焦虑新闻资料

简

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星云

我们不会真的离婚的/大云小雨（峇六拜）

再过两个星期，我就正式离职，终止租房合约，离开吉隆坡的一切，打包回老家去。我鼓起了莫大的勇气，失眠了好几晚，才做出这个跨过心坎，回老家与渐渐老去的父母同住一屋檐下的艰难决定。我自懂事有记忆以来，我最常听到我妈对我爸说的一句话是：“我要和你离婚，这婚我离定了，我受够你了！”父母之间30年来的相处模式总是离不开面红耳赤的吵着离婚，逼对方道歉，和好拥抱的循环三部曲，堪称年轻吵架吵到老的经典吵架夫妻。我在18岁那年很幸运地获取政府奖学金，到国外求学生活了大约10年才回到马来西亚。回到马来西亚后，我故意选择了离家较远的吉隆坡上班，当起缩头乌龟，抱着彻底逃避原生家庭的心态过日子。偶尔，我心中会悄悄窃喜有了这段离家出走十几年的日子，我才可以暂时摆脱家里吵吵闹闹的低压氛围和吵不停的父母，喘一口气。小时候家境不优渥，只能一家四口挤在狭窄廉价屋里。父母突如其来的吵架声总是贯穿整个屋子，来回摆荡，无处可躲，也让年幼的我们总是一次又一次背负着心有余而力不足的重大压力。每次父母一吵架，年幼的我就和哥哥赶快一起躲进房间用枕头捂着耳朵逼自己入睡，不想干涉其中。我们没有选择父母的权利，只能不断调整自己的心态，让自己变强，减少埋怨与怨恨，默默接受命运赠予我们这对人前吵，人后吵的活宝父母。妈妈对我和哥哥不算太差，不曾动手打我和哥哥，吃的喝的用的都会尽量满足我们。但是表演型人格的她如果和爸爸吵架吵输了，就会开始上演一哭二闹三上吊的戏码，令我有满满的无力感。我中学的时候，妈妈如果和我爸吵架吵输了，就会打电话回娘家投诉，并一五一十告诉娘家爸爸是如何欺负她的，有时候还会加油添醋巩固自己受害者的形象。她会和娘家一把鼻涕一把眼泪嚷嚷再不过来看她就等着收尸，还捏造我爸生气手拿菜刀作状要砍死她的情景。外婆舅舅阿姨大半夜的就会赶来我家一探究竟，这时我爸已累得倒头大睡，我妈则若无其事地在看电视。我知道她是在给我爸下马威，她娘家是有人靠的，她一个电话娘家人就随传随到。有一次我受不了了，找我妈哭诉，大声斥责她为什么要和爸爸这样无限循环地吵架闹离婚，却不曾真正要离婚和找出问题根源。3天一小吵，5天一大吵的，留给我一个破碎不堪、伤痕累累的家。我严厉指责妈妈这是不负责任的爸妈才会做的事，把坏情绪带给小孩，影响整个家，却从不检讨自己做父母的失败。她安慰我她只是吓唬吓唬爸爸，她不会和爸爸真的离婚的。她认为，这样一直吵着要离婚，爸爸才会不断改进自己，更爱我们和这个家。她向我信誓旦旦挂保证，他们不会真的离婚的，她会给我和哥哥一个完整的家。我妈妈应该是天真地以为，光吵吵却坚持不离婚，就会给我和哥哥一个完整的家，已尽了做父母最大的责任。她并不知道她三天两头吵着要离婚的戏码，对予一个小孩心灵的健康成长会造成一辈子多恶劣的影响。我知道他们一天不离婚，就会乐在其中，继续吵吵闹闹过日子。我的家也永远不会平静完整，我的焦虑情绪也永远无法得到舒缓。现在努力治愈童年阴影我曾经天真地以为长大了一切就会好了，但是现在的我一生都在努力治愈这童年阴影。现在的我只要一听到父母的吵架声或别人父母的吵架声，我都会心跳加速，呼吸困难，胸前有压迫感，想马上逃离现场。而这时妈妈那句坚定的“我们不会真的离婚”就浮现脑海。为什么要把离婚挂在嘴边三十几年威胁老公，破坏家庭安宁，来让自己的婚姻更幸福一些？这是我抓破头脑也一直理不清的思考逻辑。近来，父母年事已高，该面对的必须勇敢面对。我打算不再逃避，应父母的要求，回老家孝顺与陪伴父母终老，虽然原生家庭对我的伤害一直挺深。父母受教育不多，文化程度不高。他们也是第一次当父母，他们也许很无可奈何，对自己的婚姻所存在的种种问题也苦无解决方案。吵架就是他们和对方索取爱的一种粗糙沟通方式，做子女的唯有习惯并接受。我期盼有一天爸妈年纪大了，吵累了，吵不动了，会慢慢觉悟，能和和睦睦陪伴彼此终老，不再开口闭口把离婚当儿戏威胁对方，还我片刻清净。文末，我祈望这世界的小孩都被温柔对待，做父母的请让孩子远离冷暴力。不要轻而易举把离婚随口挂嘴边，这会让孩子脆弱的小心灵留下难以磨灭的伤疤；虽然年幼的孩子嘴上什么都不说。父母们，请努力当个好父母，给孩子一个坚定温暖的家，让孩子们安心快乐长大。切记，大人的问题，大人私下解决，不要牵扯到小孩，孩子是无辜无助的。“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”

