【时尚记事簿】穿上装备跳跃旋转 玩弹跳绳 笑着爆汗

她说，弹跳绳运动较像是健身类运动，需要爆发力，而且每一回做完弹跳绳运动后都大爆汗，既能爆汗又能拉伸，非常好。

“我觉得这项运动蛮有趣的，需要大幅度的弹跳，对我是一项很新的体验，也会继续下去。”

学员陈小仙指出，她刚接触弹跳绳运动，感觉这项爆汗运动非常刺激好玩。

“我曾学习空中瑜伽来塑身，也曾学过地面瑜伽，但我个人对空中运动较感兴趣，挺喜欢弹跳绳这项空中运动。”

邱瑞云：在大马仍未普及化

弹跳绳运动导师邱瑞云表示，弹跳绳运动在五六年前进入大马，她在昔加末教导这项运动已有三四年，但许多人仍对这项运动感到陌生，主要是因为在国内仍未普及化。

“我不定期开班，学习的学员大多是抱着尝试的心态接触这项运动。”

她说，弹跳绳运动虽然与空中瑜伽一样属于空中运动，但却更具挑战性，需要使用更多的背肌群、背阔肌、腹部横肌肉等，需要身体各肌群配合的力量。

她提到，学员进行弹跳绳运动需更多的热身动作，并需练习核心与力量、控制呼吸，穿上弹跳绳弹跳时还需要适应如何对抗弹跳绳的拉扯力，以及学习如何掌控力度进行平衡。

“好比说弹跳时需要用到腿后肌腱、呼吸时要控制腹部力量，以及跑动时需要用背部拉弹等。如果没有控制好力度，容易导致受伤。完成动作后也要回调呼吸。”

脚趾头最容易受伤

邱瑞云表示，脚趾头是进行弹跳绳运动最容易受伤的部位，主要是因为在弹跳间着地时，如不小心就会扭伤和拉伤等。

她说，在开始运动之前，她会检查每一名学员所穿上的弹跳绳装备，确保装备穿置无误，所有的扣子都已扣紧、扣好；另外，她也需经常检查弹跳绳，一切以安全为上。

她的一堂课为1小时，在穿上弹跳绳20至30分钟后，她会让学生脱下装备，喝水稍做休息。

她也提及，许多学员因对弹跳绳运动感到好奇而前来学习，接触后的第一个反应通常都是：很喘，坚持继续下去的学员并不多。

主要训练核心

询及弹跳绳与空中瑜伽有何差别，有10年各式空中、地面与器材性瑜伽导师经验的她表示，弹跳绳类似TRX悬吊训练，主要是训练核心。

“在过程中会训练不同腹肌的力量，同时是一项体能训练。”