睡眠新闻资料

简

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饮食营养

中医师教你登大人转骨最佳时机营养睡眠运动全解析

3天前

饮食营养

星云

梦的副作用/林美妍（吉隆坡）

“你们是否也常做奇怪的梦，甚至能控制梦境？”若你们有类似情况，那请耐心聆听我分享一个关于“梦的副作用”的故事。我常常会做一些千奇百怪的梦。在梦中，我是一名抗日的游击队员，中弹后四处躲避追兵。在梦中，我坐过驶向云层和地狱深处的列车，还曾与一群陌生人并肩作战，对抗失控的僵尸。在梦中，我们人类的生存空间被无处不在的怪物疯狂压缩，只能拿起武器反击。在梦中，我还试过伪装成人工智能，在被人工智能主宰的世界里苟且偷生。我的梦境像是一款能无限扩展的游戏。醒来之后，梦里的各种细节清晰得像刚看完一部电影。怪异的是，我千奇百怪的梦都有着清晰的世界背景和人物设定、故事情节层层递进且富有逻辑。梦里真实的触感常常令我怀疑这真的是梦吗？还是我睡着时灵魂出窍去了另一个平行空间？我朋友说他们做的梦往往没有清晰的故事情节，只有零散的片段。他们说梦是潜意识的反映，或许我想像力比较丰富，所以日有所思，夜有所梦。我一直将梦境当作上天给予我的奖励，为之窃喜。梦境宛如我的乐园，只要知道那是梦，我就能随心所欲地掌控一切。梦中的时间和空间尽在我掌控中，每一帧都顺着我的意志运行。我可以让自己变身成任何角色，拥有任何超能力，我也可以让时间倒流回刚刚失败的战斗，改写梦里的故事。慢慢地，我发现了梦的副作用。即使我睡了十几个小时，睡醒仍有种通宵熬夜后的疲惫感，还会时常头晕或头痛。当有人突然触碰我时，我会被吓得跳起来。我的神经变得格外敏感，对外界的事物如吵闹声、光暗等都产生了异常强烈的反应。哪怕是一点轻微的响动，也能在我耳中放大成刺耳的轰鸣声。我不敢关灯睡觉，因为房间的灯一旦熄灭，无处不在的黑暗就似潮水般将我吞没。我甚至可以想像黑暗中或许藏有一只巨大的血红眼瞳，它在窥探着我，伺机而动。现实的我却没有了梦里的超能力，无法击败巨眼。每个晚上，我总会反复惊醒，盯着天花板发呆。我开始无法分辨我的恐惧是来自于现实，还是我脑补出来的画面。我时常会走神，丢三落四，脑中时不时会浮现出梦中的片段。有时候，我甚至会觉得我在现实看到的某个场景和梦里似曾相识。梦里的各种细节开始变得越来越具体，梦中的每一座建筑、一花一草木都渐渐与现实世界重叠。我上网查资料，网上说这是神经开始衰弱的征兆，一个正常人是不会记得做过的梦的，也不能控梦。控梦会使人不能进入深度睡眠，人会越睡越累。当你越刻意地记住梦里的一切，本该休息的大脑就会被迫工作。梦境记忆会加重大脑负担，导致神经系统疲劳。长久以来，人的自主神经系统会失衡，导致神经衰弱，更甚者会演变成精神分裂。 “加班”才换来的超能力直到这时，我才惊觉原来我的梦是有“副作用”的。我没拥有超能力，也不是能控梦的天选之人。我享受梦境带来的自由，但梦境里的“自由”竟然是我大脑负荷“加班”才换来的。我不过是一个普通人，我的“梦”在不断消耗着我的能量。于是，我开始尝试改变，努力戒断“梦的副作用”。首先，我试着调整作息，拥有良好的作息方式如定时睡觉、饮食规律等以调整我紊乱的生物钟。接着，我试着改善我的睡眠环境，确保睡前环境光线昏暗，避免过强的光线令大脑难以放松，影响睡眠质量。睡前，我也尽量远离手机和电子荧幕，避免电子产品的辐射导致我难以入眠。睡前，我会喝一杯牛奶，播放一些轻柔的音乐，平缓我的情绪，避免过于激动的情绪导致神经中枢紊乱。临睡前的我不再反复想着白天未完成的事，不再期待梦中新奇的故事。我收起了记录梦的日记本，不再试图记录每一个梦境的细节，也不再追问梦的意义。自此以后，一觉睡醒的我精神饱满，再也没有了通宵后的疲惫感。我不会再因风吹草动而一惊一乍，也不会在凌晨3点醒来盯着天花板，揣测黑暗中那双眼睛是否在紧盯着我。现在的我终于明白了睡个好觉，比什么都重要。良好的睡眠让我不再迷迷糊糊，行尸走肉般地生活。在此，我想奉劝情况和我相似的人们，控梦并非一种超能力，你们切勿尝试控梦。愿我的故事令你们引以为戒。