3天前

星云

狮城二三事

半年没拍戏姚彣隆：难免焦虑但尽量调适

（新加坡10日讯）资深艺人姚彣隆自拍完《青春小鸟》后便无新作品，他受访时表示难免感到焦虑，但选择随遇而安，放慢脚步等待机会，因为休息是为了走更长的路。他接受《联合早报》访问时说，他过去半年没拍戏，这情况是很少发生的。他说：“因为没有适合的剧本，所以就当作休息，让自己放轻松之余，也去做平时想做但没有时间做的事情，如露营、开越野车，好好感受生活。” 他表示，演艺工作突被按下“暂停”键，一开始难免些焦虑。他说：“突然间没有工作，不知道要怎么安排生活，但我趁这段时间好好调适自己。” “没戏拍的日子，我多数在家陪孩子，陪他们练琴，接送孩子上下课，带他们去吃饭，也会陪老婆，她去做瑜伽时，我就帮忙打理家里”。平常心面对后浪来袭姚彣隆今年55岁，在新人辈出的演艺圈处于相对尴尬的阶段，不过他以平常心看待，因为什么行业都一样，长江后浪推前浪是必然的，所以没有特别感到压力。他认为，重要的是有没有像《青春小鸟》这类适合这个年龄层的剧本，其实角色贵精不贵多，希望会有好的角色，让资深演员有机会尝试。至于中年危机感，他认为压力来自经济方面。 “如果你有供房子等压力，就一定会有危机感。但我向来经营一些生意，所以还好。” “无论是钱财或梦想方面，我不会刻意强求，应该把一切都放下，我比较随缘，也觉得失去一些，也总会得到一些。” 担任导师传授演戏经验姚彣隆早前受邀担任演艺体验训练班导师，主要是和对演艺工作有兴趣的学员分享经验，教导他们怎么样当演员，如何呈献自己的情绪或角色。他说：“我乐于分享经验，这对我们来说也是一种学习，因为在教导的过程中也会学到新东西，可以弥补自己的不足”。 “我8月份客串一个角色，之后的工作就随缘，有适合的角色就接，没有的话就做自己的事情，总会有很多东西做的，只要不要懒惰，天无绝人之路，总会走出一条路”。

5天前

狮城二三事

全国综合

7年未孕竟遭亲友冷言冷语女子痛心：我需要的是支持与体谅

在怀孕这条路上，并非每一对夫妻都能顺利，而在尚未迎来孩子的过程中，来自亲友的比较、质疑与冷言冷语，往往比身体的等待更加伤人。

1星期前

全国综合

都市动态

SST开跑首日没抢购巴刹商贩顾客都在观望

销售与服务税（SST）扩大范围于7月1日正式生效，本报记者走访灵市圣淘沙17/27路巴刹时，现场却显得“风平浪静”，被征税物品暂也未见起价，也不见民众抢购或感到焦虑，商贩也保持观望态度。

