【让心亮起来】难消化情绪如坠无底洞 没安全感易陷焦虑怎么办？

没有安全感的女生：

感谢你的来信，从来信中感觉你在生活中都过的战战兢兢的，围绕着很多让你感到不安全的情绪，如害怕拒绝、害怕被拒绝等，这总总的一切让你陷入无助的深渊。

安全感似乎是人类需要的“精神粮食”，因它是带来平静安稳的基准，而缺乏安全感的人会表现出忧心忡忡、强烈的怀疑心、以及过于敏感等。诸如此类的情绪往往会把人推向焦虑或是恐惧的巅峰，不单会使自己喘不过气，也许也会影响身边人（无意识地对身边人产生控制）。

在过去的生活或成长的过程中，你是否经历过被拒绝呢？过去所面谈的案例中，看见在生活上、职场上、关系上一旦经历被他人拒绝时，就会有一段很长的时间里对自己或他人产生负面的想法，以及对自我价值产生怀疑！

当他人没回复你信息时，一直解释自己时、当别人不在意你的解释时、自己无法得到期待的回应时，你所看到的画面是什么呢？它在告诉你什么呢？你的焦虑情绪是否在特定的事件里一直重复涌现？例如在意的人没回复信息，不妨试着留意脑海里所涌出的画面，或许这是让你感到无助的源头。

鼓励正视自己的情绪

每个人都会期待被爱、被接受、被认同等，这是可以理解的，也看见你尽力地表达自己的感受与想法让他人知道。但该留意的是自己在与人相处时是否处在过于期待？或是过于敏感的状态？并想获得“我的需要一定要被满足”的保证，否则就无法平复自己的心情？鼓励你正视自己的情绪，尝试去发掘情绪背后的原因或许能带来帮助。

写到这里，其实没有一个特定完美的方案来达到绝对的安全感，但你可以尝试在生活上、社会上、家庭上扮演好自己当尽的责任。

你已长大了，累积面对人群经验的过程中，或许能让你晓得如何保持界限，帮助自己平衡在生活以及关系上所面对的不安全感。

慢慢提高相处技巧及经验

再者，踏入社会工作的你在建立必要的人际关系同时，也能慢慢提高与身边人相处的技巧，并建立和他人相处的经验（注：并不是只有局限在特定的关系圈子里）。

想摆脱不安全感，鼓励你应秉持“不是成功就是失败”的二分法，而是让自己意识到无论好坏我都可以学习接纳，因为我已尽力了，这能帮助我们转换看待事情的角度。

遇到不如意的状况时，先别自我否定以及避免沉浸在消极的情绪中，试着让自己紧绷的思绪放松，思考当下的考验是否有着让你学习的用意？一点一滴地让自己找到向前的意义。

以下分享盼望能让你得到一些启发：

1.给自己一点时间适应全新的环境，尤其是刚步入社会工作的自己。

2.是否生活中有你所信赖的人？试着探究对方是如何看待你的？在生活上多点与他们连结。

3.设立小小的目标，向你所期待的目标靠近。

4.不局限自己前进，是否有别的方案提供帮助？

5.在关系上设定界限，学习清楚地表达自己的需要。

祝福你能克服软弱，在这过程中找到前进的动力。

主持人上

■小启：

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

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