1星期前

星云

全国综合

喂幼儿服药争取睡眠医生：非常危险可致命！

一名母亲被孩子影响睡眠，只好喂药让孩子入睡，医生警告此举非常危险可致命，并且授招如何让孩子睡得安稳。

3星期前

全国综合

城人小说

叶余 · 好眠

“你听过有关梦境的都市传说吗？”她想起前几日深交已久的朋友到她家里拜访她时，蹲在她家一株蜀葵前，向她问道。

3月前

城人小说

大柔佛焦点

讲座探讨深度睡眠医生：睡眠是最好的“补药”

（新山9日讯）“食补不如睡补，足够的睡眠能消除80%的疾病！”

4月前

大柔佛焦点

带你看世界

睡不够7小时有多伤专家警告：变老又变胖

英国睡眠科技公司Simba利用人工智能（AI）模拟睡眠不足的影响，显示缺乏睡眠可能导致皮肤暗沉、腹部胀气、指甲脆弱等问题，甚至影响血液循环，使皮肤失去光泽，并加剧湿疹、牛皮癣等皮肤状况，让人看起来更加憔悴。

5月前

带你看世界

都会观点

苏俐婵·睡梦中的烟火秀

人们应该懂得互相谅解，节庆可以放鞭炮和烟花，惟同时也应该体谅隔天需要早起工作的邻居，别把自己的快乐建立在别人的痛苦上。

5月前

都会观点

带你看世界

每天只睡6小时会变怎样　专家模拟长相超吓人

你可曾想过，每天晚上只睡6小时，长期下去会对对身体产生什么变化，以及随之而来的健康影响。英国寝具零售商Bensons for Beds与睡眠专家波斯托克根据多份学术研究结果，推出虚拟角色汉娜，向人们演绎可能出现的后果。

7月前

带你看世界

狮城二三事

狮城研究：改善学龄前儿童睡眠问题或有助减少升小学情绪问题

狮城一项研究显示，改善学龄前儿童的睡眠问题，尤其是“夜猫子”，或许有助减少他们在升上小学后出现情绪和行为问题。

7月前

狮城二三事

星云

我家小妹/陈栐伽（加埔）

偌大的房里，只有那张双人床上躺着一具躯体。其余的两张单人床则寂寞地等待主人的归来。趁她们还没回来前，我早就关上灯，闭起眼睛，祈祷自己尽快入睡。辗转反侧，睡意并未如我所愿贯穿躯体。紧闭的双眼与大脑逆行通往各自的远方，一个努力入眠、一个念念有词：一定要在她们回来前睡着！否则，入室抢劫般的开门声、震动眼球的亮墙灯、还有那个明知答案的问题“二姐，你睡了吗”……实在是令我不得好眠啊！结果可想而知，静与动，违和也。睡意未来，反倒是那钥匙转动的声音抢先抵达。糟了，她们比困意更早到来，接下来发生的一切只会延缓姗姗来迟的睡意。我深吸一口气，盖紧棉被，凭着意念在大脑释放空白，试图淡化即将来临的吵杂和刺眼，以及那份无奈，被逼接受与一位女人、两位女孩同睡的无奈。最终，我合上眼帘，催眠着自己是熟睡的睡美人。踩踏阶梯的脚步声传来，开门声也随之而至。有别于常，这一切都是轻轻地发生。那位开门时似乎还带点犹豫，像是每次靠近我耳畔，道出内心不可告人的小秘密时的心虚，开头缓缓铺垫、高潮猛然停顿，百般犹豫，似乎在确定无人听见……这扰乱人心的开门声。担心安宁被打破这份轻巧早已让我提前包容了接下来的那道刺眼。怎知那位并未开灯，她轻轻地关上房门，像阵风似地掠过床沿，径直走向厕所，寻求角落厕灯的照明，借此换上睡衣。重新适应光亮的不适感并未袭来，好奇心却迷绕心间。究竟是哪室友如此小心翼翼呢？我猜是小妹。靠着声音推测她在做什么并不难，但接下来来回踱步的声响，果断让我打破意念睁开眼一览这位到底在干嘛。原来她是在调节空调温度——先是拿起遥控器走到我的床边“滴”了一下，再走到角落，借着厕所的灯确定理想的温度，又重返我床沿“滴”了两下。温度准备就绪，她轻跳起身子“啪”一下地关上厕所的灯，便躺在我旁边的单人床，拉起棉被，入睡。一气呵成，甚至不问我是否睡了。出乎意料，一切都在不受控地发生。体贴的作风实在不符合我家小妹的性格。若是大脑争气点，从她们回来前就配合双眸滋养睡意，即使她们进了房门，睡眠必会通畅无阻，直至天明。或许因为这是忙碌生活中，唯一一次提早入睡，得以独自享受静寂的黑夜，却反倒担心起安宁被打破，而胡思乱想，上演了一场没有敌人、只有猜想的独角戏。在无数摸黑进房的日子里，妹妹可能也悄悄改变了。这下好眠如约而至，我却失眠了。愧于那先入为主的丑陋，感于那静静长大的妹妹。