2星期前

都市动态

读家

【读家投稿】谢洧滢 / 选择过剩的年代

这本书的内容围绕着瑞士记者哈夫纳与波兰裔社会学家齐格蒙特·鲍曼的对话展开．透过辛辣的幽默感和诙谐轻松的三言两语，两人畅谈现代人关于爱情、工作、信仰与自由等生活议题，看似温和，实则刀刀见骨，引领我们重新审视熟悉的日常。在“躺平主义”、“极简主义”、“慢节奏回归”等等的潮流中，我们为何在看似更自由、更富裕的社会环境里，反其道而行？就业、升学，乃至婚姻等人生路径越来越多元和开放化，可为何内心的压迫感没有减轻，反倒多了无法言说的疲惫感？为了理解这种反差，我翻开了《与齐格蒙特·鲍曼对谈：将熟悉变为陌生》。这本书的内容围绕着瑞士记者哈夫纳与波兰裔社会学家齐格蒙特·鲍曼的对话展开。透过辛辣的幽默感和诙谐轻松的三言两语，两人畅谈现代人关于爱情、工作、信仰与自由等生活议题，看似温和，实则刀刀见骨，引领我们重新审视熟悉的日常。 “流动现代性”（liquid modernity）是鲍曼提出的核心概念——一个当代的精准写照。斜杠青年、数字游牧民族、短视频经济、七天速成课，这些当代现象看似代表选择自由，实则将我们推入不断漂泊、自我更新的循环中。人生被无限可能塞满，却也因此滋生“若错过更好的呢？”的隐性焦虑。这种焦虑背后，是消费社会的逻辑在运作。营销不靠生产“新产品”维系自身，而是创造“新的需求”——将“多样化择”和“生活方式”包装成值得拥有的商品。个体在自我优化的路上，不断调整认同、消费欲望与人生定位，而这一切却被误认为是“自由”的表现。这也是为何人们普遍被不安感笼罩，却不知晓这焦虑感从何而来的缘由。我们表面上看似拥有比上一代更多的选择：创业，转职，斜杠，网红，甚至Gap Year 听起来也不再稀奇。但与此同时，医疗昂贵，养老金萎缩，教育资源不均，保单和生活成本连年上涨——这些社会系统性问题慢慢将“自由”变成一种只属于少数人的特权。没有资源的选择，只是伪选择。而极简生活，斜杠人生和躺平主义，或许不过是个体在选择过剩的系统环境中的自救与挣扎。鲍曼的厉害之处，是他总能用最朴素的语言，点破社会背后的结构逻辑，让人醍醐灌顶。于他而言，“社会学”的本质任务，意味着把熟悉的东西变为陌生，把陌生的东西变得熟悉，正也是这本书书名的深意所在——通过穿透日常表象的目光，从理所当然的现象跳脱出来，重新寻找理解世界的眼睛。值得一提的是，鲍曼并不为洞悉这些现象而悲观，他认为不确定性本是生活常态。而社会学的价值，就在于它让我们看见这个流动的时代虽然不易，但也充满可能。为此，他鼓励人们有所创造，尽力地塑造自己的生活。 “每个年代虽然都有它的苦难，但也有它的美丽。”他是这样说的，而我也借这句话鼓励人们捡起社会学的书籍，不是为了远离现实，而是为了更好地回到现实的入口，整装再出发。更多文章：思考是问题的解方，哲学教育推广者萧婉思：说出想法很重要萧婉思／从《思辨是我们的义务》一书看瑞典教育怎么教萧婉思／走出“知识牢笼”，五步练就深度思考

3星期前

读家

星云

你有强迫症吗？/萧克飞（吉隆坡）

这句话，我们是不是常听见？“哎，不好意思，我有强迫症，一定要这样，我接受不了那样。”每当有人做了一些别人看起来有点“龟毛”的事，自己或别人都会说一句“强迫症发作了”。有些人更直接，把不合常规的行为一概归类为“强迫症”，省得解释太多。反正这是个万能理由，不用白不用。我自己也一度怀疑过自己“有病”。工作桌面不能太乱，电脑桌面（desktop）上的文件太多就觉得浑身不对劲，一定要归类整齐。手机只要有未读电邮或WhatsApp讯息，红色的提示角标非点掉不可，就算暂时不能回，也要清个版。玩游戏的时候也一样，日常任务没完成，总觉得好像欠了什么，心里不踏实。我身边的人也各有“怪癖”。我岳母、太太和姐姐们，每次抹地都要抹两遍，说这样才真正干净。太太晒衣服讲究排列方式，若没照她的方法来，她就会叨叨念念地重晒一次。我姨丈家里永远一尘不染，不管刮风下雨，每天早上都要洗车。有位同事家里甚至不准煮饭，理由是怕厨房被弄脏。更夸张的是，曾到一位亲戚家做客，表姐夫全程目不转睛地盯着我全家人，只要发现地上或沙发上有根头发，立刻捡起，一发都必须收拾，让我如坐针毡，之后再也不敢登门。还有前上司，连花盆的角度都不能动；太太一位同事的母亲，对厨房用品的位置要求极高，搞得她孩子们使用前得拍照留证，用后照图归位，否则就会破口大骂，令家人如履薄冰。我有想过强迫症是否只是比较偏激的习惯？我最近对这个课题很有兴趣，就上网查了一下，也和AI聊了一下这个课题。结果发现，强迫症确实是一种疾病，在心理学和精神医学中，被正式归类为“焦虑障碍”。它有两大核心特征：其一是强迫思维——反复出现、不由自主、令人焦虑的想法、画面或冲动；其二是强迫行为——为了缓解焦虑，反复进行特定动作（如不断洗手、反复检查门锁、按特定顺序摆放物品等）。这些行为与一般“习惯”不同，它们会带来痛苦，甚至严重影响生活，使人筋疲力尽。每个人都有独特的习惯我们也常常将洁癖和强迫症混在一起谈了，其实洁癖并不一定是强迫症。一般有洁癖的人可能会觉得家里必须一尘不染，用完的东西必须立即清洗、摆整齐，讨厌别人碰自己的物品等。但如果这些行为是自愿的、自己喜欢的、不觉得困扰，也不影响生活，那它就不是病，而只是有点讲究或特别爱干净而已。但是当一个人不是因为喜欢干净，而是因为强烈焦虑、恐惧驱使自己去清洁、洗手、打扫，那可能就是强迫症的症状了。许多人可能表现出些许“强迫倾向”，但这不代表他们患有强迫症。我们身边多数人，其实并不是真正的病患，只是被这个词“标签化”了。若我们能放下偏见，认真观察自己和他人，不难发现，每个人或多或少都有独特的习惯、坚持，甚至小小的执念。多些包容，多些理解，人与人之间自然能少些摩擦与纷争。我们也不能要求其他人一定要和自己的想法和行为都一样啊！大家试想像一下，如果全部人的价值观和看法都一样，岂不是跟机器人一样了，多恐怖啊！

