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时尚记事簿

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发布: 3:24pm 17/11/2023

Ultimate Pump

有氧+负重力量训练

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有氧+负重力量训练

【时尚记事簿】有氧+负重训练结合 强心肺炼肌肉 女性喜爱

报道、摄影:欧妙香

柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
负重运动可以帮助女性增强肌肉和骨骼的力量,保持骨骼健康。
柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
有氧运动与负重力量训练相辅相成,可以燃脂、锻炼肺活量与肌肉量及雕塑身形等,好处多多。

结合有氧运动与无氧运动的“有氧+负重力量训练”,透过轻快的有氧运动与举哑铃等负重力量训练,相辅相成让人收获健康体魄与有致身形,受到一众女性青睐。

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我们常听到有氧运动和无氧运动,两种运动类型虽然不同,但实则各有各的锻炼优势。有氧运动能充分燃脂及增强心肺功能,无氧运动则能锻炼肌肉,若两者能相结合,当然是再好不过。

星洲日报《大柔佛》社区报本期的〈时尚记事簿〉,要向读者介绍也被称为“”的“有氧+负重力量训练”,如何有效帮助爱美女性挥洒汗水与舒展身心。

柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
邱雪玲:接受有氧+负重力量课程训练的学员以女性为主。
邱雪玲:学员90%是女性

健身教练邱雪玲(38岁)透露,这项运动受到许多女性喜爱,她开班的“有氧+负重力量训练”课程,学员90%是女性,其中又以25至40岁的女性为主。

她解释,“有氧+负重力量训练”顾名思义,就是一项结合有氧与无氧运动的训练,除了可以打造健康的生活方式,还能雕塑身形、锻炼肌肉及强化肺活量等,好处多多。

她指出,有氧+负重力量训练一般为50分钟,她会把这项运动分为两个阶段,前半段先热身及做有氧运动,后半段再用哑铃或铁片等进行负重力量训练。

举哑铃增肌肉量

她说,有氧运动对健康有许多好处,当中包括增强肺活量,当人的身体适应有规律的有氧运动时,就会变得更健康强壮。

“随着年龄增长,我们的身体渐渐会不那么结实,我们可以透过举哑铃这样的负重力量训练,帮助增加肌肉量。”

此外,她说,许多女性面对骨质疏松的问题,做一些训练比如深蹲能有效预防骨松问题,因为负重训练可以增强肌肉和骨骼的力量、强度与密度。

“健身运动不仅对身体健康有好处,对心理健康也有很大的帮助,现代人工作生活压力越来越大,可以制定一个两小时的训练计划远离手机,透过运动放松心情。”

柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
举哑铃的动作必须正确,才能避免受伤。
不容易练出金刚芭比身材

她表示,前半段的有氧运动比较轻快,比较需要注意的是后半段,因为举哑铃的姿势必须正确,负重量也要在可控范围内,才不会受伤。

她也解释,一些女生担心做负重训练会变成“金刚芭比”,但事实上这是一个迷思,女性要练就一身腱子肉并没想象中简单。

柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
何诗韵(左)和陈旆沄(右)都喜欢进行有氧+负重力量训练。
何诗韵:训练一年身体变健康

运动爱好者何诗韵(35岁,补习老师)表示,“有氧+负重力量训练”训练结合了有氧与无氧运动,让她感觉很特别。

她说,她之前在家里做有氧运动,也会在家举哑铃,因此一知道有两者结合的运动,去年9月便报名参加。

“我想要尝试有氧运动以外的训练,这项有氧+负重训练运动结合了两者,让我很感兴趣。”

她表示,她开始做有氧+负重训练运动至今已经一年多,可以感觉到身体变得较健康,运动也让心情愉快。

陈旆沄:身心收获丰盈

运动爱好者陈旆沄(46岁,家庭主妇)说,她从今年3月开始接受有氧+负重力量训练,几个月下来感觉身心都收获丰盈。

她说,她向来有运动的习惯,但之前是以有氧舞蹈为主,这项有氧+负重力量训练除了可以延续她向来做的有氧运动,还可以锻炼肌肉,好处更多。

“我一路来喜欢健身动作,它不像跳舞需要很好的柔软度,只需要跟着动作慢慢做,又可以锻炼肌肉,我很喜欢。”

柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
有氧+负重力量训练尤其受到女性青睐。
柔:【时尚记事簿】(11月18日刊):两者结合好处多多,“有氧+负重力量训练”受女性青睐
有氧+负重力量训练的前半段,是热身动作及轻快的有氧运动。

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