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简

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运动

根据这本书,越多证据支持某个信念,我们会更加深信不疑。这些一点一滴的成就,让我相信自己也是一个能运动的人。 从小我没有什么运动天赋,无论多么努力,运动会的任何项目都与我无关。比起那些蹦蹦跳跳的活动,我更喜欢在家躺着当一条“咸鱼”。偶尔,在朋友的鼓励下,我会去爬山,但还是坚持不下来。 直到有一天,朋友介绍了我《原子习惯》。这本书虽然不是专门讲述关于运动的书,却让我坚持运动,并爱上运动。根据书中原理,人性是必须让好的习惯变容易;不好的习惯变难,那么我们久而久之就会养成好习惯。我想了很久,由于膝盖疼痛问题,因此游泳是我最好的选择。我决定报一个游泳班。 为了让自己坚持运动,我还根据书本设计了坚持游泳的环境。我在房间门口挂着泳衣,在柜子上放了泳镜、泳帽、耳塞等等游泳用品。原本以为这些没有效用的小习惯,居然让我很轻易地穿好泳衣,然后带上游泳用品,出发到泳池学游泳。 教练的用心指导,加上我的坚持,我从旱鸭子,变成能掌握蛙式、自由式、仰视和蝶泳。根据这本书,越多证据支持某个信念,我们会更加深信不疑。这些一点一滴的成就,让我相信自己也是一个能运动的人。 现在的我不只能每天坚持游泳,我更挑战自己考教练牌。我希望能帮助到跟我一样不喜欢运动的人,也能爱上运动。从前有人说读到一本好书能改变人的一生,我以前不明白这句话,现在的我深信不疑。
4星期前
1月前
1月前
1月前
2月前
今年我最想放下的事,是强迫自己运动和健康饮食的心态。从小我就喜欢吃,尤其是在心情不佳或感到压力时,我必然暴饮暴食来舒解情绪。直到近几年,身体检查报告出现红字和拉警报时,我才意识到我需要采取行动,不能再挥霍我的生命和健康了。 刚开始我都积极地运动及注重饮食,可是我三分钟热度,很快火就灭了。随后我每年把健康加入我的个人目标,强迫自己一定要运动和健康饮食,无奈每年目标都失败,然后我又自责又自我批评为什么自己那么懒散和馋嘴,每年我都活在这自责的轮回中。 为什么会失败呢?我仔细地思考,是否我用错了方法。今年我阅读了杨定一博士的书 《疗愈的饮食与断食——新时代的个人营养学》。作者在书里整合了他对好的饮食如断食和悦食,运动、呼吸、睡眠与静坐的观察与体验,并提醒我们做是因为我们“可以做”,而不是因为我们“需要做”——这些事该轻松地进行就对了。 这观念的确非常重要。我常强迫自己运动和戒垃圾食物,可是强迫让我很快心累,反而不能让我持久。因此我决定建立好正确的观念,再拿自己的生活习惯来实验。每个人的体质和人生阶段不同,我相信我可以找到最适合自己的个人营养学。 过程中要常提醒自己,我做是因为我“可以做”,我要潜移默化地把运动和健康饮食当成生活,而不是当成年终关键效绩指标。一旦观念、心态正确,用对方法,那么我也无需过得太压力,人也轻松点。
2月前
3月前
3月前
3月前
3月前