4星期前

星云

其他活动

“当焦虑成为时代话题——为何我们总觉得失控？”健康公益讲座

“当焦虑成为时代话题——为何我们总觉得失控？”健康公益讲座

4星期前

其他活动

即时国际

服用过多抗忧郁药物恐成“渐冻人”？瑞典研究引发关注

最新一项大规模瑞典研究显示，常见的精神科用药，如抗忧郁剂、抗焦虑药、安眠药与镇静剂，可能与运动神经元疾病（MND）风险上升有关。研究指出，要是一生中曾两度被开立服用这类处方笺药物，发病几率恐上升至34%。

1月前

即时国际

星云

找工作这回事，真的不是“投了就有”/黄禹（笨珍）

2024年7月大学毕业后，我给自己放了一个小长假，休息了一个月，便开始踏上了找工作的旅程。那时候，我万万没想到，这段旅程会是一场持久战。在4个月的时间里，我一共投出了超过100封简历。每天都在修改履历、投递简历、准备面试。直到12月，我终于收到了人生中第一份正式工作的录取通知——一家世界五百强的跨国公司。多数工作申请流程相对简单：在线投简历，接到人力资源的电话面试，随后是线上或线下与该负责部门的一至两轮面谈。但一些大型企业的管理培训生项目（Management Trainee Programme）则更为复杂。它们通常设有多轮筛选，包括线上测评、群组面试等，还有特定的申请时间段，因此必须在毕业前就开始投递简历。不过，这些项目往往也提供更系统的培训与轮岗体验，是快速成长学习的好机会。找工作的过程中，我有超过九成的面试都是线上进行。只有两次是线下面对面的，那第一次线下面试的经历，我至今记忆犹新。那是一家大型银行的第二轮，也是最后一轮面试。第一轮我们已经线上进行过，负责人说希望能见我一面。为了这次面试，我从柔佛坐车北上吉隆坡，一路上都在背面试题、做心理建设。但真正坐进那间会议室，面对6位面试官时，我还是彻底慌了神。有一位面试官因为我答得不够理想，直接中途离开了会议室。我知道，机会就这样没了。走出会议室的那一刻，我忍着眼泪，直到坐上回家的车才默默流泪。那天回家后，我终于忍不住放声大哭，埋怨自己为什么那么没用。几天后，我和父亲聊天时再次情绪崩溃。他听我倾诉后只说了一句：“你现在就能意识到自己的不足，是一件好事。有人到年纪大了都不愿意反省自己，更别说改变了。”这句话点醒了我。我开始回顾那场失败的面试，把所有不足一一列下来，并逐一改进。一个月后，我获得了第二次线下面试机会。这次是四大会计师事务所。我仍然紧张，心中有无数个声音说“要不别去了”、“反正又会失败”。但我还是去了。这一次，我不再害怕面对面试官的提问，不再畏惧“被打压”的场面。面试结束时，面试官亲自送我到门口。虽然当时我还不知道结果，但我知道，我这一次，已经做得比上一次更好了。几天后，我收到了录取通知。现在的求职方式大不相同我常常想，我们和父母那一代的找工作方式，真的是两个世界。父母常常担心我们找不到工作，也会频繁地询问，虽然是出于关心，但对我们来说无疑也是一种压力。尤其是在社交媒体上，大家好像都过得很有趣，而我还在家“投履历”，那种落差与焦虑，是外人很难理解的。父母那一代找工作，通常通过报纸看到招聘广告，然后打电话预约面试。但现在的求职方式大不相同。现在，人工智能（AI）系统会首先筛选简历，接着由公司的人力资源部门进行初步的电话面试，最后才有机会进入相关部门的面试环节。如今，求职者甚至需要先通过层层筛选，才能获得“表现自己的机会”。不过，互联网的出现也为我们打开了更多可能。我们可以申请全国甚至海外的职位，不再受地理限制。但与此同时，也迎来了“太多选择”的烦恼。越是选择多，越容易迷失方向。幸运的是，我在这段经历中学到了很多，也想和仍在找工作的你分享一些小建议： 1. 善用大学的就业中心（Career Center），他们可以帮你修改简历、提供模拟面试。 2. 善用网络资源，例如利用人工智能（ChatGPT）协助你撰写求职信（Cover Letter），或分析职位描述（Job Description）的关键词，优化简历。 3. 时间管理，每天安排固定的“专属求职时间”，其他时间做自己喜欢的事。 4. 多准备、多练习，一定熟能生巧。 5. 不要小看自己，找工作只是人生中的其中一个过程，不是一切。很多人在焦虑“何时才能被录取”，却忘了享受这个过程。这其实是一个很珍贵的过渡期，你可以趁机学习新技能、陪陪家人、做一些平时没时间做的事。等真正开始工作了，这样的自由时光可能一去不复返。最后，送给正在找工作的你一句话：你不是不够好，只是还在路上。

