溫俊豪 | 健康的生活方式

根據世界衛生組織（WHO）的調查，全世界三份之二的疾病都與生活方式有關，其中不良的生活作息，有抽菸、酗酒、不良飲食習慣、少運動等。

良好健康的生活方式，可以幫助我們預防90%的心臟病、50%的中風、93%的糖尿病和36%的癌症，並降低超重或者肥胖人群的死亡率。

因此，保持健康的生活方式對慢性疾病的預防和治療，以及對生活質量的提高都有明顯的幫助，而健康生活方可以從運動、飲食、情緒、睡眠、戒菸酒和控制體重等方面下手。

如果想保持健康的身體狀態，我們每週需進行兩個半小時的中等強度運動；如果想要預防慢性疾病，則需每週進行至少5個小時的中等強度運動。

在飲食方面，要注意平衡，多攝入蔬菜、水果、堅果、全穀物以及健康的油脂，少食紅肉及香腸、培根等加工肉，同時避免攝入含糖量高的飲料，限制轉式脂肪酸和鹽的攝取，且要避免吃煎炸油膩的食物。

在情緒管理方面，要保持放鬆、積極的心態，減少出現焦慮、抑鬱、強大的情緒壓力。在日常生活中保持良好及高質量的睡眠，同時最好能做到不依賴藥物入眠。

除了儘量遠離菸酒，我們還應該保持健康的體重。我們可以按時測量身體質量指數來評估，以及時調整自己的體重，如發現自己突然發胖或暴瘦，就應該尋求醫生的建議。