经济压力加上母女摩擦 生活不如意我情绪失控

向女儿表达感受 让母亲知道顾虑

寻找倾诉对象 纾解情绪

莲妈：

你好！

首先，我想肯定你写这封信来，虽说只有小学学历，信里清楚、流畅地叙述你现在的生活状况，面对的困难和心中的苦恼。其实，把困扰说出来本身就是纾解情绪的其中一个方式。

来信中我也看到，你会想尽办法解决生活中各种问题（例如：上班的交通、管教女儿的方式、与母亲的沟通，以及如何处理自己的情绪等等），心里会有些心酸或委屈，但你仍很努力去面对，不轻易向困难低头。

对于女儿在男友家过夜这件事，你有你的看法，无奈妈妈无法认同，认为你不懂得管教孩子。这让你夹在母亲和女儿之间，顾此失彼，倍感左右为难。

不妨尝试向女儿表达你的感受和想法，同时让妈妈知道不反对女儿这么做的原因，让妈妈知道你的顾虑，这一切唯有通过技巧性的沟通来了解彼此的心情。

来信中提到自己的几种情绪：害怕、焦虑、不安、无助，你有感于自己无法控制它们，因而常常和妈妈、女儿起冲突。

这不是你想要的，你其实也想好好的跟她们相处。

你对自己的情绪有所察觉，却不知道拿它们怎么办。

首先我们先尝试接受自己的情绪再辨识它们。你已经知道了它们的存在了，它们就可以慢慢被安抚，情绪不是洪水猛兽，它是来协助我们，告诉我们自己怎么了；情绪会来，它也会离开，过程是我们怎么跟它相处。

情绪来时静下心深呼吸

情绪来的时候，尝试让自己静下心来，可以通过深呼吸，让身体得到放松，先不要回应任何负面的情绪。

把心安住在平静里，再想想为什么有情绪，它从那里来？是为什么引起冲突？发脾气有什么帮助？如何心平气和处理好跟家人的关系？想想你有这些情绪的原因是什么，观察你的想法。当我们想清楚了这些，在面对这样的状况时，负面的情绪将会降低一些。

除此之外，平时也可以采取一些纾解情绪的方法，例如：注意休息，也可以让身心放松，减轻心里的焦虑。所以，平时要注意让自己有充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量会有帮助。

找个安全的倾诉对象，通过倾诉可以把我们内心的想法表达出来。让聆听者成为你的支持者，帮你度过难关，从负面的情绪中走出来。

保持乐观自信克服困难

保持乐观、对自己有自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理负面情绪。当你缺乏自信的时候，不妨自我提醒。

转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心放松，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以做你喜欢的事，如种花、听歌、户外走动等。

如果情绪持续不能调整，或许可以找咨商员进行进一步咨商。

主持人上

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

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