模式大不同 如何找適合自己的輔導？ 

篩選已證明有效模式

有煩惱的小姐：

你好。

謝謝你的來信，這是非常非常重要的問題，很開心收到你的詢問。

目前有超過50多種輔導模式，要找到適合自己的，的確不容易，今天我們就一起來探討不同的輔導模式吧！

首先，在超過50多種的輔導模式裡，我們需要篩選出有科學數據並已證明有效的模式（Evidence-based）。

在心理輔導領域裡，心理學家都在不斷地研究不同的心理輔導模式與它們的有效程度。

有一些輔導模式是得到認可的，有一些卻沒有足夠的證據（比如說：催眠）。

因此，選擇有證明性的心理輔導模式是非常重要的。

今天，主持人將列出幾個不同的輔導模式，這些模式也有足夠的心理研究證據。

專注改變想法與行為

1） 認知行為治療法（CBT）這一個治療法，專注在改變我們的想法與行為。

心理學家發現，很多我們的心理問題是來自予負面的想法，從負面的想法慢慢衍生到負面的行為與情緒。

比如說：如果我的成績不好，我開始會有不好的想法：“我好笨啊”，慢慢地我就開始放棄讀書，開始有沮喪的情緒。

所以，在CBT方法裡，輔導員將幫助你改變想法，改變成更理智的想法。比如說：“這一門考試我沒準備好，所以我考得不好，並不是我好笨。”

通過改變想法，慢慢地，我們也可以改變我們的行為與情緒，變得更積極。

這個輔導方式是目前效果最快，也可以快速解決問題的輔導方式。

但是，它需要個案非常積極地跟著輔導員的腳步，配合輔導員並不斷學習不同的技巧，然後在日常生活中做許多的功課。

CBT方法不會帶領個案探討以前，更多的是專注予現在。

領導探討潛意識

2） 心理分析學派 （Psychoanalysis）：

心理分析學派是目前最古老的學派，是心理輔導的開始。

輔導員會帶領個案去探討潛意識，從潛意識來了解個案的問題，從而得到釋放（Catharsis）。

比如說，輔導員會帶領個案去探討夢、幻想、感情等等。

個案會更瞭解自己，並且看到自己內心最深處的問題。

這個輔導方式會比較長期，畢竟要探討內心深處，不是馬上可以發生，所以個案往往需要跟輔導員長期地配合，慢慢地處理問題並往潛意識探索。

對於一些擁有長期心理問題干擾的個案，並已經嘗試過短期治療，但問題還是不斷迴歸，這個方式會比較適合。

透過表達瞭解自己

3） 創意治療（Creative Psychotherapy）：

有些問題我們不知該如何開口，話到嘴邊卻不能再說下去。

當言語無法幫助我們表達內心的感受時，我們可以嘗試創意治療。

創意治療可以幫助個案通過繪畫、沙箱、遊戲、音樂或戲劇來表達自己，從中瞭解自己的問題，並找到解決問題的方法。

這個輔導方式非常適合不想說話或不善表達自己的個案，或是青少年與孩子，但它並不適合對藝術或創意模式沒有興趣的個案。

今天，輔導員只帶出3個比較主要的心理輔導模式，還有非常多、非常棒，且非常有效的輔導方式。

最重要的還是尋找到最適合你自己的輔導模式，每個模式都有自己的利與弊。

如果你有任何問題，非常歡迎聯絡輔導中心。

如果你瞭解了適合自己的輔導模式，可以直接跟輔導中心或者輔導員溝通。

“輔導好像選一件衣服，尋找最適合自己的那一件”。

祝福你。

輔導員上

■小啟：

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