【讓心亮起來】每日煩躁失眠焦慮 工作永遠做不完很累！

到底該怎麼辦？我意識到這些是壓力和焦慮的表現，可是，我卻無從擺脫。

這難道意味著我該放下所有一切不去理會嗎？我知道自己做不到。我真的很迷茫，不知道該如何應對這一切。

一個很煩躁的人

試著放慢節奏 勿讓工作影響生活 

你好：

首先，我想對你說，謝謝你願意在面對巨大的壓力下，仍然願意把自己的感受寫下來並與我分享。

不知你是否看到自己的勇敢尋求幫助，是一個非常重要的開始呢？

聽到你那麼的疲憊和無助，我感到非常的心疼。能夠體會你正在經歷肩上沉重的擔子，心裡的無能為力，我為你感到心痛，希望可以陪伴你一起走過這段讓人喘不過氣的路，早日擺脫這條束縛著你的無形鎖鏈。

將工作分級更易處理

在聽到你所描述的待辦事項堆積如山時，尤其是每一件事看似都緊急卻不知從哪一個先下手的感覺，我著實為你感到十分焦慮。

然而，我想邀請你嘗試放慢且拆解這些問題，而並非要求自己在短時間內，必須解決所有的問題，以致形成情緒上的不良循環。

現在我們先嚐試停下手上的事情，列出每一項需要完成的事項。思考一下，這些事項是否真的每一項都同樣緊急？有哪項可以先放一放？試著為這些任務分級，1至3項最緊急、最重要的，哪些是需要馬上處理的？

當你將這些任務以更有條理的方式呈現出來時，你看到了什麼，有什麼想法呢？你或許會發現，事情並不像最初看起來那樣難以應付。

我知道，一個人需要同時面對所有的任務是件非常可怕的事情。當我們面對看似無法掌控的局面時，焦慮感常常會成倍增長。

正因如此，重新整理我們的優先事項，並逐步掌握生活的節奏，即使是從一件小事開始，都能夠讓我們重新找回對生活的控制感。這種細微的變化，會幫助你逐步減輕那種被工作和生活壓得喘不過氣的感覺。

情緒爆發前可試著深呼吸冷靜

接著，我能夠理解你在面對他人時，自己脾氣不受控的挫敗感和內疚感。在面對巨大的壓力和焦慮下，我們往往都會變得急躁、失去耐心，我想告訴你，這不是你的錯。

重要的是，你能夠意識到這一點，並且願意作出改變。

這裡有個小小的“急救包”。當你感覺情緒即將爆發時，試著先深呼吸，讓自己暫時停下來。

慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，重複幾次，給自己一點時間，讓情緒逐漸平穩下來。

如果可以，試著暫時離開那些讓你感到壓力的場景，讓自己有空間冷靜，避免因為一時的情緒衝動，而對自己和他人造成傷害。

睡前做伸展運動放鬆身心

關於你的睡眠問題，我深知那種夜晚無法入眠的痛苦。即使身體極度疲憊，腦海卻不斷翻滾著那些未完成的任務和壓力，甚至在夢中也無法逃離。

睡眠對於恢復精力和情緒平衡至關重要，而當我們連這最後的休息都被剝奪時，生活的壓力自然就會更大。

我建議你可以嘗試一些睡前的放鬆技巧，比如深呼吸或者輕柔的伸展運動，幫助 “大腦引擎熄火”，讓你從白天的高負荷中放鬆下來。

設定一個明確的“停止工作時間”，避免在臨睡前處理工作相關的事情，這樣可以讓你的身體和大腦都有足夠的時間，從工作模式過渡到休息狀態。

勿逼迫自己試著短暫放鬆

如果你發現自己的睡眠問題，持續影響到了日常生活，甚至讓你更加難以應對白天的壓力，那麼我也建議你，可以尋求醫生或專業人士的幫助。他們可以為你提供更多針對性的建議，幫助你逐步改善睡眠質量。

我想再次對你說，你並不孤單。壓力和焦慮是許多人都會經歷的情緒，重要的是，我們自己是否願意去面對和解決它們。

雖然目前的你可能感到迷茫，但我鼓勵你給自己一點耐心，允許自己慢慢走出困境。

你不需要一口氣解決所有的問題，也不需要逼迫自己立即恢復到最佳狀態。你所需要的，是給自己一點時間，慢慢來。

找到一些能夠放鬆自己的活動，比如聽畫畫、看電影、逛街、或者與朋友聊聊天，讓自己從忙碌的生活中短暫抽離，哪怕只是短時間。

建議尋求輔導師幫助

最後，我也鼓勵你尋求專業的心理輔導師幫助，讓心理輔導師陪伴你找到更有針對性、更適合你的應對方式。

心理輔導或許是個機會，幫助你更好地理解自己目前的狀態，從而找到自己在應對負面情緒或情況時的內在能力與調整方式。

那以後在面對相似情況時，你或許能夠更好地覺察到自己的需要和作出應對。

願你早日找到內心和生活的平衡，重新拾起生活的快樂和意義。

主持人上

■小啟：

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