“宅”家健身 抗疫 运动达人自制锻炼日程

他说，他在之后的第二次行管令，独自完成，10天500公里，即每天在住家附近完成跑50公里。

他回忆说，他曾在建筑行业就职，年轻时目标要不断的往上爬，赚更多钱，没有考虑自身健康，当时的生活并不充实，体重一度达到95公斤的高峰。

“之后，我开始爱上爬山，并注重健康，疯狂的运动与饮食方面的调整，不仅在2至3个月内体重下降，在心态上也有所转变。”

他披露，目前的全面封锁期间，他每天会完成10公里的跑步；睡前抽出30分钟，在家中的运动房进行一些核心运动或瑜伽。热爱大自然的他，也会每个星期到附近的油棕园跑步，保持身体健康。

他说，他正计划配合我国经济领域仅获准从上午8时营业至晚上8时，进行一个连续性的跑步，挑战自己在期间能完成多少公里，考验自身的耐力与意志力。

张伟富:混合健身训练不松懈

运动达人张伟富（27岁，保险业务员）表示，在过去的各种行管令期间，为自己制定锻炼日程，包括上午7时起床后，进行空腹有氧运动、拉筋、瑜伽和慢跑，下午时则进行逾两个小时的高强度间歇性训练、混合健身训练等的锻炼。

身为柔道国家队一员的他，在行管令前会与队员到柔道馆或健身房锻炼，根据制定的锻炼日程，如深蹲、负重训练、快跑冲刺等，锻炼肺活量与爆发力。

“此外，我日常也会参与爬山和打篮球等运动项目。”

他披露，即便是全面封锁期间，在家的锻炼绝不松懈，必须维持身体的耐力、持久力与爆发力，其中与队员一同训练的差别就在于，独自在家锻炼非常考验意志力，认为若与队员锻炼较好。

杨美仪：将锻炼变得更有趣

另一方面，两名受访的健身教练说，疫情使人心情低落，很多人因为生活的压力，将运动抛在脑后，加上TABATA间歇训练、全身高强度间歇性训练（HIIT）的热潮逐渐退去，健身教练绞尽脑汁，在社交平台上发起健身训练挑战，以鼓励学员动起来。

健身教练杨美仪（29岁）指出，现在的学员多专注在针对性的部位锻炼，如腹部、腿部、手臂等，人们已经厌倦了一板一眼的锻炼，因此为了更好的鼓励学员积极在家运动，她惟有将锻炼变得更有趣。

“尽管无法上健身房运动，民众也可在家使用水罐，进行徒手运动。”

她表示，目前她使用线上的方式与学员进行一对一的教学，她则建议民众在家不强迫自己，应依照自己的体能进行适当的运动。

她说，民众一个星期可运动3至4天，每天运动半小时至一个小时，并且拥有充足的饮食与休息，若有任何不明白的地方，可以找健身教练或进行专业的咨询。

林俊升：在家运动需要动力

健身教练林俊升（34岁）说，疫情使人心惶惶，加上生活压力，很多人将运动放到一边。

“在行管令之前，人们可以从很多的管道接触运动，如健身房、拳馆、瑜伽馆羽球场等，但如今这些多人的运动无法进行，人们少了一同运动的伙伴，难免失去动力。”

他表示，在家运动需要一定的动力，除非身边有人鼓励或本身拥有健康意识，否则很难自动自发健身运动。

“目前我与学员是通过线上一对一的方式健身训练，由于没有健身房的大型器材，学员可使用家中垂手可得的用具代替，包括水罐和毛巾。”

他提醒，民众在家运动，千万记得姿势要对，并且了解自身的状态，若体能无法跟上，则不要强迫自己。