8月前

星云

即时国际

新研究：心脏病发作后增加睡眠有助恢复

新一期英国《自然》杂志上发表的一项研究显示，在心脏病发作后，心脏通过免疫系统与大脑“沟通”，促使机体更多睡眠，以此来减少炎症、促进心脏恢复。

8月前

即时国际

学记

【专题】一夜无梦代表睡得好？黄章元医生揭开梦的迷思

亲爱的朋友，你们昨晚睡得好吗？是一夜无梦还是发了一场有趣的梦？你是否跟我一样，觉得夜梦扰人，影响睡眠品质？今天就让我们来解开梦的神秘面纱，解答对梦的迷思，化解对梦的误解，还它一个“清白”！此次有幸邀请到马大心理医学教授黄章元医生接受采访，为我们厘清，到底梦是好的还是坏的？它是否会让我们醒来后更累？梦真的可以预知未来吗？黄医生，来当我们的“解梦人”吧！梦如何发生？首先要厘清的是，梦如何产生？黄章元解释，大脑的结构比我们想象中的还要精密，它其实在任何时候都不停地运作，正因如此，我们才会在睡觉的时候发梦，只不过发梦的时候意识较浅。“梦与睡眠一样都是自然现象，我们每天三分之一的时间都在睡眠中度过，梦只不过是睡眠的其中一个阶段。” 快速眼动期阶段发梦最多他解释，睡眠时会从浅睡进入深睡，每个周期差不多半小时，一晚会重复约4、5个周期；而在浅睡、深睡的周而复始中，会穿插快速眼动期（REM），这个阶段发的梦是最多的。相比之下，非快速眼动期也会做梦，只不过不比快速眼动期多。 “快速眼动期的时候，我们在睡眠中没有意识，但大脑其实在工作，像在资料室一样，整理我们一天收集及吸收到的信息，如情感、声音、味觉、画面、知识、记忆，比方今天看的电影，或上课学的新鲜事，或开心的情绪。” 梦无规律可言他指出，大脑不像电脑那么系统化，整理的信息未必是今天经历的东西，有时会把久远之前累积或隐藏的情感重新整理，因此在整理过程中信息如何穿插，我们无法控制。比方今天你和朋友聊天，昨天妈妈和你说话，这些声音和画面被大脑放在一起排列整理，因此梦境就会千奇百怪。所以你可能发现，梦的片段似乎毫无规律可言，一开始你可能在床上读书，下一秒就在夏威夷海上冲浪！发梦不会影响睡眠质量有的人认为，发梦会影响睡眠质量，会让人从梦中惊醒，对此黄章元医生给出的回应是否定的。他说，失眠、睡眠时长不足、反复醒来并难以再次入眠等等，都会影响睡眠品质，至于发梦则不会影响睡眠质量，反而会对身体有好处。噩梦才会影响睡眠他强调，会影响睡眠质量的不是发梦本身，而是梦境内容，比如噩梦。“如果你把很多负面的信息收存在大脑，大脑在快速眼动期整理记忆和每天的情节时，就会产生很多强烈的梦境，隔天睡醒后人会心情沉重、郁郁寡欢，身心好似一整晚都得不到休息。” 所以可以得出的结论是：【发梦的好处】 1.提升记忆力综上所诉，发梦时，大脑是在重新整理、编排并保存我们在生活中获得的资讯，才会产生画面导致发梦。所以发梦代表着重要的睡眠阶段，有助于提高记忆力。 2.消除疲劳，减轻压力做梦时，除了大脑在工作，我们全身的肌肉都达到放松状态，不但可以消除疲劳、减轻压力、恢复体力，还可以让我们放松，得到愉快的感觉。 3.提高创新能力大脑整理记忆时，会把不同的情感、资讯、画面连接在一起重新编排，创造出一个新的梦境，有时候可以从中得到启发，找到新想法。【发梦的坏处】没有。发梦本身不会影响睡眠，只有噩梦才会。一如我们烹饪时使用不新鲜的食材，炒出来的菜不好吃兼伤胃，影响健康的是食材，而非烹饪本身。常发噩梦须求助专科医生当然，噩梦是我们本身造成，是我们把不好的资讯带给大脑。所以如果常发噩梦，自己必须了解，是否是你加了不好的“食材”下去？比方压抑情感、有心结、常愤怒？若自己无法解决，就要寻求专科医生帮助。若噩梦重复出现，影响到睡眠品质和日常生活，有的临床心理治疗师也会通过“梦”去协助病人。