【讓心亮起來】當年的傷害造成社交焦慮 中學遭霸凌無法釋懷

我上

遭霸凌非你的錯

忘卻傷害需時間努力

親愛的你：

謝謝你願意敞開心扉，讓我有這個機會陪伴你，分享你的痛苦與困擾。我能夠體會到中學時期的霸凌經歷對你留下了深刻的傷害，甚至在我們的記憶中揮之不去，痛苦時刻不斷地在糾纏著我們。

即使我們不斷告訴自己要放下過去，原諒那些傷害了我們的人，但實際上，要忘記不是一件容易的事，更不是一蹴而就的事情。它甚至在日常生活中可能會影響到我們的情緒，讓我們變得敏感、緊張、難以放鬆、恐懼、沮喪、憤怒、甚至出現人際關係上的困難，很難對人產生信任。

我想讓你知道，這些並非我們的錯，所以我們不要因此而責怪自己。同時，也不期望自己能夠立即忘卻這些傷害，因為這需要時間和努力。這不是一件容易的事情，但是它是可以做到的。就像我們的手劃破了傷口一樣，需要不斷地消毒與上藥，等待癒合；內心深處的傷口，我們更加需要耐心與細心地處理，允許它按照自己的時間與速度慢慢地癒合。

謝謝你給我這個機會陪伴你探討一些方法，一起走出這個困境。

原諒和忘記是不同的概念

首先，我們需要認識到原諒和忘記是兩個不同的概念。原諒是為了讓自己擺脫過去的傷害，而不代表忘記過去所發生的事情的記憶，它只是意味著不再感到被這些經歷所困擾。它是一種內在的過程，可以讓我們恢復內心的平靜和自由，更好地面對未來。

忘記則是指我們不再有任何關於過去的記憶或回憶，這是一種不現實的期望，因為那些過去的經歷和記憶是塑造我們個人身分的重要組成部分，即使嘗試抹除這些經歷的痕跡，我們的潛意識中仍會保留著這些信息，它們可能會在某些時候再次浮現出來，甚至會在我們不知不覺中影響我們的行為和情緒。

即使忘記了具體的事件，情感上的傷痛仍然存在。這些負面的體驗屬於我們每個人獨特的一部分的人生歷程，無論原諒或是忘記，更重要的還是能夠找到一種可以梳理與應對這些痛苦情緒的方式，讓它們不再影響我們的生活。

學習如何自我關懷

首先，我們可以從學習如何自我關懷，讓自己感到安全開始。自我關懷可以幫助減輕我們的焦慮和壓力。我們可以尋找一些有助於緩解情緒，釋放緊張感的方法，如深呼吸、運動、漸進性肌肉鬆弛等技巧。

此外，定期的運動與鍛鍊有助於促進我們大腦中的神經遞質釋放，提高情緒狀態，緩解負面情緒。我們也可以為自己建立一個有規律的生活方式，包括確保自己攝取均衡的飲食與足夠的睡眠。

尋找適合的方式

第二，我們也能夠尋找適合自己的方式，幫助自己表達與處理內心的情感，例如：寫日記、繪畫、音樂或參加支持小組等，這些方式能夠幫助我們將那些情緒與情感從內心釋放出來，而不是積壓在內。

此外，這些創作性的方式也能夠有效幫助整理自己的思緒，記錄感受，好讓我們能夠更深層地探索自己的情感，能夠更好地理解和應對它們，並尋找解決問題的方法。

第三，若你發現自己已經無法應對情緒上的困擾與社交上的焦慮，或者以上所述的情況已經嚴重影響了你的生活質量，那麼我們可以尋求專業的心理輔導的幫助，幫助克服這些挑戰。

專業的心理輔導能夠提供一個安全的與私密的環境內，在心理輔導員的陪同下一起探索這些困擾著我們的情感、記憶與經歷，瞭解它們如何影響著自己，進而尋找適合自己的方式處理它們。

透過心理輔導學習應對焦慮

在人系關係與社交方面，我們能夠透過心理輔導，識別和了解自己在與他人交往時出現的負面思維的情感模式，如擔心被別人排擠或討厭。在與心理輔導員的治療關係中，我們有機會學習與練習應對社交焦慮的技巧與技能，如：正面自我對話、深呼吸與放鬆技巧、有效的溝通與衝突解決技巧等。

與心理輔導員的互動也也能夠提供機會，讓我們從中練習與人建立信任關係的情境，幫助自己逐漸增加對他人的信任。

透過心理輔導，我們能夠安全地去面對與治療過去的創傷，重新建立自己的自尊和自信，也更好地與他人建立健康與舒服的社交關係。

最後，也鼓勵你尋找一位能夠信任的家人或朋友，與他們分享你所面對的挑戰與你的感受。有人可以傾訴與依賴，他們的理解和支持，可以在這個過程當中給予我們莫大的力量和支持哦！

最重要的是，我想與你說，不要覺得我們必須自己獨自面對這一切。痊癒與建立信任關係需要時間，每個人的情況有所不同，也不要因為看似進展緩慢而失去信心。

祝你能夠早日走出目前的困境！

主持人上

■小啟：

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