2月前

星云

即时国际

专家示警“这类食品”超毒过度摄取早死风险增近3%

吃进越多超加工食品，恐让早死风险悄悄上升。

3月前

即时国际

星云

【周游霓虹国】樱吹雪的四月天/ 周蔚延

又到樱花盛开的季节。今年天气变化多端，3月初回暖不到几天，气温又突然急遽下降，东京还下起雪来，樱花因此延至4月初才开。每年樱花盛开时，总让人陷入回忆杀。想起当年在家人反对下毅然决然来到日本，那时也正值樱花盛开的季节。从研究所毕业，也是樱花开好开满的时候，给人满满希望，而今年花开之际，已是居留日本的第九年了。今年没有特别去赏花，除了天气一直暖和不起来，也忙着写论文、为新学期备课，空闲时就想待在家里悠哉悠哉地过，对于家门外的事，完全提不起劲。电视也好久没打开了，看的都是网络平台上的剧和电影，中文的居多。相比起刚来日本，对于一切都感到新鲜、一有时间就四处探索，如今眼前的一切，都变成了再普通不过的日常。然而，我也并非可以长期居家之人。趁着几天空档，去了一趟位于九州的鹿儿岛。因为日本的47都道府县，剩下鹿儿岛县和山口县没打卡，而山口县的主要景点必须开车才能到达，所以决定去公共交通相对方便的鹿儿岛。以前觉得日本旅行好贵，不过冠病疫情之后，觉得日本旅游的性价比好像大大提升了。旅店方面，大约150令吉，就可以住设备齐全的单人房，虽然房间面积可能小一点，可环境卫生都不会让人失望。去年夏天去台湾，才发现台北、高雄的旅店也不便宜，环境设备好一点的旅馆可能不止150令吉；而年初刚去的澳洲悉尼，同样价格，就只能和其他人共享房间，睡得到上下铺的一个床位。吃喝方面，吉隆坡购物广场的价格也比得上日本的了。唯一贵的，就是交通了。但看在日本电车覆盖范围广泛、准点，而且可以到达大多数景点，这钱也没办法省了。去程看飞机上的杂志写说，气温逐渐回升的4月，冷暖流交替会导致航飞过程颠簸得比较厉害。从名古屋到鹿儿岛，大约1小时20分的航程，在升高和下降的时候，飞机还真的一路摇摇晃晃，最终安全降落。从机场坐接驳巴士到市中心已是下午4点多，去了城山公园，俯瞰到了樱岛火山和鹿儿岛市的景色，然后吃了一顿丰盛的当地乡土料理，就回旅店休息了。晚上11点多，躺在床上准备第二天行程，突然床铺开始左右晃动，意识到是发生地震了，然而震动没有马上停止，反而越震越强烈。我拿着手机走到房门前，利落地抽取了房卡、打开房门，想着逃跑，但回过神发现自己在12楼，要逃好像也来不及，只好蹲靠在走廊墙边，心里默念“拜托，不要再晃了！” 焦虑没用只能活在当下旅店没有广播让大家撤离。长长的走廊上，除了我打开了房门，没有其他动静。后来，走廊尾端有另一间房门打开了，一名男子手握着手机头往门外探，我们远远地对视了几秒，但不知道能做些什么。震动持续了大约三十几秒后总算停了。事后查了一下，发现震度有3至4级，由于距离震央不远，又身处高楼，所以感受到特别明显的震动。顺道查看了鹿儿岛过往的地震记录，原来鹿儿岛每隔几天都有发生小震动，恐怕大家是习以为常了，所以才能冷静地待在原地不动？在鹿儿岛的第二天，樱岛火山还小喷发了一下，不过没有引发特别警报，山脚下的观光活动丝毫没有受到影响，人们还边泡足浴边看火山喷发。第三天晚上结束短暂的鹿儿岛行程，回到了名古屋。原本还想着逃离地震频繁的鹿儿岛回到名古屋感觉比较踏实，结果回来没几天，名古屋也地震了。当下正在洗澡，感觉地板上下跳动了一下，不知是天冷还是害怕，从浴室出来手在颤抖。地震频频发生，好让人焦虑，不过焦虑也没用，只能活在当下，愿平安。