不过他们针对的不是梦的内容，而是发梦时的感觉，比如痛苦。因为今天发的梦未必是今天经历的东西，可能是更久以前，所以心理治疗师会分析你许久以前发生的事情，甚至是童年，从漫长的时间线中找到源头，只要解开，就可以治疗情感障碍，解决睡眠问题。做梦梦游是不同现象黄章元表示，做梦和梦游是不同的现象。发梦的时候全身肌肉放松，在梦境中感受和体会到的场景都是大脑整理着的资讯；梦游则是肌肉和手脚在活动，并真切地去做某些事，如下楼、做家务等等，但大脑不记得。多因素造成梦游 “造成梦游的原因很多，比如睡眠障碍、滥用药物等等。面对梦游问题，必须看医生。” 他说，小孩身上比较常发生的夜惊（night terror）并非梦游，可能是小孩仍在发育期，大脑在睡眠时整理早上玩乐时的情绪所做出的反应。【梦的迷思】 Q：为何有人声称自己不曾做梦？ A：其实每一个人在睡觉时都会做梦，“不曾做梦”不过是不记得罢了。有时候快速眼动期距离睡醒的时间较远，因此醒来后，对发的梦印象不深或完全不记得。 Q：控梦是可能实现的吗？ A：控梦指的可能是偏向催眠学，不过催眠不是控梦，只是带我们进入潜意识，寻找我们隐藏的东西。心理治疗师会引导患者慢慢放松，进入意识浅的状态，并让患者进入某些场景，协助解开患者的心理障碍。 Q：如何解释既视感，即没有经历过的事情或场景，却已在梦里经历过的“似曾相识”现象？ A：大脑在睡眠时会整理每日情节，包括我们想过的东西。比方你期望明天考试拿100分，大脑也会将这信息进行整理；第二天考试真的拿到100分，你就会觉得自己可以预知未来，其实是你本身曾经想过，继而被大脑整理时出现在梦境里。梦境成真，也不过是日有所思，夜有所梦。有的人觉得，梦见自己面对危难时所作出的反应，其实是自己日后真的面对该处境时的“提前彩排”，其实原理同上。一些人性格较警惕，习惯准备好应对危难的思路，事情还没有发生，他们就已经准备好或想好如何应对。晚上进入睡眠，大脑在整理这些信息时，可能就会把他们设想的应对行为编排一次，就这么出现在梦里了。 Q：小动物也会发梦吗？ A：比较难预测小动物在发梦时，大脑是否也在整理记忆，因为有的动物记忆储存量较小，晚上睡眠时可能没什么东西可以整理。或许记忆储存量较大的动物发梦几率较高，反之发梦几率较小。黄章元：多放好信息入脑多放些好的信息入脑，如此一来梦的内容较好，也能促进睡眠品质。要做到这一点，每天别给自己太大压力，多放松心情，多做自己喜欢做的事，面对压力和困境时可以向他人倾诉。相反如果身边人向我们倾诉，我们也该细心聆听，互相帮助。学记感言：对梦又爱又恨想要写关于梦的主题，因为我从小就很常发各种奇怪有趣的梦，让我对梦又爱又恨，也对梦充满好奇。非常感谢黄章元解开了我心中对梦的谜团，也希望大家可以每天都开开心心，远离焦虑和压力，那样每晚都可以发美梦啦！负责人感言：网络资料不代表受访者立场学记撰写前有做足功课，先查阅了相关资料，再整理出自己想的问题。不过可以注意的是，若一些内容来自网络而非受访者，除非再次向受访者确认，否则勿在报道里套入受访者口中，因网络资料未必正确，或未必代表受访者立场喔。相关报道：【专题】开斋节是宗教节日回历元旦才是马来新年【专题】马六甲特别之旅访保育中心与海龟相遇【专题】美罗中华华中生参与环保计划水果残渣变有机肥料【专题】炭烤制作有咸有甜咬一口福州月饼品乡愁【专题】新增10v10对战更强大打王者别沉迷！【专题】实践管理并解决问题传奇学生社团开发领导力【专题】走过百年熏房见证鲁乃橡胶业兴衰【专题】青年作者马尔科姆6岁起写作挥发童心书写童书【专题】飞航学院CEO：较细心专注女性也可冲上云霄！

