常貶低我 限制自由 23歲仍被母管制 好痛苦！

表面上，她給予孩子做決定的權利，實際上，她根本沒尊重過我的意見與感受，我根本沒有被她信任的感覺。

跟蹤我與朋友出行

她控制我的朋友圈、跟蹤我與朋友的出行，限制我的自由，總是以各種理由如家裡要做這個那個來阻止我出門。

她這樣的行為，也已對我的朋友造成許多的尷尬與為難。這些真是信任該有的表現嗎？天下的媽媽都是這樣的嗎？母愛是以愛的名義來威脅我，以保護我的名義來為我做出我不開心的選擇嗎？

主持人，你能想象嗎？我已經23歲，是個成年人了，每次想要與朋友吃飯或出門，都還是要心驚膽跳地向她申請“批准”。而且還要時時觀察她的臉色，在“對的時機”提出申請。

從不尊重私人空間

不僅如此，她也從不尊重我的私人空間，總是沒敲門就隨意進出我的房間。我真的感到快要窒息，無法呼吸了！

主持人，請你告訴我，我到底該怎麼做？嘗試與她溝通也無用，我感覺我的忍耐力已經瀕臨盡頭了。我好痛苦！

快要無法承受的女子上

小象的鎖鏈“內化”

低自尊導致無法脫困

快要無法承受的女子：

從你的來信中，發現你幾次強調自己的年齡，能感受到你很想獨立的心志。

感覺你也已經預備好要對自己的人生負起責任，宣張主權，並且也想得到家人的肯定與支持。

你願意獨立以及承擔自己的人生，是一件令人欣賞的態度。此外，也能從中發現你處理問題上的成熟度，你希望能夠與媽媽和睦相處，達成共識。

可惜的是，目前為止，你卻得不到相應的回應與支持，依然深陷在同個循環裡想掙扎卻又無法掙脫，充斥著對自己滿滿的無力感。若我身在其中，我會感到挫敗感與失去盼望，你的感受又是如何呢？

在開始回答你的問題之前，我想與你分享一隻小象的故事。

故事是說，有一頭小象，被送進了馬戲團。為了防止小象逃脫，管理員就在它的腳上套了一條鐵鏈，加上了一把鎖。小象習慣外面的自由，就拼命地想要掙脫。然而，以小象的力量是拉不開鐵鏈的。小象從今以後就有了一種認知——鐵鏈是掙不開的。

從此以後，小象不再掙扎了。日子一天天過去了，小象成為了大象，它的力量是小時候的十倍。可是，它已經習慣了，不想去掙脫那長期以來扣在它腳上的鎖鏈。

不知我說到這裡時，你有何感想呢？你所期待的故事結局是怎麼樣的呢？如果你是小象你會怎麼做？

從小象的心理狀態分析，多次失敗的嘗試會漸漸地讓它相信了自己永遠無法掙脫那道枷鎖，這就是心理學所說的“內化”。

這也逐漸形成了日後低自尊的性格特質，總覺得自己無能為力。就如你所提到的，從小，媽媽總是貶低與批評你所做的，也導致了你自我懷疑是否能夠掙脫媽媽這一道心理上的枷鎖。

找出內心的障礙

這也說明了，你心靈上不斷地經歷著一股沉重感。從中也感受到你正在矛盾中徘徊，一直穿插在無力感與想掙脫的想法與感受之中，知道自己承受不了，卻又無法逃離。

既然你要獨立承擔自己的生活，那你內心的障礙又會是什麼？單單是媽媽對你不合理的對待嗎？你認為還有其他的心理障礙嗎？

4防衛機制沉淪問題

當人們在面臨威脅或高壓時，我們的大腦會啟動心理防衛機制而做出四種反應：戰鬥、逃跑、僵硬與討好。

從你所分享的，我感覺你對媽媽的行為也啟動了這4種心理防衛機制，以致自己沉淪在問題當中，無法前行與突破。

邁向健康生活的第一步，便是辨認我們當前的行為，然後在適當的時候，我們能夠根據需要進行調整。

不帶期望表達感受

若當下你能做一個新的嘗試，你所面對的問題，就能夠有個新的突破，你覺得會是什麼呢？

例如，在媽媽跟蹤你與朋友出行的這件事情上，你可以嘗試把你的感受向她表達出來，然而前提是不帶著期望能夠得到媽媽的認同。這也是我們與家人在建立一個健康的界限，使我們在與原生家庭的親密關係中，能同時保有連接感與自主性。

來信中你提到自己今年23歲，然而卻覺得被媽媽當成了一個13歲溫室裡的小女孩。那你是怎麼看待自己是什麼樣的人、自己的能力、怎麼看待自己與家庭的關係以及自己要去往的方向呢？你會如何定義自我呢？又是什麼原因使你能夠忍氣吞聲至今呢？這是否與人們的自我形象與自我認同有關呢？

心理學家庫利提出了“鏡中我”（the looking-glass self）的概念，即自我形象很多時候都是他人評價、看法和態度的產物。

自我認同的形成，是人們做出很多重要人生選擇的基礎，也會更清晰地知道自己的底線與價值觀。

提升自我形象與認同

改善自我形象，獲得自我認同。提升自我形象的第一步，便是列出你喜歡自己的一些品質與技能、把你生命中最值得驕傲的時刻列出來、列出你現在生活中所有值得感謝的事情。

每當你覺得自己需要提升自我形象時，就可以將他們拿出來讀一遍。自我認同則是人們在不斷的嘗試和選擇過程中，逐漸地認識自己，獲得自我認同。這些都不是永久的，乃是會隨著人們的成長、演變和看待自己的方式改變而發生變化。

最後，鼓勵你與專業的輔導員當面約談，透過輔導幫助探索自我，讓輔導員陪伴你走過這一段艱辛的路程。

主持人上

■小啟：

生活中，難免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶爾會跌倒、甚至受傷。《讓心亮起來》願意聽你的細訴，並安排輔導機構為你排憂解難。

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