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地方大柔佛让心亮起来
8:28am 18/11/2022
染疫康复 身体素质大降 失眠不想吃药 有他法吗?
柔:让心亮起来:供11月18日见报:烦女士的苦愁
烦女士的苦愁

主持人:

你好!

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我今年45岁、单身、独居,是一名市场销售员。

半年前被冠病病毒感染而确诊,住院大概4星期才出院回家休养,开始只觉得全身无力,还可以吃喝睡,但渐渐地感觉到很多时候晚上都不能好好的睡,接着出现失眠状况。

后来去看医生,医生给我安眠药吃,还要复诊观察。服药后感觉到有帮助,但后来听朋友说吃安眠药会有副作用,以后会依赖药物才会睡,我听了担心又怕,就停止服用安眠药了,另一方面我本身也抗拒西药,接着我就面对失眠问题到现在,也没有回去复诊,健康状况一天不如一天,我感到很懊恼及担心!

晚上睡不好,白天觉得累,做事提不起劲,不然就这边痛那里疼,每天带着累过日子,为了生活只好硬撑去做工,很怕有一天会出意外,因为工作要开车走来走去。

晚上无法入睡时,我总是胡思乱想,当想到在住院期间看到其他病友因情况恶化而往生的情景时,更让我感到害怕,深怕自己也会那样。

除此以外,我也面对常人用不一样的眼光来看待确诊康复的病患,他们总是不断质疑我是不是痊愈及是否还是带菌者,表面上我是坦然面对,但心里面却很不舒服、很生气,感觉被排斥。

以前对人生都抱着乐观的态度,虽然我不富裕,但日子过得充实愉快。可是现在的我觉得人生过得没意义,每天要吃药才能活,可我不想吃,但又怕死,我该怎么办呢?请问还有其他解决失眠问题的方法吗?

烦女士

向医生说明困惑
减少对药物的恐惧

烦女士:

你好!谢谢你的来信及对我们的信任。

从来信叙述,虽然你是处在沮丧与消极的情况下,却依然鼓起勇气写信来寻求解决方案,希望以更正面的方式来处理,为自己的健康负责任,这积极的举动是值得赞许!

因为一场冠病,一切的发生令你始料不及,导致目前健康每况愈下,饱受精神上的折磨,为了生活,每天还要带着疲惫不堪的身躯去工作,让你感到精疲力尽和害怕。

信中提到开始出现失眠时,按照医生的指示服药,是有帮助解决失眠问题的效果。惟独在听到朋友的一番话后,内心感到不安,就贸贸然的放弃服药,担心依赖药物。建议回去复诊时,把服用安眠药对你造成的困惑向医生说明,让医生以专业的角度解说安眠药的功能及其可能出现的作用,减少你对药物的恐惧。

病从浅中医,让我们一起探讨斟酌治疗的方式。

先了解生理或心理因素影响

首先要了解失眠是生理因素还是心理因素,如果是生理因素就对症下药。

不管是西医或中医,其过程都是需要时间,病情方能渐渐痊愈,因此先调整心态,切勿操之过急,因为平静的心境方能做出理智的决定,同时它也是疗愈的一部分了。

如果是心理因素,例如紧张、焦虑、抑郁,社会成就价值的危机,支持每天生活的满足感与成就感少了或没了,也会让睡眠变得不好。

倘若现在的生活中有以上的心理因素,导致压力与不适的循环,建议你不妨尝试从寻找纾解压力的方法开始,让自己在不那么焦虑的状态下。首先,维持生活规律及作息稳定,也可找一些自己喜欢的活动。

尤其是运动可以帮助放松舒缓,依自己的情况来拿捏运动量,建议每天可以做些伸展动作、饭后散散步等,活动下筋骨,从短短的几分钟开始,进而延长至15或20分钟不等,因为运动对身心都有很大的帮助,它既能促进体内的新陈代谢,同时也能唤醒沉睡中及已沉睡的细胞,慢慢地身体会有不一样的感觉,人也会渐渐精神起来。

当一个人在运动时,身体会很自然的放松,心理方面也自然的感觉轻松,一些负面情绪无形中也得以舒缓。不妨一试!

梳理情绪 释放生活压力 

另一方面,寻求心理辅导也可以帮助你厘清生活中各种压力。透过向辅导员倾诉,说出来本身就包含了情绪释放的能量。当然我们也欢迎你拨打我们的“心灵专线”,让我们陪你一起梳理心中混乱的情绪、并一起探讨如何建立起能改善身心症状的生活方式。

至于在住院期间看到其他病友因病情恶化而往生的情景,不禁让你感到害怕的这一幕,你不妨寻求宗教信仰的协助来了解生死及帮助自己走出这害怕的阴影,以便往后可以自在的生活。

化消极为积极。面对你所说常人用不一样的眼光来看待确诊康复的病患,他们总是不断质疑你是不是痊愈及是否还是带菌者?让你心里面很不舒服、很生气,感觉被排斥。

正面面对负面情绪

接纳自己的情绪后,才能累积正向的能量。试着用正面的心态面对一些负面的评论及悲观的想法,别人的言语将不会影响你的情绪。

尝试改变一下思维方式。如果总想着我今晚睡不着,明天的日子很难过,不知不觉中隐藏着好多焦急,难以入眠。

凡事往好的方面想,利用正向心理来探索原来被认为不是有利的事情,例如最新的报导显示未曾确诊者是变异毒株的高危群体,换言之,曾确诊者相较安全一些。告诉自己,一些发生在自己身上的只是我们人生中的一些过程,只要相信自己能够克服艰难困苦,就能产生强大的力量。

只要你愿意面对并接受当下发生的,且勇敢地走过这段路,届时重拾昔日的健康就不是梦,还有往日乐观的态度,及充实愉快的日子是指日可待的。

加油!

最后,献上深深的祝福,祝你身体健康!

主持人上

■小启:

生活中,难免有不如意、不愉快;人生的道路上,偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉,并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面,遇到困扰或感到迷惑,都欢迎写信来交流,寻求心灵咨询。

不过,《让心亮起来》并不是一个来函必答,有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题,或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。

来函请寄:

《让心亮起来》负责人

12,JALAN MAJU,

TAMAN MAJU JAYA,

80400 J.B. JOHOR.

或电邮至:[email protected]

新山佛光咨商室(佛光山新山禅净中心)

地址:48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru.

心灵专线:

1)017-289 0635

2)017-289 2134

3)017-289 3250

开放时间:

星期二至六 7.00pm──9.00pm

星期日  9.30am──11.30am

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