3月前

星云

问医

薛汉飞 / 孩子失眠别急用安眠药找出焦虑根源始关键

3月前

问医

东方诗画

Norico／长大

如果人生只有快乐那一定相当美好但生活，并非总是如此你拾起一路的勇气往前踏出一步可如今，你独自在此迷路于未来之中我不会对你说—— 要活下去就像捡起地上的小石子那样简单你看见那高塔一般的墙吗？你看见那广袤又荒凉的原野吗？你渴望长成大人正因如此，你才在焦虑中窒息一次又一次地迷路挣脱一切拉扯你的东西我不会说—— “一切都会好起来的” 用那种一吹即散的，脆弱的温柔因为人生不只是喜悦脱下你敲碎的旧壳长大吧变得更坚韧你，要长大更多作品： Norico／寻找神明 Norico／心 Norico／似梦一场

3月前

东方诗画

VIP文

让心亮起来 | 觉得活着无意义我不知问题出在哪？

主持人：你好！我近日对自己的生活深感无奈，每天像僵尸般活着，觉得人生活着无意义。我不知道问题出在哪里？会不会是自己太孤独了呢？会不会是其他原因？我真的找不到！我是一位四十多岁的青年，单身。我十几岁时爸爸就不在了，一直跟着妈妈生活。我是独生子，目前跟妈妈住在一起，照顾她。我有正常的社交圈子，朋友也不少。面对工作感焦虑害怕我有一份薪水不错的工作。其实我不太喜欢现在的工作，甚至可以说有点讨厌。我经常会感到莫名的焦虑和害怕，尤其是面对工作时。我常常担心自己做错事、担心自己做得不够好、担心别人怎么看我，甚至担心再这样下去我老来的生活应该怎么办。虽然疫情已过，我还是居家办公，除了买一些生活用品，我基本上就是关在家里。每天除了工作，我就是躺在床上滑手机，有时会感觉心情郁闷和低落。以前我会跟朋友出去喝两杯、吃吃饭、上健身房或者去爬山等，现在什么都不想做。我其实前一段时间也看过医生，吃了医生给的药，但看起来并没效果。我偶尔也想不活了，这样会不会比较好？以前我不是这样的，我是真的不知道自己怎么了？你可以帮帮我吗？我真的不想这样过日子！阿升上学习调整心态走出困境重新寻找生活意义阿升：谢谢你的来信，愿意将自己的困惑写下来，透过细述，感受到你的无奈、焦虑和孤单。这向外寻求帮助的意义，更体现了对自己的珍惜。单身的你，在工作之余，也负起了照顾妈妈的责任，这份孝心实为珍贵！你有不错的工作、朋友，也有责任在身，但却觉得人生活着无意义，甚至偶尔想过“如果不活了会不会比较好”。或许你不是对生命本身失去兴趣，而是对眼下的生活方式感到倦怠，甚至有些迷失，你盼望日子回到从前。认清事实状态接纳情绪我们的生活模式可能影响了心理状态。缺乏运动、社交、长期困在家中，或许加剧孤独感和焦虑感，让人觉得日子和以前不一样了。当我们感到焦虑、害怕，甚至偶尔有轻生的念头，这些情绪都是真实的，也是值得被看见的。虽然说在我们感觉无助的时候，我们觉得痛苦是挺可怕的，更可怕的是我们对痛苦的处理方式是逃避与压抑。认清了情绪的事实状态，我们就算在无助时也要先接纳自己的情绪，允许自己感到焦虑、孤独、无助，是迈向疗愈的第一步。我们可以试着对自己说：“我现在感到痛苦，这是正常的。我允许自己有这样的情绪，但我不被它控制。”通过这样的自我对话，或许会发现自己逐渐从情绪的漩涡中解脱出来。以正向心态应对问题接着，我们应学习逐步调整心态，以正向和积极的思维应对问题，因为正向心态是增强内心力量的基础。也许过程会不顺畅，只要坚持和努力，就一定能走出困境。乐观地想想，当我们觉得人生活着无意义时，表示我们开始觉察和思考一些事情了，至少我们有了探究人生意义的动力。对生活深感无奈是否因为暂时失去了对生活的热情与目标。其实，生活的意义并不在于外在的成就，而在于内心的自我接纳和认可。我们可以学习如何透过从小事开始，重新寻找生活的意义，过有意义的人生。比方说，尝试每天做一件让自己或他人感到快乐的小事，例如为母亲做蛋糕、给朋友打一个电话、或者写一篇日记。这些看似微不足道的小事，可能会让我们重新感受到生活的温度与意义。当然，想要内心强大，我们就要有度众的思维，把生命变成奉献，那么我们的人生将变得更有意义了！专注产生强大的精神力量面对工作的焦虑与恐惧，可能源于对未来的不确定感，也可能是我们没觉察，一直在拼自己要的生活，慢慢变成欲求不满或过满，以至用消极的态度换取一些心理平衡。所以，我们不妨以正向心态调节期待和降低欲望，专注问题让自己成长，更自在地生活和工作。先了解不喜欢目前的工作的真正原因是什么？自己是否可以通过学习增强自己的能力，是否能够调整心态改变，也许无形中压力会减少。过度的担忧只会让我们陷入更深的痛苦。此时，可以试着放下对结果的执着，专注于当下的每一刻。只要能以专注的心，观察自己的需要，凡事坚持付出努力，不过分苛求完美，就能产生强大的精神力量应对问题。 [vip_content_start] 我们也可以考虑转换新的工作环境，思考是否有其他职业选择或兴趣可以发展，为自己的未来打开更多的可能性。以智慧处理问题只要内心有力量，我们才能以平和的心分析方法，以智慧处理问题。比如说，居家办公对人们造成的影响不尽相同，就算有孤独感也并不一定是因为身边没有人，而是因为缺乏深度的情感连接。这时，除了家人，不妨尝试主动找朋友沟通。交友之道莫过于以诚待人，持续相互关心，不能过度干扰朋友的生活，平时也要学会倾听理解朋友的想法和需求。当我们分享感受与困惑后可能会发现，别人也有类似的感受，彼此的支持与理解会让我们感到温暖与力量。来信提到曾经看过医生并服用药物，但效果不明显，这可能是因为心理问题的疗愈需要时间与耐心。不妨继续与医生沟通，调整治疗方案。同时，可以考虑心理咨询，通过与专业人士的对话，找到问题的根源与解决的方法。在面对逆境时，尝试以正面的心态厘清问题的根源，学习利用困境来改变自己的人生。培养内心的力量，适当的给自己打打气，慢慢的摸索出一条自己舒坦的方式，眼前的困境将会慢慢的缓解。祝福你。主持人上 ■小启：生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。来函请寄：《让心亮起来》负责人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或电邮至：[email protected] 新山佛光咨商室（佛光山新山禅净中心）地址：48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心灵专线： 1）017-289 0635 2）017-289 2134 3）017-289 3250 开放时间：星期二至六 7.00pm──9.00pm 星期日 9.30am──11.30am

