【让心亮起来】当年的伤害造成社交焦虑 中学遭霸凌无法释怀

我上

遭霸凌非你的错

忘却伤害需时间努力

亲爱的你：

谢谢你愿意敞开心扉，让我有这个机会陪伴你，分享你的痛苦与困扰。我能够体会到中学时期的霸凌经历对你留下了深刻的伤害，甚至在我们的记忆中挥之不去，痛苦时刻不断地在纠缠着我们。

即使我们不断告诉自己要放下过去，原谅那些伤害了我们的人，但实际上，要忘记不是一件容易的事，更不是一蹴而就的事情。它甚至在日常生活中可能会影响到我们的情绪，让我们变得敏感、紧张、难以放松、恐惧、沮丧、愤怒、甚至出现人际关系上的困难，很难对人产生信任。

我想让你知道，这些并非我们的错，所以我们不要因此而责怪自己。同时，也不期望自己能够立即忘却这些伤害，因为这需要时间和努力。这不是一件容易的事情，但是它是可以做到的。就像我们的手划破了伤口一样，需要不断地消毒与上药，等待愈合；内心深处的伤口，我们更加需要耐心与细心地处理，允许它按照自己的时间与速度慢慢地愈合。

谢谢你给我这个机会陪伴你探讨一些方法，一起走出这个困境。

原谅和忘记是不同的概念

首先，我们需要认识到原谅和忘记是两个不同的概念。原谅是为了让自己摆脱过去的伤害，而不代表忘记过去所发生的事情的记忆，它只是意味着不再感到被这些经历所困扰。它是一种内在的过程，可以让我们恢复内心的平静和自由，更好地面对未来。

忘记则是指我们不再有任何关于过去的记忆或回忆，这是一种不现实的期望，因为那些过去的经历和记忆是塑造我们个人身分的重要组成部分，即使尝试抹除这些经历的痕迹，我们的潜意识中仍会保留著这些信息，它们可能会在某些时候再次浮现出来，甚至会在我们不知不觉中影响我们的行为和情绪。

即使忘记了具体的事件，情感上的伤痛仍然存在。这些负面的体验属于我们每个人独特的一部分的人生历程，无论原谅或是忘记，更重要的还是能够找到一种可以梳理与应对这些痛苦情绪的方式，让它们不再影响我们的生活。

学习如何自我关怀

首先，我们可以从学习如何自我关怀，让自己感到安全开始。自我关怀可以帮助减轻我们的焦虑和压力。我们可以寻找一些有助于缓解情绪，释放紧张感的方法，如深呼吸、运动、渐进性肌肉松弛等技巧。

此外，定期的运动与锻炼有助于促进我们大脑中的神经递质释放，提高情绪状态，缓解负面情绪。我们也可以为自己建立一个有规律的生活方式，包括确保自己摄取均衡的饮食与足够的睡眠。

寻找适合的方式

第二，我们也能够寻找适合自己的方式，帮助自己表达与处理内心的情感，例如：写日记、绘画、音乐或参加支持小组等，这些方式能够帮助我们将那些情绪与情感从内心释放出来，而不是积压在内。

此外，这些创作性的方式也能够有效帮助整理自己的思绪，记录感受，好让我们能够更深层地探索自己的情感，能够更好地理解和应对它们，并寻找解决问题的方法。

第三，若你发现自己已经无法应对情绪上的困扰与社交上的焦虑，或者以上所述的情况已经严重影响了你的生活质量，那么我们可以寻求专业的心理辅导的帮助，帮助克服这些挑战。

专业的心理辅导能够提供一个安全的与私密的环境内，在心理辅导员的陪同下一起探索这些困扰著我们的情感、记忆与经历，了解它们如何影响著自己，进而寻找适合自己的方式处理它们。

透过心理辅导学习应对焦虑

在人系关系与社交方面，我们能够透过心理辅导，识别和了解自己在与他人交往时出现的负面思维的情感模式，如担心被别人排挤或讨厌。在与心理辅导员的治疗关系中，我们有机会学习与练习应对社交焦虑的技巧与技能，如：正面自我对话、深呼吸与放松技巧、有效的沟通与冲突解决技巧等。

与心理辅导员的互动也也能够提供机会，让我们从中练习与人建立信任关系的情境，帮助自己逐渐增加对他人的信任。

透过心理辅导，我们能够安全地去面对与治疗过去的创伤，重新建立自己的自尊和自信，也更好地与他人建立健康与舒服的社交关系。

最后，也鼓励你寻找一位能够信任的家人或朋友，与他们分享你所面对的挑战与你的感受。有人可以倾诉与依赖，他们的理解和支持，可以在这个过程当中给予我们莫大的力量和支持哦！

最重要的是，我想与你说，不要觉得我们必须自己独自面对这一切。痊愈与建立信任关系需要时间，每个人的情况有所不同，也不要因为看似进展缓慢而失去信心。

祝你能够早日走出目前的困境！

主持人上

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。

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