“宅”家健身 抗疫 運動達人自制鍛鍊日程

他說，他在之後的第二次行管令，獨自完成，10天500公里，即每天在住家附近完成跑50公里。

他回憶說，他曾在建築行業就職，年輕時目標要不斷的往上爬，賺更多錢，沒有考慮自身健康，當時的生活並不充實，體重一度達到95公斤的高峰。

“之後，我開始愛上爬山，並注重健康，瘋狂的運動與飲食方面的調整，不僅在2至3個月內體重下降，在心態上也有所轉變。”

他披露，目前的全面封鎖期間，他每天會完成10公里的跑步；睡前抽出30分鐘，在家中的運動房進行一些核心運動或瑜伽。熱愛大自然的他，也會每個星期到附近的油棕園跑步，保持身體健康。

他說，他正計劃配合我國經濟領域僅獲准從上午8時營業至晚上8時，進行一個連續性的跑步，挑戰自己在期間能完成多少公里，考驗自身的耐力與意志力。

張偉富:混合健身訓練不鬆懈

運動達人張偉富（27歲，保險業務員）表示，在過去的各種行管令期間，為自己制定鍛鍊日程，包括上午7時起床後，進行空腹有氧運動、拉筋、瑜伽和慢跑，下午時則進行逾兩個小時的高強度間歇性訓練、混合健身訓練等的鍛鍊。

身為柔道國家隊一員的他，在行管令前會與隊員到柔道館或健身房鍛鍊，根據制定的鍛鍊日程，如深蹲、負重訓練、快跑衝刺等，鍛鍊肺活量與爆發力。

“此外，我日常也會參與爬山和打籃球等運動項目。”

他披露，即便是全面封鎖期間，在家的鍛鍊絕不鬆懈，必須維持身體的耐力、持久力與爆發力，其中與隊員一同訓練的差別就在於，獨自在家鍛鍊非常考驗意志力，認為若與隊員鍛鍊較好。

楊美儀：將鍛鍊變得更有趣

另一方面，兩名受訪的健身教練說，疫情使人心情低落，很多人因為生活的壓力，將運動拋在腦後，加上TABATA間歇訓練、全身高強度間歇性訓練（HIIT）的熱潮逐漸退去，健身教練絞盡腦汁，在社交平臺上發起健身訓練挑戰，以鼓勵學員動起來。

健身教練楊美儀（29歲）指出，現在的學員多專注在針對性的部位鍛鍊，如腹部、腿部、手臂等，人們已經厭倦了一板一眼的鍛鍊，因此為了更好的鼓勵學員積極在家運動，她惟有將鍛鍊變得更有趣。

“儘管無法上健身房運動，民眾也可在家使用水罐，進行徒手運動。”

她表示，目前她使用線上的方式與學員進行一對一的教學，她則建議民眾在家不強迫自己，應依照自己的體能進行適當的運動。

她說，民眾一個星期可運動3至4天，每天運動半小時至一個小時，並且擁有充足的飲食與休息，若有任何不明白的地方，可以找健身教練或進行專業的諮詢。

林俊升：在家運動需要動力

健身教練林俊升（34歲）說，疫情使人心惶惶，加上生活壓力，很多人將運動放到一邊。

“在行管令之前，人們可以從很多的管道接觸運動，如健身房、拳館、瑜伽館羽球場等，但如今這些多人的運動無法進行，人們少了一同運動的夥伴，難免失去動力。”

他表示，在家運動需要一定的動力，除非身邊有人鼓勵或本身擁有健康意識，否則很難自動自發健身運動。

“目前我與學員是通過線上一對一的方式健身訓練，由於沒有健身房的大型器材，學員可使用家中垂手可得的用具代替，包括水罐和毛巾。”

他提醒，民眾在家運動，千萬記得姿勢要對，並且瞭解自身的狀態，若體能無法跟上，則不要強迫自己。