“付出那麼多到頭來得到什麼？” 失鄰國居留權 我不甘心

現在，我國貨幣處於弱勢，通貨膨脹，我真的越想越不甘願，一想到就揪心！我自己的丈夫、家人和朋友們，都不瞭解我的失落。他們只會勸我要知足常樂，往好的想等等。

這些道理我都懂，但我就是放不下，這種感受很折騰我。他們把事情看得很輕鬆，我就會更生氣他們。我付出了那麼多，到頭來又得到了什麼。

請你告訴我，我能如何感到釋懷，面對現實。

不甘心的人上

沉澱自己穩住情緒

重新對焦生活重心 

不甘心的人：

你好。謝謝你的來信，希望我的回應能為你帶來一絲絲領悟以及能幫助你感到釋懷，戰勝這負面情緒的攪擾。

雖然，你所經歷的結果讓你無所適從、無奈，也對此情況無計可施。但，我理解到的是你已經立下心志要學習從容接受現實。

要踏出這一步實在不簡單，內心是會折騰的。畢竟這是你人生中所立下的目標和初衷，更是你踏實一步一腳印用自己的努力建立回來的成果。

一時感到不能釋懷也是情有可原，合情合理的。人們接受不如意的事需經歷一個過渡期來適應，也需要建立新的能力來面對它。

依據你所描述的，我的理解是，因著疫情，你已經迴流我國工作而且定居大馬，鄰國的永久居留權因此而被取消，你所面對的情況是這樣嗎？

你多年在鄰國生活，相信已經把它視為自己的第二個家園，所以你才會感到如此失落。

因此，我認為你的憤怒、不甘願、煩操等情緒的低蘊，乃是你感到非常可惜所生的。

誰不知道人最終還是要面對現實，只是現實令你感到了可惜、遺憾。

過去，曾經有什麼事情也讓你感到可惜和遺憾的嗎？如果有，那你是用什麼心態看待的呢？如今的情況是否也可以採用相同的心態以對？鼓勵你不妨往這方面想一想。

“人生不如意事十之八九”， 我認為人們在面對不如意之事的反應也是因人而異。

每一場“爭戰”應對方式不一

人生中的每一場“爭戰”都是個人的體驗，應對的方式不一。

因此，身邊的親朋好友不能完全同理你所經歷之感受也是人之常情。也許多番分享表達，彼此方能對焦上相符相稱的感受。

我相信他們也盡力體諒及憐憫你的遭遇。經歷失落時，有對象陪伴聽你傾述也是件美好的事。

或尋求心理輔導釋懷

我在想，如果你的感受能被理解，那你會比較容易感到釋懷？那你不妨考慮尋求專業心理輔導作為你釋懷的管道。

是的，我國目前的經濟情況薄弱，實在令人感到沮喪，讓許多基層的人民吃不消。

我身邊也有好幾位朋友同樣迴流我國工作，收入大不如從前，心理也有不甘。但，他們立下心志，重新規劃開銷。

這境況反而激發出他們更有智慧地管理資源，我也向他們取經呢！

與其垂頭喪氣，不如依行動幫助自己突破重圍，重新得力。你身邊是否也有這樣的朋友，與你的經歷相近能讓你作為參考的呢？

在信中你提到“我的人生徹底瓦解了！”。你是如何詮釋這個理念和它是有任何依據的嗎？看到這幾個字眼時，會讓我覺得你目前的生活慘不忍睹，不存任何機會和盼望。

你目前的生活真實狀況是如此絕望？人們的負面情緒的產生，乃是非理性信念所啟動的；而非理性信念是無根據實際情況或是無證據為依據，乃是帶有一面之詞，一廂情願的風格。

負面情緒纏身不能自拔

那麼，當我們把非理性信念信以為真時，負面情緒就會被啟動，漸漸地我們就會被負面情緒纏身，感覺不能自拔。

也許是這個非理性信念帶給你憂鬱感，你覺得呢？

我鼓勵你做個嘗試，質疑這讓你感到絕望、憂鬱的信念，併為這信念進行換框。接著，自覺是否非理性信念被換框為理性信念後會減低甚至除去你的負面情緒。

例句：非理性信念：“我的人生徹底瓦解了！” （感受: 絕望，憂鬱等）

換框後的非理性信念：“我的永久居留證被取消，讓我感到非常失落也很可惜！（體會這兩者信念為你帶來的感受是否有差），而理性信念的特性是針對性或具體性的。

此外，接受現實是需要自我調節。你可以向自己提問：究竟現在的生活糟糕到什麼層次？我是否把我的初衷/夢想定位在遐想之中（超越現實作高遠的想象，太理想化自己的初衷/期望）。

或是，雖然我的永久居留資格被取消了，那我依然擁有的有什麼？（針對你信中內容“我付出了那麼多，到頭來又得到了什麼！”）

當我們所遐想的與現實有落差，要接受和麵對現實就會有難度。甚至會導入執著，難以前進發展。

最後，我祝福你能沉澱自己，穩住情緒，重新對焦生活重心，現在的生活能比之前更為出色。加油！

主持人上

■小啟：

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