觉得活着好累充斥自缢念头 不明白活着的意义

每当晚上夜深人静，四周一片漆黑，静到只听到我自己的呼吸声时，总感觉有一个大手正在捆绑着我，榨干我每一个生命力，我逃不出，无法呼吸，我真的很辛苦。

头脑无数的声音总是斥责我，我活着到底有什么用？这样的日子每天都在重复着，我真的很厌倦，死了是不是就能解脱了？

脑海里幻想过无数个自缢的方法，希望自己今天睡着了就可以一觉不醒、看见高楼大厦想一跳解决痛苦、看见行驶中的车辆想直接冲出去被车撞死等等。此外，我也会上网查询一些自缢的方法。然而，我想自缢却又没有勇气。要做又不敢做，我是不是很没用？

我到底怎么了？我到底该怎么办，谁可以救救我……

想自缢的我

学习应对消极思维
抑郁若持续速寻医

想自缢的你：

读着你的来信，我深深地为你感到心痛。日复一日地被抑郁的情绪和想法折磨，这令人窒息的感觉真的十分地不好受。

与身边的人倾诉，也于事无补。自己好像被困在一座孤岛，期盼着能有人看得懂自己的求救信号。

今天，你愿意写这封来信与我分享你的困扰，谢谢你的勇敢，愿意再为自己尝试一次。

这也意味着，就算生活再艰难，尽管多么想结束自己的生命，但与此同时，你身体里面某一部分的自己仍然想要活下去，想要帮助自己好转起来的吧！

从来信中，我看到你严肃的对待自己的自缢念头的信号。你选择了正视自己的困扰，而非回避，这是十分值得欣赏的态度。

根据美国一家疾病控制与预防中心的数据显示，2020年估计有1220万名美国成年人曾有自缢的念头，真正企图自缢的人数是它的百分之十。其实，我们是真的想要自缢吗？或这只是目前我们所经历的痛苦超出我们所能承担的限度，无所适从呢？

大脑时刻被无数的消极思维与情绪所困扰，这感觉就好比被囚禁在一间密不透风不见天日的囚牢，使我们渐渐开始自我怀疑自己存在的价值，茫然无措。

用积极想法取代消极想法

虽然我们可能很难阻止这些想法的产生，然而我们可以学习如何应对它们。以下一些面对这些无意识的想法的技巧，希望能够带来一些的帮助。

一、告诉自己：“这些只是想法？”

我们也可以说：“只是因为我有这些方法，我不必对它们采取行动。”、“只是因为我有这些方法，并不意味着它们就是真的。”

二、和别人分享我们的想法

当一个人有自缢倾向时，大脑内的化学物质失衡会影响我们对现在与未来的情况产生扭曲的看法。我们可能会觉得没有希望了，但那只是我们的大脑给了我们错误的信息。我们能够致电防自杀热线与受过这方面训练的人员分享我们的想法。

此外，也可向专业人士如心理辅导员、心理医生或精神科医生寻求专业的帮助。他们可以帮助你消除这些想法，并用对你的处境更有希望的看法来取代他们。

三、取消和替换

大声地说出：“取消！取消！”。接着，用一个更积极的想法来取代这消极的想法。这是基于两种想法无法同时在我们脑海中占据同一个位置的原则。

因此，若我们的侵入式想法是“我永远不会好起来”，我们可以用肯定的“这也会过去的”或“我能够并且将度过这场危机”来取代它。

四、学习分辨这是真实的自己还是忧郁的症状

我们需要先学习分辨与了解这忧郁的感觉来自于哪里，是否有忧郁的症状，并且已持续了多久。

忧郁症状包括疲倦没活力

根据精神疾病诊断与统计手册第五版，这忧郁的症状如：心情抑郁、对活动的兴趣减少、食欲或体重变化、睡眠模式的变化、说话或动作速度比平常慢、疲倦或没有活力、感觉没有价值与内疚、无法集中注意力与自缢念头或自缢未遂。

若想自缢的你持续至少两星期大部分时间经历了以上5种或以上的症状，我们需要尽快向专业人士如心理医生、精神科医生或心理辅导员咨询专业的帮助。

最后，鼓励你要求家人陪同一起寻求专业的辅导帮助，当面约谈。

透过辅导，双方对自缢念头有正确的认知，与学习正面的应对方式。自缢无关于人格的问题，若我们能帮助自己找出正确的方法梳理我们的痛苦，增加我们对情绪困扰的正确认知，这能够帮助我们挣脱出自缢的倾向。

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。

不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。

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