睡眠新闻资料

简

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

中砂

星洲展销会|临床芳香治疗师曾军颖分享睡眠赋能秘诀

（诗巫3日讯）配合本月12至14日主办的星洲展销会，星洲日报将与向日葵芳香疗法学院主办，主题为“睡好，心力更强大，更能心想事成”的讲座。讲座特邀国际临床芳香治疗师曾军颖（Helen Chen）担任讲师，旨在唤醒大众对高质量睡眠的重视，强调睡眠是提升个人“心力”与实现人生目标的基石。讲座将于12月13日（星期六）下午2时30分至4时，在诗巫福州公会举行。主讲人曾军颖指出，一个人真正的强大，是从“好好睡觉”开始，而且必须拥有良好的睡眠品质。正如俄国作家屠格涅夫所言：“睡眠真是一种灵丹妙药！它不仅能恢复人的体力，而且在一定程度上也能恢复人的心灵。” 她形容，人生中最划算的“买卖”，就是用每天三分之一的时间来好好睡觉，从而换得余下时间的活力满满。 “真正有力量、懂得‘心想事成’的人，都懂得通过高质量睡眠来为自己赋能。” 人生的下坡路从不重视睡眠开始曾军颖也引述医学博士威廉姆戴蒙提出的“睡眠负债”概念，警示大众。她指出，长期睡眠不足如同欠债，一旦累积过多，将导致睡眠的自行“破产”，严重损害大脑和身体健康。 “沉迷于手机视频、游戏等活动，让入睡时间不断推迟至凌晨，不仅打乱生物钟，这些不知不觉积累的‘睡眠负债’更是健康隐患。轻则导致内分泌失调、皮肤问题，重则可能引发认知障碍、癌症等疾病，甚至危及生命。” 她提醒，每晚11点是人体能量转档的关键时刻，此时开始入睡并保证深度睡眠，将能更好地调节身体机能，从而更容易达到心想事成的境界。首200名席者可获赠礼品为了鼓励读者重视睡眠健康，首200位凭票出席者将可获赠一瓶50毫升的枕头喷雾，送完为止。入场券即日起开始索取，1张印花可换取1张入场券，先到先得，换完为止。欲索票的民众可亲临诗巫星洲日报办事处，或联络084-337798。

2天前

中砂

国际拼盘

白天一个习惯是你难起床的“元凶”！来看看火爆的“10-3-2-1-0”神级睡眠规律

多数人习惯在睡前一小时才开始放慢步调，像是追个放松的影集、喝杯热饮、做保养，来拉开睡前仪式的序幕。

2星期前

国际拼盘

即时国际

“每天只睡2至4小时” 高市早苗叹对皮肤很不好

日本首相高市早苗周四在参议院预算委员会上坦承，自己自从上任后，近期睡眠时间极度不足，仅2至4小时，更无奈表示，连自己都觉得“这样对肌肤很不好！”