问:我从小就肥肥胖胖的,到了30岁过后,不知道是新陈代谢慢了,发现变得更胖了。我有想过去慢跑减肥,但是每次慢跑,就会感觉像哮喘一样,呼吸困难。我有节食和吃减肥药,但都没有效,想问市面上的减肥药,都会有副作用吗?到底有没有一款减肥药即有效又不会伤身体? 答:有效的减肥需要综合考虑多个因素,包括均衡的饮食、适度的运动和生活习惯等,并且得采取长期且可持续的健康生活方式。 市面上的一些减肥药可能会产生一些副作用。不同的减肥药物含有不同的成分,因此副作用的种类和程度会有所不同,当然副作用的严重程度和个体差异有关。一些副作用在使用初期最为明显,但也可能随着时间的推移而减轻或消失。一些常见的减肥药物副作用如: 影响中枢神经系统导致失眠、焦虑、头晕、神经过敏、忧郁等中枢神经系统问题。 对代谢和内分泌系统产生影响,导致代谢紊乱、荷尔蒙失调等问题。 引起心悸、高血压或心律不整等心血管问题。 引起恶心、呕吐、腹泻、便秘、胃痛等消化系统副作用。 过敏反应,如引发皮肤瘙痒、红斑、荨麻疹等。 采取健康的饮食习惯、适量的运动和改善生活方式等自然的减肥方法可能更为安全和可持续。这种改变可能需要时间和毅力,但它是最有效和健康的方式来管理体重并改善整体健康。一些建议如下: 健康的饮食习惯。适量减少摄入的卡路里,并增加摄入蔬果、全谷物、蛋白质和健康脂肪等营养丰富的食物。避免过多的糖分和加工食品,选择低脂、高纤维的食物。建议咨询专业营养师和饮食治疗师,可以以你平时生活作息等量身打造适合你的饮食习惯。 增加日常的身体活动量。除了慢跑,还有其他形式的运动可以选择,例如散步、游泳、骑自行车或者参加健身课程等。选择适合自己的运动方式,每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。 合理的休息和睡眠也对身体健康和减肥有帮助。压力和睡眠不足可能会干扰新陈代谢和激素平衡,进而影响体重管理。 另外,中医认为肥胖与体质有关,每个人的体质和代谢方式不同。中医将人的体质分为不同的类型,包括阳虚体质、阴虚体质、气滞体质等。 其中,阳虚体质和湿热体质被认为与肥胖有关较多。针对中医体质肥胖,中医提供了一些相应的治疗方法,包括草药、针灸、推拿、饮食调理等。中医治疗需要综合考虑个人的体质特点,因此必须在专业中医师的指导下进行治疗。 肥胖问题通常涉及多个方面,如饮食、运动和生活习惯等,因此综合多种方法可能会更有效。建议与医生或专业医护人员合作制定一个个性化的减肥计划是明智的选择。 更多【问药】: 陈诗欣/未知怀孕仍服避孕药,会对宝宝造成什么影响吗?  陈诗欣/因水肿服用利尿剂,口很干,体重为100公斤。想知道一天可以喝多少分量的水? 陈诗欣/吃药时药碰到水化开接触到舌头和嘴唇,有凉麻感约20分钟,请问这是正常作用或是有药物过敏呢? 药物应该怎么吃才有效?读者所有问题,可电邮到:[email protected]
3月前
3月前
3月前
3月前
小学时我很肥胖,但我并没有觉得什么,从没在乎过别人的眼光,但不知什么时候开始,一切都变了,我开始在意别人的眼光。是什么原因导致的呢?是一个男生在我身后说我胖过后?还是有一位老师用好像看到怪物似的眼神看我的时候?我也不知道,虽然到中学时,长高了,不那么胖了,但,我还是会在意别人的眼光,没有自信。而且,我从小就皮肤敏感,脸色不好,每次都很苍白,每次都被妈妈说,“额,你脸色很差勒”,甚至即使我没生病,老师都会问我,“你还好吗?不舒服要说哦。”渐渐地,我也觉得自己气色不好,样子很难看,每次都不想照镜子。 因为外形、样貌,都不如别人,我变得没有自信。再加上我是一个内向的人,所以一直处处觉得自己不如别人。我一直需要别人的称赞才可以有一点自信,就变成处处需要别人的肯定,好像没了别人的认可我就什么都不是似的。 我每次都会怀疑自己是否有能力做好每件事,这也导致我不敢尝试新的事情,不敢踏出我的舒适圈,不管做什么都在怀疑自己的能力。