主持人：
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你好！
我是个40岁的单亲爸爸，父母健在，育有一儿一女。前妻受不了我的生活习惯，当时只维持了5年的婚姻，就和平离婚。离婚后她说要出国深造，把儿女都留给我，再也没有回来了。
这10年来，我很痛苦，每天都过得像打仗一样。早上一睁开眼，就要忙着为孩子们准备上学，载送他们去学校，然后，我要赶去工作。
父母虽然很健康，可是都不要帮我带孩子，因为他们参与很多活动，譬如跳舞、唱歌、打麻将，每天都不在家。
我每天放工，载了孩子们回来，就要煮饭、洗衣、打扫。孩子们嫌我煮的不好吃、衣服洗不干净；父母回来也骂我没有把房子清理干净、没有把孩子们的校服烫平。
这10年来，我的朋友越来越少，已经没有机会再像以前那样，放工就和他们一起打球、喝酒聊天到深夜才回家。
现在，我知道前妻以前有多可怜了，都怪我以前没有体谅她，她工作回来要忙这么多事。当时，我还常常骂她没有尊重我的父母，不会顾孩子。
我后悔了，觉得对不起前妻，可是已经来不及了。我现在每天面对这样的生活，真的很辛苦，我已经无力再照顾这个家了。主持人，我该怎么做才好？
苦恼的先生上
认可自己10年付出与努力
重新梳理问题 为生活注力量
苦恼的先生：
离婚后，你父兼母职，带大两个孩子。生活忙累之余，除了面对孩子和父母对自己的埋怨，也少了社交活动，朋友越来越少，失去自己的生活空间，加上对前妻的愧疚，让你充满了无力感。
这10年里，你勇敢地扛起了赚钱养家活口的责任，照看孩子们的生活起居，单凭这个就要给你一个赞。
单飞的你，并没有因为妻子的离开心生怨恨，而且还能反观自照，觉察当年的疏失，这是非常难得的回看与反省能力。
疲惫无力的你不知如何补偿妻子以减轻自己的愧疚感，让我们一起来重新审视眼前的状况和梳理问题，为生活注入力量。
■正面心态让自己活得好
时间能造就一切，我们觉得可惜的是，10年单亲爸爸的生活让你处于消极负面情绪中。庆幸你会回看与反省，让自己成长，是好事。
想要让自己在不如意的环境中，看见正向的资源，请选择正面良好的心态来面对自己与他人的缺失。信末提及你后悔了，其实，后悔也有其意义，是知错能改的前提，让你更好地学习应对未来。
正面积极的心态也有助于增强我们克服困难的勇气。过去的事已经过去了，按照年份的推论，目前孩子应该进入青少年的阶段，所以，辛苦的日子很快就会过去了，我们要对未来充满希望。
所以，振作起来，认可和欣赏自己的付出与努力，让自己生活得更好，是对自己的一种责任。
■觉察自己需求 活出真实自己
此外，我们想让自己活得好，就要觉察和知道自己的需求，活出真实的自己。孩子们逐渐长大，我们可以预留一些时间和空间给自己，让自己放松心情，做自己喜欢的事。
例如，重新联系朋友、和朋友打球叙旧、听音乐、运动，释放压力的同时还能保持身体健康。不妨尝试跟家人沟通，让家人知道我们也需要个人独处的时间和空间。
在金钱能力所及的范围，选择一些能外包的工作。例如：请钟点女佣代劳、有时可以外食、通过校车或共车帮忙载送孩子等，让自己休息和恢复活力。
■调整教养方式 与孩子良好沟通
照信中叙述，孩子们有一定的年龄，你承担所有的家务事，还要面对孩子的埋怨，这是自我反思和改变教养方式的机会。
不妨考虑调整教养孩子的方式，让孩子学习分担家务事，各司其职，培养孩子的独立自理能力和良好品行，这也是孩子将来适应社会的重要条件。
首先，无论要做什么样的改变，与孩子建立良好的沟通是关键。那就是我们要耐心和认真倾听、理解孩子的想法和感受，用良好的语言表达关爱和引导孩子。
我们和孩子们的关系要和谐，拉近彼此的关系后，任何改变才能事半功倍。尝试以积极的语言鼓励孩子做家务，当孩子嫌我们做得不好时，不妨当作正面的回馈。
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比如，我们的烹饪技巧不好，可以用温和的语气跟孩子说：“没问题，还有进步的空间，我们可以请教会烹煮的朋友或参考视频，一起学习。”试试从孩子爱吃的食物开始，和孩子讨论要准备什么食材，怎么煮，甚至一起下厨和负责善后工作。
这样既能减轻你的负担，也让孩子了解和珍惜家人的付出，同时感受到这个家是属于大家的。
■祖父母对照顾孙子是义务非责任
来信提及父母不愿帮忙带孩子。其实，祖父母对孙子的照顾是义务，不是责任。这个界限，我们要清楚。当父母能把自己的日子过好，没有事事依赖我们，已经是最大的帮助了。
我们对家务事的期待，可以让父母知道，这是我们目前在有限的时间和精力能做到最好的了。不妨和父母讨论，看看能否请他们帮忙一些简单轻松的小事。
让孩子们跟着爸爸的步伐成长，问题的解决方法有很多，找自己认为比较适合的方法，慢慢解题。相信自己和生活会越来越好，对未来抱持希望是让我们继续活下去的动力。
祝福你。
主持人上
■小启：
生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。
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不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。
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