9月前

学记

护生

睡梦中的狗狗，会有什么小动作？

动物研究学者都说，狗的睡姿也直接表达了它们对饲主或环境的信任与安心，所以睡成大字型，四脚朝天，毫不害羞把肚子展现给人看的睡姿，就表示它们对家、对饲主的信任。

10月前

护生

即时国际

医学专家警告：睡眠时这个不良习惯增脑退化风险

美国一项研究发现，晚上到睡眠时间要是没有关闭百叶窗或遮光窗帘，恐会增加患阿兹海默症（俗称早老性痴呆）的风险。

10月前

即时国际

会员文

叶蕙 | 生活习惯病

要维持身心灵健康，单靠医疗是不够的，必须改变生活习惯。慢性病，日文称为“生活习惯病”，即因不良生活习惯累积而发展成疾的成人病。培养良好的生活习惯，不熬夜、不偏食、多运动，才是真正的养生之道…… 都说人生三分之一的时间是在床上度过的。换言之，睡眠占据了人们三分之一的生命。然而随着生活节奏加快，除了压力或心理疾病，年龄、环境、饮食、情绪等客观因素也会影响我们的睡眠品质。根据2023年度NHMS（全国国民健康与发病率）的调查，大马每5个人就有2个面临睡眠时间少于7小时的困扰。陷入睡眠障碍的人会出现焦虑、忧郁等精神问题，影响心肝脾肾等五脏六腑，带来高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病。近日做了定期健检，被告知总胆固醇偏高。医生讲解验血报告时，第一句话就问我“睡得好不好？”我说不太好，夜半醒来后难以入眠。他说长期睡眠不足容易引发高血压，而胆固醇与心脑血管有密切关联，如果控制不当会导致血管硬化或肝脏发炎，要多加小心。看来身体健康开始敲警钟。那天跟老友JK餐聚，提起胆固醇偏高是否需要服用降胆固醇药的问题，她认为单凭一般的验血报告便吩咐病人服药的做法是不对的。随后转发一份医学研究报告给我参考。报告显示除了验血，最好多验Homocysteine（同半胱胺酸）和CRP这两个项目，才能确定心脑血管有没有发炎。如果两样都超标，说明人体血管有发炎或窄小的证候，有心脏病或中风之虞。检查胆固醇指数高低是为了针对人体有没有因发炎导致动脉和血管疾病，而胆固醇过高可能是因为肝脏发炎。一旦发炎，肝脏必须制造80%的胆固醇去修复这些发炎的伤口。补救办法是抑制体内发炎，同时还要通过食疗修补发炎的伤口，增加好的胆固醇。 [nonvip_content_start] 检测胆固醇值的方程式如下：（1）冠状动脉硬化指数=坏胆固醇（LDL）➗好胆固醇（HDL），<3.5 （2）血管硬化指数=总胆固醇➗好胆固醇，<4.5 我依照上述方程式做了测试，得到的结果是在正常值内，顿时松一口气。她还给我一份中医推荐的食材名单，包括蔬菜类如香菜、洋葱、黑芝麻、菠菜、丝瓜、龙须菜、大豆、黑豆、绿豆；蔬果类如柠檬、火龙果、苹果、蜂蜜，都是对健康有益的食物。此外，糙米比白米营养，薏苡仁可增加免疫力，甘草具备抗氧化和抗发炎功效，还要减少摄取烧烤煎炸食物和甜品。健康人生三大支柱是睡得好，吃得好，心情愉悦。多项学术研究结果显示，睡眠、饮食和情绪紧密关联，睡眠与负面情绪化饮食之间有相互影响的因果关系。专家告诉我们，要维持身心灵健康，单靠医疗是不够的，必须改变生活习惯。所谓的慢性病，日文称为“生活习惯病”，即因不良生活习惯累积而发展成疾的成人病。培养良好的生活习惯，不熬夜、不偏食、多运动，才是真正的养生之道。

11月前

会员文

问医

林仁吉 / 每天睡三四小时就醒来拒绝依赖安眠药中医治疗有否帮助？

11月前

问医