3月前

VIP文

星云

我最想删除的一句话——“新的一年，你有什么计划？”/陈秀丽（新古毛）

“新的一年，你有什么计划？” 每到岁末年初，这句话总是如期而至。无论是在亲友聚会或同事间的闲聊中，几乎每个人都会不约而同地问出这句“标准”提问。看似简单，却对我而言，是一种无形的压力和困扰。过去一年，我经历了许多起伏：职场晋升、感情波折，生活中的琐事让我感到疲惫不堪。当大家期待着新年希望时，我却感到无奈。每当被问起这句话，我总是强装镇定，心里却暗自叹息：“我有什么好计划呢？” 随着时间推移，我越来越厌倦应对这句话。它不仅是一个问题，更像是对我生活现状的质疑。身边的人似乎都在努力追求目标，而我却觉得自己原地踏步。工作中，我对未来的发展感到迷茫；在感情中，我也经历了失落。每当回想过去一年，心中充满了不安与挫败。在一次年会的聚会上，面对同事的提问，我如往常般勉强地回答：“我想努力工作，争取升职机会！”但内心深处却知道这并不是我真正的想法。我更想要简单的快乐，而非职场中的压力。这个浮躁的社会里，似乎每个人都在追求成功而不折手段，但我对此感到无能为力也不感兴趣。这种感觉在朋友聚会中愈发明显。大家分享着彼此的计划与梦想，畅谈未来的希望。我默默听着，心中却一片空白。每当朋友的目光投向我时，我都感到不安，仿佛自己是一块拼图，无法找到合适的位置。在这过程中，我开始反思生活。我意识到，每当有人问我：“你有什么计划？”我都能感受到无形的压力，仿佛在提醒我：你应该有目标。然而，真的有必要每年都制定详细的计划吗？这些计划真的能让我快乐吗？参加一次关于“生活的意义”的讲座，讲师提到：“生活并不是一味追求目标，而是寻找内心的满足。”这句话让我茅塞顿开。我意识到自己的焦虑与迷茫，源于对别人期待和社会标准的追求。或许，真正重要的不是宏大的计划，而是享受当下的生活。于是，在新年到来之际，我决定拒绝这句话的束缚。不再设定具体的目标，而是选择去感受生活的每一刻。我开始尝试新的活动，参加税务课程、学习烘焙、与朋友户外徒步。在这些过程中，我发现了生活的乐趣与美好。每天清晨，我享受香浓的咖啡，慢慢阅读自己喜欢的书籍；每周末，我与朋友们一起畅谈，分享生活中的点滴。以开放心态迎接未来慢慢地，我发现内心的焦虑逐渐消散，快乐感也回归。新的一年，我没有设定具体的计划，而是选择以开放心态迎接未来。无论生活带来什么，我都愿意去体验与感受，而不是一味追求目标的实现。当身边的人再次问起“你有什么计划？”时，我可以微笑着回答：“我希望能活得更自在，享受每一个当下。”这次，我的反应是真正发自内心的。在这个充满不确定的世界里，生活的意义或许在于热爱与珍惜。新的一年已经到来，我不再惧怕那些问题。每一个新年都是新的开始，我将以开放的心态去迎接它。未来的每一天可能都有惊喜与挑战，而我只需学会享受其中的每一刻。生活的美好，往往在于那些看似平常却充满温暖的瞬间。希望所有人都能找到属于自己的节奏，活出真正的自己。

