主持人:
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你好。
我相信最近的事情您也知道。因为疫情病例增加,还有行动管制两个礼拜,这些事件都带给我莫名压力还有无形的心理恐慌。
我开始无比地害怕,一直会紧张兮兮,一直担心自己会死掉。
更可怕的是,我开始变得自私,我开始囤货,非常害怕自己无法拥有足够的食物还有生活用品。
看到别人都疯狂的囤货,这样让我更加害怕,更加没有安全感。
我平时不是这样的,突然的变化,我自己也觉得自己好可怕。感觉我们大家都变成了魔鬼,难道这是世界末日吗?
非常紧张的女士
相信政府服从指示
保持希望照顾身心灵健康
致非常紧张的女士:
你好,从你的来信中,可以看得出你有非常多的焦虑与害怕。
在这段非常时间,我们的心理恐慌一定非常地巨大。
人类在这些灾难面前,显得多么地微不足道,多么的渺小。
而不管我们做什么,都好像于事无补,这些感觉都非常地难受。
感觉我们失去了控制状况的能力,突然变得很无奈。但是,这并不表示我们真的无法做什么。
其实,现在最重要的,是想办法在这场疫情中,做到最好的防范方法。
在此,主持人提供了4条能够帮助你面对这次疫情的一些方法:
1.相信政府,服从政府的指示。
突然改变的政府领导层,的确让人们失去了很多信心。但是这却不是抵抗政府的时机。我相信政府发出行动管制令的决定,是为了马来西亚还有人民的安全。所以,我们应该服从政府的指示,在家休养,尽量减少外出。也听取政府的劝告,不要去餐厅进食。如果有任何症状,请自行在家隔离。最重要的是,减少囤货,让每个人都有足够的食物。
主持人明白,在这个时候,大家都非常担心自己的不足够,这是非常正常的反应。但是,如果我们全部人都囤积过度的资源,这不只是把国家的资源封闭起来,更会加深了这已经水深火热的状态,让人民更加害怕。这样其实会加深疫情的严重度,并不会减少。所以,理性来说,主持人希望你,甚至你身边的每个人,只购买足够自己一家的食物与物资,并不要过度囤货。
2.照顾自己与家人的身心灵健康:
在行动管制令状态下,很多人的作息规律都会被打乱,这时我们应该合理地分配工作、学习、娱乐、餐饮、运动、休息时间,按时饮食、规律作息。
特别也要保证高质量、充足的睡眠,进行适度的有氧运动,拥有均衡饮食,多进食蔬菜、水果等富含维生素C的食物。这些照顾健康的常识,往往也是打赢疫情的关键。
我们的心灵健康也是非常重要的。
如果我们有任何负面思想与情绪,必须要及时释放出来。
运动与一些娱乐活动像是画画或唱歌,可以是非常好的心理抒发方式。我们的辅导中心提供电话辅导,帮助大家舒缓任何情绪上的压力与恐慌。
3.避免接触过多的负面讯息:
在这恐慌的时候,我们应该减少接触一些负面与虚假的消息。
这时,我们应该让自己接触更多的正面讯息与能量,让自己体内的恐慌可以降下来。
比如说我们可以看一些好书,而不是整天拿着手机等待网上的消息,来增加自己的恐慌感。
其实我们只需要足够的疫情质询,像是了解最新的条规与防范方法,然后不要让自己的脑袋被疫情过度地影响与充满。
4.保持希望,互相帮忙:
希望,是我们人们活下去,战斗下去的能力。在这个世界非常困苦的时候,我们大家更必须保持希望,并且彼此扶持。不知大家知道在游泳时,如果我们把头抬起来,我们就能够往水面浮去。这跟现在一样,我们在水底下,水压把我们压了下去,但是只要我们能抬头,就一定有希望,就一定可以往上浮;而当我们开始往上游时,不要忘记我们旁边的人,牵着他们,一起往希望前进。
一个人面对疫情是非常困难的,但是当我们一起面对时,疫情将会变得微不足道。
如果我们这个世界上没有了爱,没有了互相扶持,没有了希望,那是个比现在疫情中的世界还更可怕的。
请大家记得我们在沙斯(SARS)疫情发生时,一起成功防卫了疫情,并且战胜了它。
我们没有放弃希望,我们也没有忘记彼此,反而是一起向前,携手对抗疫情。
我们之前做得到,现在也做得到。
最后,主持人要用这段话鼓励你和你身边的每个人甚至大众:灾难的忠实姐妹——希望,她会唤起你们的勇气和欢乐。
在最困苦最黑暗的时候,往往都是在天亮前的早晨。
祝福你,也祝福我们大家。
主持人
■小启:
生活中,难免有不如意、不愉快;人生的道路上,偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉,并安排辅导机构为你排忧解难。
读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面,遇到困扰或感到迷惑,都欢迎写信来交流,寻求心灵咨询。
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