【讓心亮起來】看不到未來方向 擔心無法應付生活 我很彷徨無助

累積自信建立安全感   學習如何面對焦慮

彷徨無助的人，

您好，

收到來信看見你的署名，感覺此時此刻你的心情似乎跌入低谷，被焦慮所影響。

認識焦慮本質

為一些未知的事擔心，例如信裡你所說的擔心自己是否能跟上社會快速前進的步伐？自己的孩子是否能贏在起跑線上？收入的超支如何面對下個月的生活？

但我所擔心的是一直循環的擔心所演變成的“焦慮”，會有讓你我陷入“負能量”的危機，把自己捲入自我懷疑的聲浪中！最終讓你我不知該如何面對當下的生活，任由時間被白白的消耗。

在我們的生活裡，焦慮是避免不了的，因為我們會對未來還未發生的一些事情有所擔心。以客觀的層面來看，這種情緒能幫我們提前預知到還沒發生的危險，並找到應對方案。

相反地，如長時間陷入焦慮的話，會掉入越想越怕，越想越擔心，越想越煩躁。

先理解焦慮時的“恐懼”

談到焦慮的課題，先理解焦慮時浮出的情緒“恐懼”。

“恐懼”是當下如面對危險的情境，身體所產生的自然的情緒反應。例如，當人類在叢林裡面對猛獸的攻擊時他會感到恐懼，這種反應，能讓他迅速做出行動來保護自己的安全。

而焦慮是對未來還沒發生的事情所產生的恐懼，舉個例子：當猶豫不決是否要到外地學習，內心閃出的聲音是：“家庭的經濟怎麼辦？”、“爸爸病發我不在怎麼辦”、“累積下來的工作轉接不了怎麼辦？”

這樣的構想往往都是負面的，如把這些想法內化，會把自身的能量給消耗掉。既然焦慮會造成不良的影響，我們該如何面對焦慮呢?

1.建立安全感：

當你理解每個人都是有限的，才能會為無意義的事而感到自卑，因此在生活中多做自己擅長的事，累積自信也是建立安全感的一種。

再者操練自己活在當下，只做今天能做的事也是面對不安感的實用方法。

2.增加自覺力：

當你感到恐懼時，練習區分是對當下的危險感到“恐懼”，還是對未來還沒發生的事“焦慮”？

如果是焦慮所產生的恐懼，可以問問自己：我現在可以做什麼呢？我是否過度擔心？要應對未知，現在的我具備什麼樣的能力？

如此的練習能把你對未來的焦慮帶回到此時此刻，幫助你以正面的心態行動。

3.轉移注意力：

當越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒的事件，從而導致我們胡思亂想、坐立難安、深感痛苦。

這個時候，需要轉移注意力，例如做自己興趣以內的事，或運動。

4.心裡放鬆：

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，讓心裡放鬆都能幫助我們更好的調整。

心裡放鬆有很多的方法，運動、看電影、聽音樂等等，都可以讓我們放鬆。當你焦慮不安時，嘗試做深呼吸，有助於舒緩焦慮與緊張。

5.保持睡眠充足:

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的方法，這或許不容易做到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少情緒會越緊繃，可以嘗試諮詢醫生如何有效提供幫助。

化“焦慮”成為動力

“活在當下”或許是焦慮時應學習的功課，提醒自己不要過多去思考未來的事，把焦點放到現在能做的事。

你明天的狀態是由你今天的行動所決定的，如果一昧的擔心，會一直循環在負面的情緒裡！（注：心裡面的不安感就是在變相的讓自己活在未知的未來。）

期盼你無論做什麼，只要是做你現在能做到的一切事情，主持人相信，你會有慢慢朝向你想要的方向前進的一天。

如有任何問題，請與我們聯繫。

■小啟：

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