3月前

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我最想删除的一句话：快点快点/陈婉欣（美罗）

中午12时，接了小宝回家，趁他小玩一会儿，我去厨房拿出3个便当盒，依个人喜好逐一把饭菜盛入盒里。小宝的蓝盖便当盒里有放煎蛋、鸡肉和萝卜；大宝的木制便当盒有水煮蛋、芥蓝菜和鸡肉块；先生的白色盒里有水煮蛋、日式咖哩马铃薯鸡和芥蓝花，另外还有增添色彩的蒸紫番薯。便当盒和餐具准备后，恰好是出门的时间，我呼唤小宝穿鞋，他回应了我，继续在书橱前玩拼木。我拿了钥匙，开了门，他还在原地。我忍不住说：“快点穿鞋了！要去接姐姐放学了。” 他这才缓缓走来，穿好鞋后，突然又脱鞋，拿起鞋架上的袜子穿。我看着他的袜子穿了又脱，脱了又穿，心里的焦虑早已破表。 “快点！快点！快迟到了，姐姐在等我们了。”我催促。等他穿好鞋，我拉着他，快步走向电梯。出门迟了，果然停车场满了，只好临时停在草地旁边的空位，再过马路去接大宝。穿越重重人群，成功接到大宝了，越过车龙，总算回到车上，安顿好他们吃午餐，就开车去送午餐给先生。越焦急，越要放慢脚步回到家，孩子们玩了片刻，还没要洗澡的意思。好几次我温柔提醒，他们依然继续玩乐。眼看午睡时间逼近，我再也无法忍受了：“都几点了？还不冲凉？快点起来！” 孩子们这才匆忙往浴室方向走去。好不容易，等孩子们午睡后，已经是一小时后的事情。从睡房出来，我给自己泡了一杯热拿铁，当咖啡的香气蔓延客厅，整个人醒过来了。我喝了一口咖啡，试图寻找烦躁的源头。从接孩子们回家，到午睡前，我仿佛化身牧羊人，不停地口头上催促赶羊回栏。我忘了，孩子们从形如小社会的学校回来，大半天承受了群体相处和校规的压力，回到家自然想玩乐放松。当孩子们玩乐的时间，超越内心的时间表，我的理性早已断线，放任自己无数次的唠叨。原本以为“快点快点”，可以让孩子们加速地完成任务，没想到孩子们非但不理解我催促背后的原因，同时这个唠叨也仿佛追随我，造成双重压力。反思了自己的过失后，我理解到自己的“快点”只是一面反映焦虑的镜子。当我催促小宝穿鞋，我担心大宝迟迟等不到我而害怕；事实上如果我真的迟了一些，大宝在校园的候车亭，还是安全的。当我催赶孩子们洗澡，我担心他们的午睡时间延迟，而耽误做功课时间；事实上我可以省下口水，走到他们面前，拉着他们的手去浴室。想通了，心里松了一口气。睡前，我和孩子们聊天，原来孩子们太专心玩乐，等到我下令“快点快点”的语气加重时，又担心我生气，所以并没有明白我唠叨的原因。我好好地和他们说出，若玩乐不看时间，下一件事无法如期进行，比如功课延迟完成，也无法准时入睡，影响隔天精神。新的一年，我最想删除的一句话是“快点快点”。快点快点，并不会真的让孩子们快一点，相反地，让人听了反感且想逃避。越焦急，越要放慢脚步，放慢呼吸，让一呼一吸，提醒自己，活着比一切都重要。不急不急，人生慢慢来，一切都会好起来的。

3月前

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