温俊豪 | 健康的生活方式

根据世界卫生组织（WHO）的调查，全世界三份之二的疾病都与生活方式有关，其中不良的生活作息，有抽烟、酗酒、不良饮食习惯、少运动等。

良好健康的生活方式，可以帮助我们预防90%的心脏病、50%的中风、93%的糖尿病和36%的癌症，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。

因此，保持健康的生活方式对慢性疾病的预防和治疗，以及对生活质量的提高都有明显的帮助，而健康生活方可以从运动、饮食、情绪、睡眠、戒烟酒和控制体重等方面下手。

如果想保持健康的身体状态，我们每周需进行两个半小时的中等强度运动；如果想要预防慢性疾病，则需每周进行至少5个小时的中等强度运动。

在饮食方面，要注意平衡，多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂，少食红肉及香肠、培根等加工肉，同时避免摄入含糖量高的饮料，限制转式脂肪酸和盐的摄取，且要避免吃煎炸油腻的食物。

在情绪管理方面，要保持放松、积极的心态，减少出现焦虑、抑郁、强大的情绪压力。在日常生活中保持良好及高质量的睡眠，同时最好能做到不依赖药物入眠。

除了尽量远离烟酒，我们还应该保持健康的体重。我们可以按时测量身体质量指数来评估，以及时调整自己的体重，如发现自己突然发胖或暴瘦，就应该寻求医生的建议。