【时尚记事簿】有氧+负重训练结合 强心肺炼肌肉 女性喜爱

举哑铃增肌肉量

她说，有氧运动对健康有许多好处，当中包括增强肺活量，当人的身体适应有规律的有氧运动时，就会变得更健康强壮。

“随着年龄增长，我们的身体渐渐会不那么结实，我们可以透过举哑铃这样的负重力量训练，帮助增加肌肉量。”

此外，她说，许多女性面对骨质疏松的问题，做一些训练比如深蹲能有效预防骨松问题，因为负重训练可以增强肌肉和骨骼的力量、强度与密度。

“健身运动不仅对身体健康有好处，对心理健康也有很大的帮助，现代人工作生活压力越来越大，可以制定一个两小时的训练计划远离手机，透过运动放松心情。”

不容易练出金刚芭比身材

她表示，前半段的有氧运动比较轻快，比较需要注意的是后半段，因为举哑铃的姿势必须正确，负重量也要在可控范围内，才不会受伤。

她也解释，一些女生担心做负重训练会变成“金刚芭比”，但事实上这是一个迷思，女性要练就一身腱子肉并没想象中简单。

何诗韵：训练一年身体变健康

运动爱好者何诗韵（35岁，补习老师）表示，“有氧+负重力量训练”训练结合了有氧与无氧运动，让她感觉很特别。

她说，她之前在家里做有氧运动，也会在家举哑铃，因此一知道有两者结合的运动，去年9月便报名参加。

“我想要尝试有氧运动以外的训练，这项有氧+负重训练运动结合了两者，让我很感兴趣。”

她表示，她开始做有氧+负重训练运动至今已经一年多，可以感觉到身体变得较健康，运动也让心情愉快。

陈旆沄：身心收获丰盈

运动爱好者陈旆沄（46岁，家庭主妇）说，她从今年3月开始接受有氧+负重力量训练，几个月下来感觉身心都收获丰盈。

她说，她向来有运动的习惯，但之前是以有氧舞蹈为主，这项有氧+负重力量训练除了可以延续她向来做的有氧运动，还可以锻炼肌肉，好处更多。

“我一路来喜欢健身动作，它不像跳舞需要很好的柔软度，只需要跟着动作慢慢做，又可以锻炼肌肉，我很喜欢。”