暢地敘述你現在的生活狀況，面對的困難和心中的苦惱。其實，把困擾說出來本身就是紓解情緒的其中一個方式。

來信中我也看到，你會想盡辦法解決生活中各種問題（例如：上班的交通、管教女兒的方式、與母親的溝通，以及如何處理自己的情緒等等），心裡會有些心酸或委屈，但你仍很努力去面對，不輕易向困難低頭。

對於女兒在男友家過夜這件事，你有你的看法，無奈媽媽無法認同，認為你不懂得管教孩子。這讓你夾在母親和女兒之間，顧此失彼，倍感左右為難。

不妨嘗試向女兒表達你的感受和想法，同時讓媽媽知道不反對女兒這麼做的原因，讓媽媽知道你的顧慮，這一切唯有通過技巧性的溝通來了解彼此的心情。

來信中提到自己的幾種情緒：害怕、焦慮、不安、無助，你有感於自己無法控制它們，因而常常和媽媽、女兒起衝突。

這不是你想要的，你其實也想好好的跟她們相處。

你對自己的情緒有所察覺，卻不知道拿它們怎麼辦。

首先我們先嚐試接受自己的情緒再辨識它們。你已經知道了它們的存在了，它們就可以慢慢被安撫，情緒不是洪水猛獸，它是來協助我們，告訴我們自己怎麼了；情緒會來，它也會離開，過程是我們怎麼跟它相處。

情緒來時靜下心深呼吸

情緒來的時候，嘗試讓自己靜下心來，可以通過深呼吸，讓身體得到放鬆，先不要回應任何負面的情緒。

把心安住在平靜裡，再想想為什麼有情緒，它從那裡來？是為什麼引起衝突？發脾氣有什麼幫助？如何心平氣和處理好跟家人的關係？想想你有這些情緒的原因是什麼，觀察你的想法。當我們想清楚了這些，在面對這樣的狀況時，負面的情緒將會降低一些。

除此之外，平時也可以採取一些紓解情緒的方法，例如：注意休息，也可以讓身心放鬆，減輕心裡的焦慮。所以，平時要注意讓自己有充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量會有幫助。

找個安全的傾訴對象，通過傾訴可以把我們內心的想法表達出來。讓聆聽者成為你的支持者，幫你度過難關，從負面的情緒中走出來。

保持樂觀自信克服困難

保持樂觀、對自己有自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理負面情緒。當你缺乏自信的時候，不妨自我提醒。

轉移注意力。如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心放鬆，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以做你喜歡的事，如種花、聽歌、戶外走動等。

如果情緒持續不能調整，或許可以找諮商員進行進一步諮商。

主持人上

■小啟：

生活中，難免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶爾會跌倒、甚至受傷。《讓心亮起來》願意聽你的細訴，並安排輔導機構為你排憂解難。

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