《原子习惯》这本书籍曾大卖成促销书,内容是分享如何养成好习惯,去掉坏习惯,让自己在处理任何事物上都能做得更好,更符合自己想要的结果。
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书里分享的4个步骤包括一提示、二渴望、三回应、四奖赏。
例如,你的提示是工作不专心、渴望能够专心,回应是工作时不跟同事说话50分钟,不分心滑手机,奖赏是工作更专心,效率更好。
又或者,提示是减少外食,渴望在家自煮便宜又健康、回应是开一个“曼谷之旅”的账户,每少吃一顿外食,多一次在家煮就存100令吉,年底就可去曼谷旅游了。
提示和渴望属于问题阶段,回应和奖赏则是解决方案阶段。习惯回路尽管简单4步骤,但作者却有本事编写成一本书,教导如何透过一个方程式来改变结果。
话说回来,尽管习惯回路只是4个步骤,但没有持续或刻意练习也是徒然。
个人读完《原》后,认为书中的一些鸡汤句子,也适合与大家分享。尤其适逢年终,规划新一年大计之际,为脑补充有益的思想观念,相信会有所帮助和启发。
在此分享10句《原》里的鸡汤句子。
1.滚水能让马铃薯变软,但,能让鸡蛋变硬。你无法控制自己生来是马铃薯或鸡蛋,但你可以决定要硬或软。若能找到比较有利的环境,就能翻转原本对你不利的条件。
2.当你无法靠着“更好”来赢,可以凭着“不同”胜出。
3.与其跟别人比较,不如把焦点放在是否发挥自己潜能还更能有生产力。
4.成功之道就是学会用正确的方法做事。
5.痛苦是效能卓越的老师!
6.好习惯的代价在当下,坏习惯的代价在未来。
7.让成功机率最大化的秘诀是选对战场,这个道理适用于运动与商业,也适用于习惯的改变。
8.不需要养成每个人叫你养成的习惯,选择最适合你的习惯,而不是最受欢迎的习惯。
9.带来奖赏的行为会被重复,带来惩罚的行为会被避免。
10.习惯的养成取决于频率,而非时间多长。所以,我们应该问“要练习多少次才能建立一项新习惯,不是花多少时间。”
以上分享希望能带给大家一些脑力激荡,为构思来年要做什么有点启示,加油!
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自律并非天生,也不是人人都做得到。很多人都说自律的人有强大的意志力,才能促使他们完成一件不容易但是对身心有益的事。其实,我们无需过度消耗意志力,只要找对方法或适合自己的策略,便能够轻松达成目标。
自律的人只是懂得自己想要什么,他们懂得如何减少过程中的消耗,以最轻松的方式持续前行。他们不仅拥有明确的目标,更知道如何实现这一目标,从而使自己保持动力。
自律有很多种方法。
第一种方法是你必须自己想一想,你想成为什么样的人。其次是想想什么才是对你来说真正重要的,以及它会为你带来什么好处。
比方说,我想要保持年轻,所以充足的睡眠对我来说很重要,睡眠不足会让我隔天无精打采,甚至变得很烦躁。所以我从不熬夜,即使我还有很多未完成的事,只要一到点我就会去睡觉;即使一整天工作很累,好不容易睡前有了自己的时间,我也很少用来刷手机,因为我知道睡觉对我来说比较重要。除此之外,就算我起不来,我也总是能淡定看待迟到,我认为睡觉比迟到更重要。睡够了才有精神上班,才会有好的工作效率。
我发现一般看起来比实际年龄小很多的人都少吃甜食,他们通常生活习惯良好。所以除了早睡,我也控糖,已经戒掉出门逛街时会买珍珠奶茶或其他饮料的习惯了,这一戒就是好几年。虽然我还是会吃蛋糕之类的甜品,但是少了奶茶和甜饮,至少不至于摄取过量的糖分。这样的自律也为我省去很多不必要的消费,一举两得。当你的脑袋很清楚自己想像中的理想样子,那这个想法就会形成你的动力,你自然而然会去行动。
第二个方法是减少做决定的次数。因为我们每天都要做很多决定。意志力是仅次于时间的第二有限的资源。所以当我们越少做不必要的决定,消耗的意志力就越少。这样自然而然就可以变得更自律。如果你决定下班后去运动,那当天你就穿好运动衣和运动鞋去上班,一下班只要换了运动裤就可以直去健身房了,减少很多思考穿什么衣和几点去健身房的时间,也降低拖延的可能。完成运动后,才有更多时间去做下一件事情。
自律不该是痛苦的事
第三个方法是在《原子习惯》这本书中提到的“habit stacking”。意思就是把多个微小的习惯接连在一起完成,能更有效地完成任务。我其实很不喜欢做家务,特别是洗碗。当你有一大堆碗碟要洗的时侯,一看到那个场景简直不想动手。后来,我找到了一个对我来说有效的方法,那就是边听书边洗碗。因为洗碗是件很耗时间又无需用脑的事情,而我喜欢读书,所以我把听书套在了洗碗这件事上,使得洗碗不再是那么无趣的事;我反而因为可以边听书边洗碗而变得很期待洗碗。每天读书的习惯是很难维持的,因为每天总会有太多事要做,很难坐下来好好读一本书。我把阅读改成用听的方式,并和洗碗或做家务同时进行,反而提升了我做事的效率。因为可以听我喜欢的书,碗总是在不知不觉中就洗好了,家务也不再是我那么讨厌干的活,同时我能维持“阅读”的习惯,可以更快读完一本书。
第四个方法是当你因为不自律而气馁时,学会原谅自己,然后持续往前。自律本来就不是简单的事。一个再怎么自律的人,都会有想要偷懒摆烂的时侯;就算我们没有表现得很好,那也没关系,适当的放松及放慢脚步,才能走更长远的路。自律不应该是让你感到痛苦的事。找到对的方法,就可以一步步实现自己的目标。
新的一年,愿我们都与理想中的自己更靠近一步!
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