让心亮起来 | 大学生：常被同学贬低 “我反抗了 却更难受”

辅导员：

你好，我是一名在校的大学生，今年读第三年。我的性格比较讨好，我最近发现，我跟一个同学相处得不愉快，因为我慢慢发现，她在以各种理由明里暗里贬低我、打压我。

最近一次，她又当着其他同学的面数落我总是拖延到最后一次交作业时，我爆发了，我当着所有人的面大声吼她说：“你不要总是告诉所有人，说我拖延。这几年，我没有一门作业是迟交或者不交作业的。我能毕业的。我很明确地告诉你，我不喜欢你这样说我。”

说的那一刻，我是开心的，但是说完冷静下来之后，想想我也不开心。事后我还买了小礼物给她跟她和好，她一副爱理不理的样子，我就更难受了。

我被她欺负还没有不高兴，怎么她一个欺负我的人反而一副高高在上的样子呢？老师你能给我一些建议吗？

天子骄子大学生

讨好型人格 吃力不讨好 调整人际关系 重视自我感受

亲爱的天子骄子大学生：

你好，非常感谢你的来信。读你的信，我看到了字里行间你内心复杂的情绪纠缠，包括你在关系中的委屈、挣扎以及内在的矛盾。

你正在经历一段真实的、非常挑战的人际冲突。我也看到你在自救，你说出自己真实想法的时候，展现出来的觉察与勇气，是非常值得肯定的。

我们一起复盘一下你的经历，帮助你更好地了解自己，调整你周围的人际关系，树立和保护好你的界限。  

多照顾自己的感受

你用“性格比较讨好”来形容自己，这可能意味着你比较在意别人对你的看法和评价，害怕冲突，也容易为了维持关系而牺牲自己的感受。这也反映出你对于被别人接纳、被别人喜欢的深层渴望。

一直以来，你用这样的方式跟人相处，反而让你感到压抑以及内心愤怒，甚至还会责怪自己“为什么是我？为什么不欺负别人？”  

在未来的生活中，希望在遇到事情的时候，你能暂停下来，放慢回应的速度，试着问自己：我答应做这件事情，是因为希望对方开心一些，还是担心自己被讨厌？

多照顾自己的感受。就像这次你虽然把不高兴爆发了出来，但之后你却更难过了，你想不通为什么“我被欺负了，你却一副高高在上的样子，我还要买礼物跟你恢复关系。为什么呢？”  

相信这也是你内心最挣扎矛盾的地方，你明明很委屈，却被内疚捆绑着。在你的成长过程中，你已经适应了这样的“自责多于责人”的应对模式。

你的感受才是最重要的，比跟你互动的人的感受重要。  

为自己尊严设界限 

来信中提到为自己发声的你是这么勇敢，你可能都没有意识到这是一次很重要的突破。即使你事后还是有不安和愧疚感，那也不代表这样的爆发时做错了，而是你开始觉醒，却还没有能够适应从“压抑”到“表达”的过程。  

与其后悔，我们不如尝试理解自己，问问自己“为什么我在那一刻会爆发？”、“我是不是对别人太忍让了？”，甚至是你有没有定义自己的合理反击成为对对方的攻击呢？

这其实是你的成长，你在为自己发声，为自己的尊严设立界限，而不是在攻击对方。

停止用讨好修补关系

事后你尝试送对方礼物试图修复和对方的关系，对方冷漠的回应方式让你更难过、更受伤。

你又一次把自己拉回过去的互动模式里，仍旧是关系里没有过错却让步讨好的一方，而对方更确信了她不需要反思自己的模式，反正你会让步道歉来讨好的。

请你认真地思考一下，这样的关系值得你继续维持吗？人际互动不能仅仅依靠单方面的力量忍让、退步、修补来维系。如果你一直是为了这段关系而不断降低自己的底线的一方，最终不断受伤害的可能会是你自己。

亲近欣赏者 远离贬低者

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首先还是重新建立自己，通过上面三点我们尝试梳理的部分，相信你已经理解了这个部分。

多加练习，假以时日，慢慢把这些都做好，更认识真实的自己，更接纳真实的自己，也做到自己肯定自己，慢慢脱离需要别人评价的价值观体系，做到爱真实的自己。

其次，重建自己的人际互动圈，多和支持欣赏你的人相处，远离那些会腐蚀你的自我价值感的人际互动。有一些人无需生硬地一定要成为朋友，无需刻意亲近每一个人，保持礼貌和有界限的安全距离。  

最后，当你慢慢越来越靠近自己感受，重视自己感受的时候，你也会发现自己内在会生出力量。面对伤害自己的人，你可以平和而坚定的回应：“我不同意你对我的评价，也没有邀请你对我的生命和生活做评价，请你尊重我，也尊重你自己。”

无需自己生气，也无需强硬反击，不争辩但要展示清晰的立场。

祝福你学会越来越爱你自己，祝福你开始拥有越来越美好的人际关系！

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。

不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题，希望读者予以谅解。

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