因为没自信,我也一直不敢做我想做的事。 你知道我想做的事情是什么吗?虽然我很内向,但我一直想站在众人的面前,自信地演说,跟别人分享知识,教导他人从而帮助到他们,就好像那些励志演讲者,用演说鼓励他人,甚至改变他人的生活。 看到别人那么自信地在台上演讲,我都很羡慕,会在那里想,“有朝一日,我也想像他们那样。”值得庆幸的是,我并没有一直沉浸在没自信的漩涡中无法抽身。随着时间的流逝,我也接触到许多身心灵的知识,渐渐地,找回了我的自信,找回了我那小时候天不怕,地不怕的自信。 对齐思想、情绪和行动 我以前不喜欢照镜子,因为我觉得镜中的我惨不忍睹。那我是如何克服的呢?那就是,通过改变思想、情绪和行动。首先,我开始鼓起勇气看着镜子中的自己,对她说:“你是最棒的,你很美哦,要相信自己,你是可以的,加油,加油,加油!”我用自我鼓励来改变以前我对自己的负面思想。虽然那些负面思想仍不时浮现,但因为我一直刻意地不断对着镜中的自己重复鼓励,那些负面思想也大幅减少了。 最主要的是我们关注的地方。我发现,如果我一直关注我那苍白的脸色,那深深的黑圆圈,我也很难对着镜中的我说,“你很美”。所以,我把注意力放在我真心觉得自己美的地方,那就是我的眼睛。我会看着镜中那美丽的双眼说出自我鼓励的话。而且,我会用自信及开心的情绪说出那些话。时间久了,看着镜中的自己时,我是真的有点吓到。虽然样子没变,但我真心觉得自己好美,尤其是那一双看似看透一切的眼睛。不信的话你亲自试试,就知道那是个怎样的奇妙感觉了。 当然,要自信起来不可能只靠改变我们的思想和情绪,我们也需要行动。那我采取了什么行动呢?最基本的是走路姿势。 走路时,我一直提醒自己要抬头挺胸,像个模特儿。你可能会觉得有点傻,但这方法对我很有效哦。甚至有朋友说,我走路自带风似的。虽然样子不可能一夜之间因自信而变美,但气质确实提升了。之前偶然遇到校友,她说,“你样子还是和之前一样,但感觉你的气质不一样了。” 除了练走路姿势,我也做运动。虽然我可爱的肚腩到现在还赖在身上,但我一点都不会不自信。因为我知道,我有在努力运动,就算它太爱我不愿离去,我开始运动后的体型,别人很容易看到出我是运动型的。以前我没运动,看到那肚腩,我可不会觉得它可爱。但开始运动后,每次看着那可爱的肚腩,我都会对自己说,“哎呀,随便吧,反正我有运动,身体健康就行。”这是因为当我们改变行为,我们对自己的思想和情绪也会发生变化。 我们的思想、情绪和行动是互相影响的。只要我们对齐那3个因素,就可以显化任何事情,而我的自信是这样显化出来的。 我对自己能力的自信也是通过改变思想、情绪和行动而开始慢慢养成的。以前的我对自己的能力没信心,觉得自己什么都做不好,不敢尝试新的事情。但现在不一样了。你在读着的这篇文章就是证据。虽然我上学时期文笔普通,没拿过什么奖,但我想通过我写的文章鼓励现在看着这篇文章的你,所以才下决心投稿。虽然我不知道结果如何,但我不想因为我的不自信而不去做自己想做的事情。所以,我抱着“我一定可以”的思想,和想像如果我的文章真的被采用的兴奋情绪去写这一遍文章。虽然写文章只是我的兴趣,但我也不想因没自信而淹没了那可能还没被发掘的才能。 人生短短几十年,而我们已经过了多少个10年呢?难道我们还要继续因为没自信而放弃做真的想做的事情吗?我可不要呢,我要自信地活出自己独有的一片天,做自己想做的事情。你呢?决定要自信地活出你自己了吗?
3月前
3月前