【让心亮起来】社媒上看到朋友都很风光 我感自卑 变很焦虑

这样的情况让我很焦虑，结果常常有意无意对自己、老婆和孩子们都要求很高，深怕自己又落在人后了。可是这样的生活和要求，让我快要喘不过气了。我该怎么办？

焦虑的网络男上

转换视角 专注自己  活在现实当下非社媒表象 

焦虑的网络男：

你好。从来信中，知悉你原本想通过社媒与失联的亲友联系，以便对他们有更多的了解，如今这已成为你的生活习惯，不去看就如工作没做完。

可明显的是，最近，重新建立了联系却让你感到很烦躁和自卑。这确实让你感到困惑和焦虑，不禁会想，这种联系为何会对自己的生活产生负面影响，让自己感到如此不安？

根据来信，我们提出一些建议供参考。

正视自己的内心

来信提及你看到朋友们在社媒放的视频和画面就有负面情绪，或许你需要正视自己的内心，先通过自我反思，觉察情绪、想法和感受以了解和认识真实的自己，并且勇敢面对自己内心的问题。

同一张照片或视频，有些人可能觉得“太棒了，为他感到骄傲”，有些人可能觉得“我不如他”。这说明关键点在一个人的“心”，不是照片或视频。

有时候，内心自卑或没自信的人会通过与别人比较来寻找优越感，从而产生攀比心理来掩盖内心的不足和不安全感。攀比心的背后通常也是自我价值感不足，总要透过“我比别人强或差”来确认自我。

因此，我们的焦虑并不是由朋友的照片或视频引发的，而是我们内心的比较反应。这让我们的自尊依赖外在环境，容易被“别人过得如何”牵着走。

正向思维调伏攀比心

如今，很多人分享他们的生活，让我们容易看到别人的生活而反射到我们自己的生活状态，不小心就有了比较的心态。这种比较常让我们感到自卑和压力，影响我们的情绪，甚至对家庭和人际关系产生负面影响。

正向思维可以调伏攀比心。由于攀比是摧毁自信心的其中一个因素，想要有自信心，我们需具备正向思维以调适心理状态，那就是坦然面对现实，对未来持有积极和乐观的心态。

我们不需要否定或自责自己有攀比心，遇到问题和负面情绪时学习转念，将原本负面的想法转化为积极的学习和成长的机会。

比如，把自卑感转化成为我们不断追求进步的动力，当看到别人风光的画面时，不是去比较，而是转念：这说明努力的人可以得到成果，我也可以一步步走好自己的路。

如果我们对自己和家人的要求过高，很可能会影响家庭和谐。学习多看自己和家人的优点，不必羡慕别人拥有的豪车大房和孩子，何况我们不知道也不了解别人曾经历的失败与艰辛。

专注于自身成长

有时候，我们也要感恩和珍惜自己的拥有和幸福。时常花点时间回顾自己感激的事物，比如家人的支持、朋友的关心，或者生活中与人温暖的互动和交流。相信这有助减少负面情绪，提高对生活的满足感。

试着把焦点集中在自己的思想、情感和当下状态上，专注当下有助于减少压力和焦虑。列出我们已经取得的成就，比如工作上的进步、家庭的幸福，或者个人爱好方面的成果。

这可以帮助我们更清楚地看到自己的优点，提升自信。同时，尝试一些新的活动或兴趣爱好，不仅能发现自己的潜力，还能带来新的成就感。

试着培养一种更健康的价值观，专注于个人成长和内在满足感。设定实际的目标，关注过程中的进步，而不仅仅追求外部认可。

每个人都有优点和缺点，接受自己的不完美是成长的一部分。对自己多一些包容，认可自己的努力，这样能让我们更平静地面对生活中的挑战。

内心平衡建立美好生活

以上建议的核心是帮助你减轻压力，找到内心的平衡，并重新审视生活中的美好。记住，我们的价值并不是来自社交媒体上的展示，而是来自我们对生活有真实的满足感和对家人的关爱。

每个人的成长和成功都需要时间和努力，在参考别人的成功或经营方面，我们要小心，不要掉入“比较”带给我们的负面影响，也不需要在乎别人怎样评估我们，把精神和时间专注于自身的进步和自己所拥有的幸福，知足常乐，活在当下。

对自己多一些耐心和宽容，你已经在为自己和家人努力，这本身就是一种重要的成就。希望你找到内心的平静，在生活中找到快乐和满足。

祝诸事吉祥如意。

主持人启

■小启：

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