让心亮起来 | 噩梦纠缠25年 影响婚姻关系 如何走出儿时家暴阴影？

认清事实状态 接纳情绪

很多时候，当负面情绪出现时，我们都会迫不及待想把它们驱赶走。但事实上，情绪本身并没有好坏之分，我们要认清情绪的事实状态，它们只是心灵的一种体验和信号。

真正的疗愈，从学会接纳自己的情绪开始。接纳，并不是要沉溺于负面情绪中，而是温柔地承认它们的存在，选择以一种更健康的方式去面对及处理。

我们不需要为情绪感到自责，它们是自己曾经痛苦经历的自然反应，是内心尚未愈合的部分。请给自己一点空间和许可，允许这些情绪被感受与流动，而不是被压抑或否认。

有效处理情绪

当痛苦的情绪再次浮现时，我们可以尝试一些方法，帮助自己减缓它们的影响和冲击。

首先，当自己感到情绪过于激动时，可以先抽离当下的环境，做几次深呼吸，给自己一点时间冷静下来。冥想、呼吸练习，或者安静的独处，都是安抚情绪的方式。

当意识到自己又被这些情绪牵动时，可以提醒自己：“这些感受是可以被处理的，它不会永远控制我。我的过去，不能决定我的未来。”

另外，当情绪来袭时，把当下的感受记录下来也是一种有效的方法。书写不仅能让我们清楚地看到自己的情绪模式与来源，还能帮助我们释放被压抑已久的情绪。

通过练习，我们会逐渐发现：情绪虽然会来，但我们有能力温柔地接住它，也有能力让自己慢慢恢复平静。

修复夫妻关系

来信提到老公曾是你情感上的支持者，但随着时间推移，他的耐心似乎被消耗殆尽，甚至开始批评你。

有时候，伴侣的冷淡并非出于不爱，而是长时间的担着也会有累的时候。所以，当我们能够先主动体恤到他的情绪时，感谢他多年的陪伴，相对的，对方也会比较容易体恤回我们的情绪。

在这样互相尊重的前提下，我们更容易一起面对生活中的点点滴滴，一起探讨生活中还有哪些方法，能够让夫妻更好地面对当前的困境，慢慢修复关系。

照顾和疗愈自己

信中提到对母亲有深深的怨恨，事实上，疗愈创伤并不意味着必须立刻去原谅或修复关系。

创伤的疗愈需要时间、空间和自我力量的积累。如果我们觉得仍无法面对母亲并与她沟通，这没问题。

请先把注意力放在照顾和疗愈自己，不妨做慢运动，比如慢跑、瑜伽等，让身体重新感到力量。

等到自己有足够的内在力量时，再去探索如何在心里找到平衡，甚至找到某种内在和解的方式，让自己从怨恨的枷锁里慢慢解脱出来，内心获得自由与平静。

寻求专业心理支持

我们无法从信中探索整件事的真相，面对长期、深刻的创伤，寻求专业的心理支持是非常必要的。

心理咨询或治疗不仅有助我们更深入理解情绪根源和真正的困扰，做各方面的评估，还可教我们一些具体的方法，在情绪来袭时更有应对的力量。

同时，治疗过程也提供安全的空间，让我们有机会被真正倾听、被接纳，从而逐步走出创伤的阴影。

这是一段需要耐心的旅程，急不来。疗愈并不意味着你要立刻好起来，而是一步一步允许自己感受、表达并释放痛苦，让身心逐渐恢复平衡。

无论过程多么缓慢，请相信自己有能力走向更健康、更平静的生活。祝福你！

主持人上

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

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