居家工作當奶爸覺得煩 玩手遊解壓 難道有錯？

我老婆有說過我手機上癮，可是我不覺得。我只是很壓力，就不能用遊戲讓自己放鬆嗎？我這樣真的需要改變嗎？

玩手機解壓的爸爸上

手遊是逃避現實非減壓  正視壓力來源設法緩解

玩手機解壓的爸爸：

謝謝你的來信，讓我們有機會一起來探討工作和玩手機遊戲的課題。

從來信中，我們瞭解到你是家裡唯一的經濟支柱，且單靠打臨時工養起整個家，看得出你很不容易。你不想工作，為了讓自己逃離壓力，目前你是通過打手機遊戲讓自己好過一些。

值得讚賞的是，你雖然不樂意，但是看到妻子忙不過來，還是想要幫忙照顧孩子，想體恤妻子、照顧孩子，盡一份做丈夫的責任。

這一波的疫情的確改變了一些人的工作形態和生活習慣。

因為當時的行管令，你需要同時兼顧工作和家庭，與孩子們朝夕相處。面對工作和孩子，讓你開始依賴手機遊戲，通過遊戲讓自己放鬆，在虛擬世界中感受到自己的英雄氣概、存在價值和滿足感。

在現實生活中，你覺得工作沉悶、顧孩子又煩又累，想幫忙老婆，但又力不從心，還擔心玩手機被老婆指責。

電玩成依賴影響工作家庭

目前，電玩成了你的依賴，它對你的副作用也開始了。我們看見遊戲已經開始影響了你的工作熱忱和家庭氛圍。

你玩遊戲的時間有增無減。你花越來越多的時間在手機遊戲上來感受放鬆和愉悅。回到現實生活時，不想工作的壓力和挫敗感增加，這演變成一種惡性循環。用手機遊戲來逃避壓力的日子，你也過得戰戰兢兢。

由此可見，沉迷電玩終究不是減壓的最好方式。  

正視自己的壓力來源和尋找改善的辦法是釋放壓力很重要的一個關鍵。

來信一開始你就說你不想工作，並借用手機來逃避自己不想工作這一事實。

從這裡我們知道，放鬆沒錯，玩手機放鬆也不是對錯的問題，它只是用來減壓的一種方式。就像有些人，他們可能看電視、找朋友聊天、運動等，來釋放自己的壓力。

我們想要正視的是，你因為工作壓力或需要做自己不喜歡的事情時，就把自己的焦點放在手機遊戲上，而錯失了處理自己的壓力問題。

家庭經濟支柱須有擔當

作為妻子的丈夫、3個孩子的爸爸，作為家庭的經濟支柱，工作是你養家餬口的經濟來源。不管喜歡還是不喜歡，這是身分的擔當和責任。

為家庭付出，是我們努力創造幸福生活的過程。既然工作是要做的，我們可以學習幫助自己，嘗試改善自己的工作心態，調整自己居家辦公的情況和環境、提升自己的工作和賺錢的能力、劃清工作和看顧孩子的時間等，讓自己可以緩解因工作而帶來的壓力。

另一方面，要求自己馬上完全放下手機是不可能的，我們鼓勵你嘗試逐步地讓自己迴歸生活的軌道。

比如先從每天用一小段的時間，專心的陪伴孩子。可以從半小時、一小時開始，做一些自己喜歡的，同時也能夠與孩子一起進行的活動，既讓自己有機會離開手機，也藉此提升和孩子的關係。

其實你很細心，知道孩子們有不同的要求。由於年齡層和性別的不同，孩子們需要的陪伴也不盡相同。

你可以和妻子一起商討，照顧兒女的需求。在親子關係中，父母要如何讓孩子感受溫暖的愛，值得你和妻子一同去學習。

好好地想一想，有什麼健康的活動，能讓你和孩子們高興，心情輕鬆的，不妨和孩子們分享，讓這些活動成為你們的親子活動。例如：一起聊天、做好吃的、打球、放風箏、爬山等，不管戶外還是室內的活動。

爸媽和孩子們建立了一起活動或遊戲的良好習慣，不但能夠建立親子關係，還能一起歡度許多美好的時光，身心也會舒暢許多。

有研究發現，孩子4歲以後，爸爸對孩子在自我形象、價值感和成就的影響，大過於媽媽。所以，爸爸的角色非常重要。也許有一天，孩子們會說，爸爸的一句話、一起做的一些事，影響了他們的一生，遊戲裡的英雄，搖身變成了現實中妻子與孩子們心中的大英雄了！

當然，一切的改變都需要時間、調整和溝通。

調整自己 控制玩遊戲時間

你可以試著跟妻子溝通，你需要玩手機遊戲來解壓的情況，讓她知道你願意調整自己，控制玩遊戲的時間，你或許需要妻子的幫助和支持。當夫妻倆達到一個共識，你會有時間專心享受遊戲，也有時間專心工作，和照顧家庭。

有時你覺得自己做的不夠好，不必自責或愧疚，接納自己的不足，繼續調整往前的步伐。改變需要時間、努力和毅力。

在現實生活中，我們是可以成為孩子們和妻子心目中的英雄的！

主持人上

■小啟：

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