【让心亮起来】看不到未来方向 担心无法应付生活 我很彷徨无助

累积自信建立安全感   学习如何面对焦虑

彷徨无助的人，

您好，

收到来信看见你的署名，感觉此时此刻你的心情似乎跌入低谷，被焦虑所影响。

认识焦虑本质

为一些未知的事担心，例如信里你所说的担心自己是否能跟上社会快速前进的步伐？自己的孩子是否能赢在起跑线上？收入的超支如何面对下个月的生活？

但我所担心的是一直循环的担心所演变成的“焦虑”，会有让你我陷入“负能量”的危机，把自己卷入自我怀疑的声浪中！最终让你我不知该如何面对当下的生活，任由时间被白白的消耗。

在我们的生活里，焦虑是避免不了的，因为我们会对未来还未发生的一些事情有所担心。以客观的层面来看，这种情绪能帮我们提前预知到还没发生的危险，并找到应对方案。

相反地，如长时间陷入焦虑的话，会掉入越想越怕，越想越担心，越想越烦躁。

先理解焦虑时的“恐惧”

谈到焦虑的课题，先理解焦虑时浮出的情绪“恐惧”。

“恐惧”是当下如面对危险的情境，身体所产生的自然的情绪反应。例如，当人类在丛林里面对猛兽的攻击时他会感到恐惧，这种反应，能让他迅速做出行动来保护自己的安全。

而焦虑是对未来还没发生的事情所产生的恐惧，举个例子：当犹豫不决是否要到外地学习，内心闪出的声音是：“家庭的经济怎么办？”、“爸爸病发我不在怎么办”、“累积下来的工作转接不了怎么办？”

这样的构想往往都是负面的，如把这些想法内化，会把自身的能量给消耗掉。既然焦虑会造成不良的影响，我们该如何面对焦虑呢?

1.建立安全感：

当你理解每个人都是有限的，才能会为无意义的事而感到自卑，因此在生活中多做自己擅长的事，累积自信也是建立安全感的一种。

再者操练自己活在当下，只做今天能做的事也是面对不安感的实用方法。

2.增加自觉力：

当你感到恐惧时，练习区分是对当下的危险感到“恐惧”，还是对未来还没发生的事“焦虑”？

如果是焦虑所产生的恐惧，可以问问自己：我现在可以做什么呢？我是否过度担心？要应对未知，现在的我具备什么样的能力？

如此的练习能把你对未来的焦虑带回到此时此刻，帮助你以正面的心态行动。

3.转移注意力：

当越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想、坐立难安、深感痛苦。

这个时候，需要转移注意力，例如做自己兴趣以内的事，或运动。

4.心里放松：

不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，让心里放松都能帮助我们更好的调整。

心里放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。当你焦虑不安时，尝试做深呼吸，有助于舒缓焦虑与紧张。

5.保持睡眠充足:

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的方法，这或许不容易做到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少情绪会越紧绷，可以尝试咨询医生如何有效提供帮助。

化“焦虑”成为动力

“活在当下”或许是焦虑时应学习的功课，提醒自己不要过多去思考未来的事，把焦点放到现在能做的事。

你明天的状态是由你今天的行动所决定的，如果一昧的担心，会一直循环在负面的情绪里！（注：心里面的不安感就是在变相的让自己活在未知的未来。）

期盼你无论做什么，只要是做你现在能做到的一切事情，主持人相信，你会有慢慢朝向你想要的方向前进的一天。

如有任何问题，请与我们联系。

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