【特稿】熱浪來襲飲食不當加劇“熱氣” 中西醫分享避暑妙計

“此外，有的民眾從高溫戶外進入低溫冷氣房或家中，或是做完運動後，短時間裡大量喝冰水與洗冷水澡，身體可能無法負荷環境溫度之驟變，在冰水的刺激下，使血管收縮、心跳速率改變，就會導致身體不適。”

“最好先在陰涼處停留數分鐘，讓體溫逐漸調適過來，把汗水擦乾，以免受寒。”

以中醫防暑調理而言，黃智威認為消除囤積在體內的暑氣，可通過清肺排毒的飲料如苦茶、涼茶來清熱，穴位針灸、刮痧和拔罐等方式則有助於緩解及改善不適。

他說，醫師在為病人把脈後，會視病情輕重採取不同治療方式，對於輕症者，刮痧能達到散熱作用，藉由刮皮膚使皮膚充血，讓血液中的熱能在皮膚散熱，進而得到緩解。

黃智威也建議在戶外工作的民眾，儘量每半小時飲水，幫助身體保持含水量，讓排汗散熱功能正常運作。

“儘量避免身體暴露在高溫與大太陽下，或戴上有較寬帽沿的帽子，或找有遮蔽涼爽的地方活動，以及選擇透氣的淡色衣服等。”

至於在有冷氣環境辦公的民眾，黃智威提醒說，若長時間在室內辦公，理想做法是辦公桌不要安排在冷風直吹處，同時定時喝水及保持空氣流通。

他表示，年長者在炎熱天氣一樣須做好防暑降溫，建議喝溫開水為身體補充水分，不要等到口渴了再去喝水。

“洗溫水澡、適當吹冷氣，保持空氣自由流通，能夠減少悶熱感。”

天氣酷熱及具有傳染性的流感病毒在社區中傳播，讓體虛的民眾容易患上流行性感冒，在關注和做好防範措施之際，多喝水、多吃蔬菜水果，以及攝取維他命和均衡飲食，便是保健的主要關鍵。

家庭醫生吳奕品指出，近期因高燒、咳嗽和傷風求診病患有增加趨勢，特別是在炎熱及高溫環境下勞作或活動的人，需格外小心，儘量避免高溫時段作業，以免中暑。

“水喝太少、流太多汗都會導致脫水，使體內電解質失衡，造成身體疲憊。”

吳奕品說，預防中暑，重點在於降溫，其中最首要的一件事就是及時補充水分，要保持體內有足夠的水分可以消耗，喜歡戶外鍛鍊的人，在熱天最好減少鍛鍊強度。

“以50公斤體重成年人來說，需要1.5至2公升的飲水量，如果運動和勞作量大，飲水量自然需增加。”

炎炎夏日，不少民眾會購買椰子水解暑，吳奕品表示，椰子水含有天然電解質，可以緩解口乾舌燥，但不宜飲用過量，口渴時再多喝白開水即可。

防暑小知識：

■保持環境通風及涼爽

■減少戶外活動或做好遮陽措施

■穿著輕便、淺色、寬鬆的衣服

■隨時補充水分，不要等到口渴才補充水分

■均衡營養，不宜大喝冷飲

■充足睡眠，可消除疲勞，恢復體力