3星期前

即时国际

星云

学医一年教会我的事/淡边少女（淡边）

不知不觉踏入医学院殿堂已有一年之久，能否用久这个字我不知道，只能说完成了这一个学士学位的20%。这一年与我想像的有很大的落差，并没有学会怎么救人，反倒学会了怎么生存、怎么与人相处、怎么办活动。甚至有时候我在想要是有一个人突然倒在我面前，我是否有足够的勇气去做心肺复苏，去救人一命？别人都说“university”，由你玩4年，最后发现，大学生活并没有我想像的美好轻松。以为去到大城市的自己可以在每周末去走走看世界，结果每月一考就差不多把自己压得喘不过气了，更不用说要大玩特玩。这一年我发现，原来所付出的与所得到的不一定成正比。第一次小考就考获C+，真的吓了我一跳。曾经我也是别人口中的学霸，怎么会落入如此的光景呢？一次又一次的努力，换来的却不是一次又一次漂亮的A，而是一次又一次的小失望。曾经，把自己与别人比较，心里总是不平衡，为什么别人玩到半夜三更仍旧考得比我好？也许是我太蠢太笨，也许是我努力错了方向，也许是医学系根本不适合我…… 健康胜过一切完美在无限的内耗与调整里，慢慢的，我发现只要不与他人比较，生活会过得更好。当然不是对自己不要求或低要求，而是按着自己的步调慢慢一步一步来，慢慢地找到最适合自己的学习方式。考试结束后问问自己“你尽力了吗？”每一次都发现自己确实是尽了自己所能，也许在学医方面我少了一些天分，但靠着我的努力与坚持，热爱与兴趣，我相信一切都会慢慢步上轨道。即使成绩不会比其他人优秀，但我对得起我自己。我相信正在努力的我已经在闪闪发光，已经成为了更好的我。这一年，我学会减少自己的焦虑。曾听闻医学系的大学生因为忙碌的生活与繁重的课业，都不会太在意自己的外貌，不会特别打扮。到了大学才发现朋友们都美若天仙，化妆穿搭身材控制样样精通。反观自己，什么都不会。后来发现她们会因为要完美的身材一天只吃一餐，这让一日三餐的我挺焦虑的。每一次要下单点午餐晚餐的时候，就想到别人只吃其中一餐，自己比别人块头更大怎么好意思吃那么多？后来无意间看到一则新闻说长期不吃早餐会导致胆囊结石，我才发现好好吃饭有多重要。我只是在做每日该做的事情，不需要因着别人不做而参与其中伤害自己的身体。同样的，在考试周每一位同学都为了能够读更多而牺牲了睡眠。有的人在那一个星期五天的睡眠加起来不到七八个小时。对我而言，学业成绩固然重要，但身体的健康更重要不是吗？刚开始真的会因为自己睡得比别人多而感到焦虑，但后来发现如果少了健康的身体，怎么能够支撑自己5年的学业以及日后的工作呢？于是限制自己考试周每晚一定要有至少6到7个小时的睡眠，宁可牺牲社交媒体的时间也绝对不可以牺牲睡眠时间。要想照顾好别人，我们就得先照顾好自己。别人都说成为医学生意味着更多的付出与牺牲。一开始的自己还嗤之以鼻，觉得为了自己的梦想与理想，这些都没什么大不了。但后来在考试周的时候看着其他就读政府大学的朋友们都陆续进入假期了，而自己还在苦苦挣扎，真的有些心理不平衡。再加上我们即将比别人更早开学，不甘心的程度真的达到顶峰。有一次与友人小抱怨，他说因为你是人类守护者所以一切都需要特别严谨。那一句话如当头棒喝，对啊，一开始我想要成为医生的初心是什么？明知道这条路不论学业或工作都不好走，但我还是坚定地选择了它，只因为我真的很想为马来西亚的医疗体系出一份力，我真的特别希望在别人有需要的时候可以以我的专业知识帮助别人。所以少了那一两个月的假期又算什么？ “你有后悔吗？”一位学长冷不防问了我一句。“呃……”这个问题有点太深奥，我竟然回答不出来。后来他又说千万别因为这个问题而后悔，就随口一问。“那你呢？”我反问。他说认真想想都已到大四，快结束了，也没什么好后悔的。随后我在独处的时候认真地想，一切的情绪都不算后悔吧！只是偶尔会“责怪”自己明知山有虎，偏向虎山行，挺任性的。我觉得不管再多么喜爱的东西也会有不喜欢的某些方面与某些时刻，但那不足以让我觉得后悔，我只能说那是学习路上的一些挑战。只要过了那一个坎，回头一望，我想我会感恩还在坚持的自己。成绩公布的那一刻，看着不高的积分下面的一排字“LULUS，TERUS PENGAJIAN”，我的大一生涯结束，迎来我的是更俱挑战性的大二！我相信只要再坚持，5年终将很快过去，轻舟一定会有过万重山的那天！

2月前

星云

即时国际

“秒睡”是一种“隐形疾病” 睡眠专家吁关注勿忽视

生活中有这样一个群体，他们在各种场合都能“秒睡”：课堂上、会议中、餐桌上，甚至过马路时，驾驶车辆时，无法抗拒的困意突然袭来，从而失去了对身体与意识的控制，将他们瞬间“关机”。这些被“睡魔”选中的人，在医学上被称为“发作性睡病患者”，他们给自己取了一个温暖却心酸的自称——“觉主”。事实上，更让这一群体发愁的是，这是一种终身性睡眠障碍，意味着需要终身治疗。

