【本报活动】台教练徐栋英授招 “节拍超慢跑”把健康找回来
（新山13日讯）台湾教练徐栋英给大马民众传授居家简易养生法，教导大家如何轻松使用“节拍超慢跑”，进行心肺力训练，把健康找回来。
拥有运动科学研究所硕士学位的徐栋英，今日受邀到佛光山新马寺进行“核心逆龄，节拍超慢跑”主题演讲时，不仅详尽解说，也亲身示范。
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这项活动由佛光山新马寺、国际佛光会主办，星洲日报活动副刊及城邦联办。
徐栋英自台湾政战学校体育系毕业，而后考取台北市立体育学院运动科学研究所硕士学位，曾任国防大学体育室讲师，并获台湾国防部邀请展开“精进体能训练巡回讲习”。
今日举行的讲座让民众获益良多，徐东英在会上透露，超慢跑有许多好处，包括：提升免疫力、帮助消化改善便秘、减少内脏脂肪、降血脂、舒缓压力、降尿酸、强化肺部、延后失智等。
他给大家介超慢跑四要领：第一，脚板先落地，再脚后跟著地；第二，膝盖弯曲，保持弹性；第三，节能减碳，轻量落地；第四，小步伐，高步频，每分钟跑180步。
他也给大家一个“超慢跑最佳心律”的计算方程式贴士，即（220-年龄）X0.6~0.7，并提议大家在家尽量赤脚跑，以达到更好的功效。
他解释，在家赤脚跑的好处，可解放双脚感受土地，降低受伤机率，增强脚部肌肉及脚部连结。
另外，他也替大家，尤其是长者设计了许多运动的动作和课程，介绍大家进行重量、肌力及阻力训练，协助老人维持健康生活，不仅成功减重，也可降低三高。
他今日在场示范了多项运动，如：深蹲、卷腹、手碰脚跟卷腹、屈膝伸腿、伏地推撑、俯卧肩背伸展、俯卧抬腿等。
他表示，人们在起床时，头肩部抬起、爬楼梯、坐沙发等，都需靠上腹肌收缩才能轻松起床、站立和爬楼梯。
他建议大家做卷腹运动，指腹部肌群主要作用是稳定腰椎，协助日常行动，如起床、站起与下蹲的动作。
他说，卷腹运动若多练习，可改善起身下床困难的动作，预防老后卧床，也能有效缓解腰背痛。
另外，他也指导大家进行“手碰脚跟卷腹”运动，此动作可帮助容易控制翻身转体。
讲座出席者，尚包括佛光山新马寺住持如彬法师及众法师、佛光山国际佛光会南马协会教师公会会长朱琇凤、国际佛光会世界理事沈永安等。
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