【特稿】热浪来袭饮食不当加剧“热气” 中西医分享避暑妙计

“此外，有的民众从高温户外进入低温冷气房或家中，或是做完运动后，短时间里大量喝冰水与洗冷水澡，身体可能无法负荷环境温度之骤变，在冰水的刺激下，使血管收缩、心跳速率改变，就会导致身体不适。”

“最好先在阴凉处停留数分钟，让体温逐渐调适过来，把汗水擦乾，以免受寒。”

以中医防暑调理而言，黄智威认为消除囤积在体内的暑气，可通过清肺排毒的饮料如苦茶、凉茶来清热，穴位针灸、刮痧和拔罐等方式则有助于缓解及改善不适。

他说，医师在为病人把脉后，会视病情轻重采取不同治疗方式，对于轻症者，刮痧能达到散热作用，借由刮皮肤使皮肤充血，让血液中的热能在皮肤散热，进而得到缓解。

黄智威也建议在户外工作的民众，尽量每半小时饮水，帮助身体保持含水量，让排汗散热功能正常运作。

“尽量避免身体暴露在高温与大太阳下，或戴上有较宽帽沿的帽子，或找有遮蔽凉爽的地方活动，以及选择透气的淡色衣服等。”

至于在有冷气环境办公的民众，黄智威提醒说，若长时间在室内办公，理想做法是办公桌不要安排在冷风直吹处，同时定时喝水及保持空气流通。

他表示，年长者在炎热天气一样须做好防暑降温，建议喝温开水为身体补充水分，不要等到口渴了再去喝水。

“洗温水澡、适当吹冷气，保持空气自由流通，能够减少闷热感。”

天气酷热及具有传染性的流感病毒在社区中传播，让体虚的民众容易患上流行性感冒，在关注和做好防范措施之际，多喝水、多吃蔬菜水果，以及摄取维他命和均衡饮食，便是保健的主要关键。

家庭医生吴奕品指出，近期因高烧、咳嗽和伤风求诊病患有增加趋势，特别是在炎热及高温环境下劳作或活动的人，需格外小心，尽量避免高温时段作业，以免中暑。

“水喝太少、流太多汗都会导致脱水，使体内电解质失衡，造成身体疲惫。”

吴奕品说，预防中暑，重点在于降温，其中最首要的一件事就是及时补充水分，要保持体内有足够的水分可以消耗，喜欢户外锻炼的人，在热天最好减少锻炼强度。

“以50公斤体重成年人来说，需要1.5至2公升的饮水量，如果运动和劳作量大，饮水量自然需增加。”

炎炎夏日，不少民众会购买椰子水解暑，吴奕品表示，椰子水含有天然电解质，可以缓解口乾舌燥，但不宜饮用过量，口渴时再多喝白开水即可。

防暑小知识：

■保持环境通风及凉爽

■减少户外活动或做好遮阳措施

■穿著轻便、浅色、宽松的衣服

■随时补充水分，不要等到口渴才补充水分

■均衡营养，不宜大喝冷饮

■充足睡眠，可消除疲劳，恢复体力