2月前

即时国际

焦点

【科普广播站/03】杨卉颖/炎热夏夜女性睡眠易受扰

天气炎热时，女性为何更容易睡不好？

4月前

焦点

饮食营养

中医师教你登大人转骨最佳时机营养睡眠运动全解析

5月前

饮食营养

星云

梦的副作用/林美妍（吉隆坡）

“你们是否也常做奇怪的梦，甚至能控制梦境？”若你们有类似情况，那请耐心聆听我分享一个关于“梦的副作用”的故事。我常常会做一些千奇百怪的梦。在梦中，我是一名抗日的游击队员，中弹后四处躲避追兵。在梦中，我坐过驶向云层和地狱深处的列车，还曾与一群陌生人并肩作战，对抗失控的僵尸。在梦中，我们人类的生存空间被无处不在的怪物疯狂压缩，只能拿起武器反击。在梦中，我还试过伪装成人工智能，在被人工智能主宰的世界里苟且偷生。我的梦境像是一款能无限扩展的游戏。醒来之后，梦里的各种细节清晰得像刚看完一部电影。怪异的是，我千奇百怪的梦都有着清晰的世界背景和人物设定、故事情节层层递进且富有逻辑。梦里真实的触感常常令我怀疑这真的是梦吗？还是我睡着时灵魂出窍去了另一个平行空间？我朋友说他们做的梦往往没有清晰的故事情节，只有零散的片段。他们说梦是潜意识的反映，或许我想像力比较丰富，所以日有所思，夜有所梦。我一直将梦境当作上天给予我的奖励，为之窃喜。梦境宛如我的乐园，只要知道那是梦，我就能随心所欲地掌控一切。梦中的时间和空间尽在我掌控中，每一帧都顺着我的意志运行。我可以让自己变身成任何角色，拥有任何超能力，我也可以让时间倒流回刚刚失败的战斗，改写梦里的故事。慢慢地，我发现了梦的副作用。即使我睡了十几个小时，睡醒仍有种通宵熬夜后的疲惫感，还会时常头晕或头痛。当有人突然触碰我时，我会被吓得跳起来。我的神经变得格外敏感，对外界的事物如吵闹声、光暗等都产生了异常强烈的反应。哪怕是一点轻微的响动，也能在我耳中放大成刺耳的轰鸣声。我不敢关灯睡觉，因为房间的灯一旦熄灭，无处不在的黑暗就似潮水般将我吞没。我甚至可以想像黑暗中或许藏有一只巨大的血红眼瞳，它在窥探着我，伺机而动。现实的我却没有了梦里的超能力，无法击败巨眼。每个晚上，我总会反复惊醒，盯着天花板发呆。我开始无法分辨我的恐惧是来自于现实，还是我脑补出来的画面。我时常会走神，丢三落四，脑中时不时会浮现出梦中的片段。有时候，我甚至会觉得我在现实看到的某个场景和梦里似曾相识。梦里的各种细节开始变得越来越具体，梦中的每一座建筑、一花一草木都渐渐与现实世界重叠。我上网查资料，网上说这是神经开始衰弱的征兆，一个正常人是不会记得做过的梦的，也不能控梦。控梦会使人不能进入深度睡眠，人会越睡越累。当你越刻意地记住梦里的一切，本该休息的大脑就会被迫工作。梦境记忆会加重大脑负担，导致神经系统疲劳。长久以来，人的自主神经系统会失衡，导致神经衰弱，更甚者会演变成精神分裂。 “加班”才换来的超能力直到这时，我才惊觉原来我的梦是有“副作用”的。我没拥有超能力，也不是能控梦的天选之人。我享受梦境带来的自由，但梦境里的“自由”竟然是我大脑负荷“加班”才换来的。我不过是一个普通人，我的“梦”在不断消耗着我的能量。于是，我开始尝试改变，努力戒断“梦的副作用”。首先，我试着调整作息，拥有良好的作息方式如定时睡觉、饮食规律等以调整我紊乱的生物钟。接着，我试着改善我的睡眠环境，确保睡前环境光线昏暗，避免过强的光线令大脑难以放松，影响睡眠质量。睡前，我也尽量远离手机和电子荧幕，避免电子产品的辐射导致我难以入眠。睡前，我会喝一杯牛奶，播放一些轻柔的音乐，平缓我的情绪，避免过于激动的情绪导致神经中枢紊乱。临睡前的我不再反复想着白天未完成的事，不再期待梦中新奇的故事。我收起了记录梦的日记本，不再试图记录每一个梦境的细节，也不再追问梦的意义。自此以后，一觉睡醒的我精神饱满，再也没有了通宵后的疲惫感。我不会再因风吹草动而一惊一乍，也不会在凌晨3点醒来盯着天花板，揣测黑暗中那双眼睛是否在紧盯着我。现在的我终于明白了睡个好觉，比什么都重要。良好的睡眠让我不再迷迷糊糊，行尸走肉般地生活。在此，我想奉劝情况和我相似的人们，控梦并非一种超能力，你们切勿尝试控梦。愿我的故事令你们引以为戒。

5月前

星云

全国综合

喂幼儿服药争取睡眠医生：非常危险可致命！

一名母亲被孩子影响睡眠，只好喂药让孩子入睡，医生警告此举非常危险可致命，并且授招如何让孩子睡得安稳。

5月前

全国综合

城人小说

叶余 · 好眠

“你听过有关梦境的都市传说吗？”她想起前几日深交已久的朋友到她家里拜访她时，蹲在她家一株蜀葵前，向她问道。

8月前

城人小说

大柔佛焦点

讲座探讨深度睡眠医生：睡眠是最好的“补药”

