【让心亮起来】无心复习 成绩变差 刷短视频 让我着了魔

一个控制不了自己刷短视频的无奈少年上

学习支配短视频使用量
5建议 减瘾

少年朋友：

相信你的挣扎有不少人能够理解，无论任何年龄层的人都喜爱看短视频。你仍在成长的阶段，大脑前额叶也未完全发育完整，这会造成你更难控制自己不刷短视频的，但这并不代表你不可能控制。

首先，你先需要了解短视频为何你会感到无可自拔。如果你有留意，你会发现即便不是所有的视频都是自己想看的，但总会遇到一些能让自己开怀大笑的视频，刷了一个又一个，似乎有股特别的魔力吸引着自己不断地刷。

短视频一般上会以快节奏，创意多样性，互动和娱乐性强的效果呈现，这会给你快速娱乐和社交体验。如果毫无节制地刷短视频，这会刺激大脑的奖赏系统，引发大脑分泌大量的多巴胺，一种与奖励相关的神经递质，这会让人感到愉悦。

大脑为了获得更多的奖励，会不断地找更多的短视频来获得快乐感，这是为何你会不知不觉花了很多的时间在刷短视频。

有趣的短视频能让人开怀大笑，沉浸在快速的享乐中，同样的，短视频也隐藏着不少潜在的负面影响。长时间追看碎片式与刺激性高的短视频会削弱你学习的专注力，与有趣的短视频相比，你会觉得书本枯燥乏味。

短视频迅速切换影响判断力

短视频的迅速切换也会影响你的判断力，毕竟短视频不是所有的信息都是正确，这有可能会导致你有不切实际期盼，像是不需努力学习，将来也可以赚大钱。太依赖短视频也会使到你难以控制自己的情绪，这是为何你会觉得自己越刷越有负面情绪。

如果你已经是处在难以自拔的状况中，有可能你已有成瘾的问题，这会让你想要逃避现实的责任，影响你的学习和生活。

短视频并非只存在负面的影响，有如双刃剑，有利也有弊，若能趋利避害，这必然是好的。无需完全避开使用短视频，而是要了解如何减少短视频的负面影响，或说避免沉迷短视频。

以下是一些建议：

一，审视使用习惯：你需意识到自己对短视频的使用情况，确认是否有过度沉迷的问题。可以自问： 一天我花多长的时间刷短视频？在什么时间点最容易毫无节制地刷？认识到自身的问题是关键的一步。

二，控制时间：你可以设定合理的短视频使用时间，避免无限制地沉浸其中，建议使用闹钟或提醒功能来提醒自己停止观看短视频。

三，选择不同性质的视频：你可以选择有益和有教育价值的视频内容，避免偏向于想要看的内容而已。

四，小心筛选：你在使用短视频平台时，可以开启筛选和限制功能来过滤出更适合自己需求和价值观的内容。建议屏蔽或取消关注不良的帐号和内容，尽可能避开低质量、无意义或暴力刺激的视频。

五，寻求帮助：如果感到自己无法自控，你已过度使用短视频，影响了日常生活和心理健康，可以考虑寻求专业帮助，心理咨询师可以提供你建议和应对策略。

短视频是否会对精神产生伤害，有鉴于用户如何地使用。最重要的是你要培养善用的习惯，学习支配短视频的使用量，而不是被支配。

无论是培养哪一种习惯，尤其好习惯，都需要时间和坚持。同样的，要培养善用短视频的好习惯，减少对短视频的依赖，并能加以控制平衡，相信你都需要时间和一颗持之以恒的心。

主持人上

■小启：

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