（新山9日讯）“食补不如睡补，足够的睡眠能消除80%的疾病！”

9月前

大柔佛焦点

带你看世界

睡不够7小时有多伤专家警告：变老又变胖

英国睡眠科技公司Simba利用人工智能（AI）模拟睡眠不足的影响，显示缺乏睡眠可能导致皮肤暗沉、腹部胀气、指甲脆弱等问题，甚至影响血液循环，使皮肤失去光泽，并加剧湿疹、牛皮癣等皮肤状况，让人看起来更加憔悴。

10月前

带你看世界

都会观点

苏俐婵·睡梦中的烟火秀

人们应该懂得互相谅解，节庆可以放鞭炮和烟花，惟同时也应该体谅隔天需要早起工作的邻居，别把自己的快乐建立在别人的痛苦上。

10月前

都会观点

带你看世界

每天只睡6小时会变怎样　专家模拟长相超吓人

你可曾想过，每天晚上只睡6小时，长期下去会对对身体产生什么变化，以及随之而来的健康影响。英国寝具零售商Bensons for Beds与睡眠专家波斯托克根据多份学术研究结果，推出虚拟角色汉娜，向人们演绎可能出现的后果。

12月前

带你看世界

狮城二三事

狮城研究：改善学龄前儿童睡眠问题或有助减少升小学情绪问题

狮城一项研究显示，改善学龄前儿童的睡眠问题，尤其是“夜猫子”，或许有助减少他们在升上小学后出现情绪和行为问题。

12月前

狮城二三事

星云

我家小妹/陈栐伽（加埔）

偌大的房里，只有那张双人床上躺着一具躯体。其余的两张单人床则寂寞地等待主人的归来。趁她们还没回来前，我早就关上灯，闭起眼睛，祈祷自己尽快入睡。辗转反侧，睡意并未如我所愿贯穿躯体。紧闭的双眼与大脑逆行通往各自的远方，一个努力入眠、一个念念有词：一定要在她们回来前睡着！否则，入室抢劫般的开门声、震动眼球的亮墙灯、还有那个明知答案的问题“二姐，你睡了吗”……实在是令我不得好眠啊！结果可想而知，静与动，违和也。睡意未来，反倒是那钥匙转动的声音抢先抵达。糟了，她们比困意更早到来，接下来发生的一切只会延缓姗姗来迟的睡意。我深吸一口气，盖紧棉被，凭着意念在大脑释放空白，试图淡化即将来临的吵杂和刺眼，以及那份无奈，被逼接受与一位女人、两位女孩同睡的无奈。最终，我合上眼帘，催眠着自己是熟睡的睡美人。踩踏阶梯的脚步声传来，开门声也随之而至。有别于常，这一切都是轻轻地发生。那位开门时似乎还带点犹豫，像是每次靠近我耳畔，道出内心不可告人的小秘密时的心虚，开头缓缓铺垫、高潮猛然停顿，百般犹豫，似乎在确定无人听见……这扰乱人心的开门声。担心安宁被打破这份轻巧早已让我提前包容了接下来的那道刺眼。怎知那位并未开灯，她轻轻地关上房门，像阵风似地掠过床沿，径直走向厕所，寻求角落厕灯的照明，借此换上睡衣。重新适应光亮的不适感并未袭来，好奇心却迷绕心间。究竟是哪室友如此小心翼翼呢？我猜是小妹。靠着声音推测她在做什么并不难，但接下来来回踱步的声响，果断让我打破意念睁开眼一览这位到底在干嘛。原来她是在调节空调温度——先是拿起遥控器走到我的床边“滴”了一下，再走到角落，借着厕所的灯确定理想的温度，又重返我床沿“滴”了两下。温度准备就绪，她轻跳起身子“啪”一下地关上厕所的灯，便躺在我旁边的单人床，拉起棉被，入睡。一气呵成，甚至不问我是否睡了。出乎意料，一切都在不受控地发生。体贴的作风实在不符合我家小妹的性格。若是大脑争气点，从她们回来前就配合双眸滋养睡意，即使她们进了房门，睡眠必会通畅无阻，直至天明。或许因为这是忙碌生活中，唯一一次提早入睡，得以独自享受静寂的黑夜，却反倒担心起安宁被打破，而胡思乱想，上演了一场没有敌人、只有猜想的独角戏。在无数摸黑进房的日子里，妹妹可能也悄悄改变了。这下好眠如约而至，我却失眠了。愧于那先入为主的丑陋，感于那静静长大的妹妹。

1年前

星云